Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maniiek

Maniiek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
    Szynka z indyka 100g

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
    Szynka z indyka 100g
    15:00
    węglowodany 100g(gain bolic)
    16:00 - 18:00
    trening
    18:00
    od razu po treningu: banan

    18:30
    Makaron 150g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Czyli od dziś się mase na szynce robi tak ?
    • 1

    #3
    jacnightingale

    jacnightingale

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Czyli od dziś się mase na szynce robi tak ?

    Jakby miał dostęp do wysokiej jakości szynki to czemu nie %)
    Najprawdopodobniej będzie to zwyczajna szynka ze sklepu, więc zamień to na np. pierś z kurczaka, bo chyba zdajesz sobie sprawę z tego, że w szynce będziesz miał niewiele prawdziwego mięsa.
    • 1

    #4
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Oblicz sobie zapotrzebowanie
    Białko na poziomie 2,5-3g na masę ciała
    Węgle na poziomie 5g na masę ciała
    Tłuszcz na poziomie 1g na masę ciała
    Gdy będzie zalewać obcinasz węgle.
    Potem jakiś kalkulator żywieniowy i układasz dietę.
    • 1

    #5
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    no tak ale w tych godz. jestem w szkole i ciężko jest pierś z kurczaka w szkole spożywać... Zwłaszcza że tak ciepła jest to może się popsuć
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie pospuje się.... BIerzesz np pierś miechy chleb , albo do pojemniczka z ryżem/makaronem
    • 1

    #7
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Nie wiem gdzie tu sie edytuje...???
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    10:35
    piers z kurczaka + ziemniaki (tak może być?)

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
    Szynka z indyka 100g
    15:00
    węglowodany 100g(gain bolic)
    16:00 - 18:00
    trening
    18:00
    od razu po treningu: banan

    18:30
    Makaron 150g

    22:00
    Twarog chudy 100g

    miało być o 13:30 pierś z kurczaka. Może ktoś mi powiedziec jak się edytuje posty lub połączyc je??
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    daj cos do tego makaronu :D jakies białeczko. Np tunczyk albo inne miecho, albo twaróg, albo serek wiejski.

    I do tego twarogu na noc dodaj jakiejs oliwy czy oleju lnianego. bo ogolnie mało tłuszczy widze u ciebie w diecie
    • 0

    #9
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
    Szynka z indyka 100g

    13:30
    piers z kurczaka + ziemniaki (tak może być?)
    15:00
    węglowodany 100g(gain bolic)
    16:00 - 18:00
    trening
    18:00
    od razu po treningu: banan

    18:30
    Makaron 150g
    białko 30g (olimpu)

    22:00
    Twarog chudy 100g
    oliwa z oliwek 10ml


    jeszcze coś poprawić? I dzięki wielkie za szybka odpowiedź i wskazówki
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jakoś mało białka widze w tej diecie.
    Mozesz podliczyć wartościowości BTW?
    i podaj ilosc bialka zwierzęcego od razu.
    • 0

    #11
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B33 T23 W69

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
    Szynka z indyka 100g

    B30,4 T6 W108

    13:30
    piers z kurczaka + ziemniaki (tak może być?)

    B24 T4 W16

    15:00
    węglowodany 100g(gain bolic)
    16:00 - 18:00
    trening
    18:00
    od razu po treningu: banan

    B1 T0 W24

    18:30
    Makaron 150g
    białko 35g (olimpu)

    B27(nie licze odzywki) T7 W83

    22:00
    Twarog chudy 100g
    oliwa z oliwek 10ml

    B20 T10 W4


    Podliczone

    B145 T50 W304
    • 0

    #12
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Podbij tłuszcze do 1g/kg, skąd wziąłeś 27g białka z makaronu po treningu? Tak samo 33g białka z 2 jajek? Za duży odstęp czasowy między pełnowartościowym posiłkiem a siłką, dobrze by było, żebyś tego kuraka z ziemniakami zjadł 1-1,5h przed treningiem. Białko daj z bananem bezpośrednio po treningu, do tego makaronu o 18:30 koniecznie dodaj jakieś źrodło białka, może być kurczak. Pamiętaj o warzywach, one też są ważne.
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Mało białka zwierzęcego :) zwieksz tak do 2g/kg (zwierzęcego : czyli liczysz tylko z : jaj, mięsa, odżywki, twarogu, mleka)
    Zwieksz tłuszcze do 70-80g
    A WW też bym zwiekszył conajmniej do 350g, i wtedy sprawdzil jak bedzie dieta działać :)
    • 0

    #14
    kisiel888

    kisiel888

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Borek
    • Staż [mies.]: 70
    Mało białka bo pewnie kasa ogranicza. Takie śniadanie o 7:00 to ja daje mojej babci :rolleyes: Manieek chcesz rosnąć to jedz lepiej, weź to mleko odstaw, zrób sobie omlet na płatkach owsianych i zdecydowanie więcej jajek - jak miewasz problemy jelitowe/żołądkowe po zjedzeniu większej ilości jajek to wywal 3 żółtka jeśli zrobisz omlet z 5 jajek.
    Jeżeli nie chcesz omletu to pieczywo pełnoziarniste + jajka gotowane na miękko lub smażone na teflonie.
    Masz mieć minimum 30g Białka w posiłku, gdzie tłuszcze NNKT jak oliwa, olej lniany - bez dodatku kalorycznego to masy nie zbudujesz, organizm musi mieć zastrzyk kalorii........ zdrowych kalorii.

    no tak ale w tych godz. jestem w szkole i ciężko jest pierś z kurczaka w szkole spożywać... Zwłaszcza że tak ciepła jest to może się popsuć

    Tak.......... jak chodziłem do liceum to wielu się śmiało jak zaczynałem przygodę, po 2 latach przychodzili do mnie z pytaniami co jeść by urosnąć - nie krępuj się jeśli to jest Twój główny problem.

    Po treningu to masz najważniejszy moment do wykorzystania i po dostarczeniu cukrów prostych, dostarczyłeś cukry - wydziela się insulina - wykorzystaj to - dostarcz organizmowi odpowiednich węglowodanów, białka - minimum 200g piersi z kurczaka lub 200g mięsa z udek - wiem pamiętam jak ciężko było trzymać dietę nie pracując :rolleyes: Do tego 20ml oliwy z oliwek + warzywa.
    • 0

    #15
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    To tak: do obliczenia używałem kalkulator z sfd. Tam z tym makaronem to obliczyłem z odzywką.
    Do kisiel888 wielkie dzięki za wszystkie wskazówki. Wywale chyba mleka a dam 3 jaja gotowane na miękko z pieczywem. Trudno jest utrzymać to wszystko gdy sie nie pracuje. Moglibyście coś poupychać w tej diecie żeby wyszło tych WW 350 i tłuszczy 80?
    • 0

    #16
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    pozwiekszaj gramatury (WW)
    A tluszcze to : oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp
    • 0

    #17
    Maniiek

    Maniiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    a jak bym dodał 100g gain bolic z rana?

    100g gain bolic

    B15g T0,5g W80g
    • 0

    #18
    kisiel888

    kisiel888

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Borek
    • Staż [mies.]: 70

    Manieek

    z butów Cię nie wyrwie i do góry na pewno nie polecisz....... zapewniam Cię, że Twoja gospodarka hormonalna jest na wysokich obrotach i będzie lepiej jak zainwestujesz w białko zwierzęce niż ładować w siebie proszek :rolleyes:
    • 0

    #19
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    2g/kg białka zwierzęcego ? Jeszcze przy tak niskim stosunku B:W ? Świetnie Panowie radzicie co poniektórzy. Kisiel dobrze prawi, ogranicz proch na rzecz normalnego żarcia.
    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja już mowiłem, że WW i tłuszcze trzeba dodać %%)
    + ja bym dał 1kg warzyw każdego dnia :) żeby skutecznie odkwaszac oganizm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników