Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
waldnerdonic

waldnerdonic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam, mam 18 lat moj wzrost to 177cm, waga 68kg.Ponizej przedstawiam moja diete, prosze o ocene i poprawe ewentualnych bledow:


    1 posilek;
    platki kukurydziane 100g
    3 jajka
    40g miodu
    250 ml mleka

    2 posilek;
    50g sera chudego
    50g chleba ciemnego


    3posilek;
    50g sera chudego
    50g chleba ciemnego

    4 posilek(przed treningowy);
    150g piersi z kurczaka
    100g kaszy grycznej
    10ml oliwy z oliwek

    5 posilek(po treningowy);
    carbo 40g

    6 posilek;
    100g makreli wedzonej
    100g makaronu

    7 posliek antykataboliczny;
    200g sera chudego
    15ml oliwy z oliwek


    B;169 T;68,2 W;370 Kcal:2782


    z gory dzieki :p
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na redukcję do oceny , Wybór Gainera i dieta do oceny , Dieta do oceny , Dieta na przyrost masy | Waże 57kg, jestem chudy, chce przytyć na siłowni , Odżywianie | Dieta na mase

    #2
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Witam, mam 18 lat moj wzrost to 177cm, waga 68kg.Ponizej przedstawiam moja diete, prosze o ocene i poprawe ewentualnych bledow:


    1 posilek;
    platki kukurydziane 100g
    3 jajka
    40g miodu
    250 ml mleka

    2 posilek;
    50g sera chudego
    50g chleba ciemnego


    3posilek;
    50g sera chudego
    50g chleba ciemnego

    4 posilek(przed treningowy);
    150g piersi z kurczaka
    100g kaszy grycznej
    10ml oliwy z oliwek

    5 posilek(po treningowy);
    carbo 40g

    6 posilek;
    100g makreli wedzonej
    100g makaronu

    7 posliek antykataboliczny;
    200g sera chudego
    15ml oliwy z oliwek


    B;169 T;68,2 W;370 Kcal:2782


    z gory dzieki :p

    płatki kukurydziane zastąp owsianymi, z czwartego posiłku wywal oliwę, po treningu dostarcz białka i ew węgli (witargo i białko, banan i białko czyli ww proste i białko)

    podaj jeszcze odstęp czasowy między 5 i 6 posiłkiem

    Edytowany przez zori16, 05 czerwiec 2012 - 22:06 .

    • 0

    #3
    Szymonix

    Szymonix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 15
    2g/kg ciała czyli nawet troche za dużo ci wyszło
    Tłuszcze idealnie bo 1g/kg
    Węgli za mało powinno być około 400 bo 6g/kg

    Jeśli dieta na masę to musi być wystarczająca ilość węgli żeby dało rade te białka ogarnąć, tak czytałem i tą wiedzą się dziele :)

    a jeszcze pytanie do czego miód bo jeszcze nie widziałem w diecie miodu?
    • 0

    #4
    waldnerdonic

    waldnerdonic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    odstep czasowy miedzy 5 a 6 posilkiem to ok 40min. jesli chodzi o miod tak jakos jest w mojej diecie bo go lubie pozdr :D
    • 0

    #5
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    2g/kg ciała czyli nawet troche za dużo ci wyszło
    Tłuszcze idealnie bo 1g/kg
    Węgli za mało powinno być około 400 bo 6g/kg

    Jeśli dieta na masę to musi być wystarczająca ilość węgli żeby dało rade te białka ogarnąć, tak czytałem i tą wiedzą się dziele :)

    a jeszcze pytanie do czego miód bo jeszcze nie widziałem w diecie miodu?

    nie ma schematu, ani czegoś takiego jak "powinno byc" wszystko zależy od organizmu, wysiłku fizycznego, tendencji do nabierania tłuszczu itp itd . Węgle to tylko surowiec energetyczny potrzebny do funkcjonowania

    znaczy, ze jeszcze mało widziałes :D

    Edytowany przez zori16, 05 czerwiec 2012 - 22:13 .

    • 0

    #6
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    odstep czasowy miedzy 5 a 6 posilkiem to ok 40min. jesli chodzi o miod tak jakos jest w mojej diecie bo go lubie pozdr :D

    no to tak jak pisalem, po treningu daj białko do węgli i bedzie git malyna. Miód na masie jest ok ale też nie można przesadzac, ogólnie dieta spoko i masz plusa za czytanie podwieszonych i ogólne pojęcie

    Edytowany przez zori16, 05 czerwiec 2012 - 22:14 .

    • 1

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    2g/kg ciała czyli nawet troche za dużo ci wyszło
    Tłuszcze idealnie bo 1g/kg
    Węgli za mało powinno być około 400 bo 6g/kg

    Jeśli dieta na masę to musi być wystarczająca ilość węgli żeby dało rade te białka ogarnąć, tak czytałem i tą wiedzą się dziele :)

    a jeszcze pytanie do czego miód bo jeszcze nie widziałem w diecie miodu?


    tak, jedz 400g węgli i tyj...tłuszczem ;p a jak nie utyjesz, to masz inne problemy zdrowotne.

    niby czemu idealnie 1g tłuszczy? ja mam 3g tłuszczy na 1kg masy ciała,węglowodany ok.50-60g na dzień i mięsień rośnie.

    Nie musi być aż tyle węgli.Tłuszcz to też energia, a lepiej wyjdziesz, kiedy postawisz na tłuszcze.

    miód jako uzupełnienie węgli po treningu lub do smaku.Jako, iż jest to glukoza, bardzo szybko nastepuje wyrzut insuliny.Problem w tym, że miód kupny, to tylko...nazwa miód.
    • 0

    #8
    waldnerdonic

    waldnerdonic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    dzieki zori16 za ocene i podpowiedz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko