Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta na mase FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Ułożyłem dietę, proszę was o porady/sugestie niej odnośnie.


    7:00
    Placek KFD (w skali 1:2)

    B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552

    10:00
    Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
    Sałata
    Masło
    Pomidor
    Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

    B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


    13:00
    Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
    Sałata
    Masło
    Pomidor
    Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

    B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


    15:00 (posiłek przedtreningowy)
    Ryż brązowy 50g
    Pierś kurczaka (smażona) 100g
    Surówka warzywna

    B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500


    Bezpośrednio po treningu
    Carbo 50g

    B: 0g W: 45g T: 0g Kcal: 182


    18:00 (posiłek potreningowy)
    Ryż brązowy 50g
    Pierś z kurczaka (smażona) 100g

    B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400


    21:00
    Ser twarogowy chudy 100g

    B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86

    -----------------------------------------------------------------
    PODSUMOWUJĄC:

    Białko: 139,8g (ok. 2,9g na 1kg masy ciała)
    Węglowodany: 253,8g (ok. 5,5g na 1kg masy ciała)
    Tłuszcze: 81,7g (ok. 1,7g na 1kg masy ciała
    Kcal: 2090

    I co myślicie? W jaki sposób mogę zwiększyć kaloryczność, by wszystko ładnie grało? Bo białka mam już nawet w zanadrzu, węgli też oraz tłuszczy. A więc co robić? :wacko:




    Za wszystko wam dziękuję :thx:

    Edytowany przez dawidmackow, 06 maj 2012 - 19:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Kcal można podbić dobijając z tych 50g ryżu do 100g. Orzechy włoskie mają sporo kalorii . Trochę za dużo tłuszczy masz możesz dać spokojnie po 1g na kg.
    • 0

    #3
    shawo

    shawo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk/Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3l +
    do 3 posilku daj zamiast chleba ryz albo makaron jak mozesz, maslo wyrzuc, daj jakas margaryne z witaminami. do posilku o 18 daj warzyw jakichs. polecam gdzie niegdzie wrzucic np garsc rodzynek czy orzechow.
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Kcal można podbić dobijając z tych 50g ryżu do 100g. Orzechy włoskie mają sporo kalorii . Trochę za dużo tłuszczy masz możesz dać spokojnie po 1g na kg.



    Czyli że mam jeść ok. 47g tłuszczy jak ważę 47kg? Bez przesady, to ja ledwo obiad porżądny bym wszamał. Już i tak zmniejszyłem ilość tłuszczy, jedząc gotowaną pierś z kuraka i godzinie 10:00 i 13:00 <_<
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    mozesz podbic WW albo tłuszczami, chodź moim zdaniem tłuszczami lepiej , skoro masz juz 5,5g WW
    • 1

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    do 3 posilku daj zamiast chleba ryz albo makaron jak mozesz, maslo wyrzuc, daj jakas margaryne z witaminami. do posilku o 18 daj warzyw jakichs. polecam gdzie niegdzie wrzucic np garsc rodzynek czy orzechow.



    No tak, ale tłuszczy już mam w zanadrzu...
    • 0

    #7
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Chciałeś odpowiedzi i ją dostałeś. Przesady tu nie ma. Wypełnij profil, wagę wzrost.

    Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

    15 lat to nie za wcześnie na diete masową? Dodany obrazekNiech Ci wszystko się rozwinie do końca, 17 lat moim zdaniem możesz zacząć.

    Edytowany przez Nonn, 06 maj 2012 - 21:00 .

    • 0

    #8
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałeś odpowiedzi i ją dostałeś. Przesady tu nie ma. Wypełnij profil, wagę wzrost.

    Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

    15 lat to nie za wcześnie na diete masową? Dodany obrazekNiech Ci wszystko się rozwinie do końca, 17 lat moim zdaniem możesz zacząć.



    Mam 15 lat, mnierzę 165cm i ważę 47kg.
    • 0

    #9
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Nie ja jeden będę prosił o takie informacje. Masz od tego profil:)

    Olej dietę i ćwicz dla rekreacji. Za wcześnie dla Ciebie.
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak chcesz masę to pizze, fast foody, słodycze same się nie zjedzą:D, ktoś musi zjeść to co całe forum ciężko sobie odpuszcza :D
    • 2

    #11
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    jak chcesz masę to pizze, fast foody, słodycze same się nie zjedzą:D, ktoś musi zjeść to co całe forum ciężko sobie odpuszcza :D



    Ale ja chcę się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. Wiem, że lubisz żąrty, jednak już nie jest mi do śmiechu. Wyglądam jak patyk i chcę zacząć ćwiczyć i stosować dietę, by trochę się "wyciągnąć". A więc pytam, czy 81,7g tłuszczy (około 1,7g na 1kg masy ciała) przy wadze 47kg to za dużo?
    • 0

    #12
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    W takim wieku namów mamę i idźcie do dietetyka. jesteś jeszcze dzieckiem, dieta na masę nie jest na Twój wiek. Nawet nie wiesz jak człowiek moze się zmienić w ciagu 2 lat. Ćwicz i unikaj śmieciowego jedzenia - dietę zostaw na czas wyrastania pierwszego zarostu.
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    a czemu miałoby być za dużo.
    Powiem tak, mozesz sobie prowadzić diete (moja opinia- nie jestem specjalistą) ale nie musisz ograniczac słodyczy itp i tak jestes jak patyk :P
    a czy diete trzeba poprawić? to mogę zerknąć
    • 1

    #14
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    a czemu miałoby być za dużo.
    Powiem tak, mozesz sobie prowadzić diete (moja opinia- nie jestem specjalistą) ale nie musisz ograniczac słodyczy itp i tak jestes jak patyk :P
    a czy diete trzeba poprawić? to mogę zerknąć



    Bardzo bym prosił o zerknięcie na dietkę i ewentualne poprawu. Naprawdę bardzo mi na tym zależy :mellow:
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    7:00
    Placek KFD (w skali 1:2)

    B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552

    10:00
    Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
    Sałata
    Masło normalnie radziłbym wywalić, ale w sumie... jak wolisz, ja jadłem i żyje :P ale osobiście wolę użyć ajvaru ostrego (ostry sos) zamiast masła
    Pomidor
    Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

    B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


    13:00
    Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
    Sałata
    Masło j.w.
    Pomidor
    Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

    B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


    15:00 (posiłek przedtreningowy) z kąd ten tłuszcz w tym posiłku? przed treningiem glownie WW (bez tłuszczu)
    Ryż brązowy 50g
    Pierś kurczaka (smażona) 100g
    Surówka warzywna

    B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500


    Bezpośrednio po treningu
    Carbo 50g

    B: 0g W: 45g T: 0g Kcal: 182


    18:00 (posiłek potreningowy)
    Ryż brązowy 50g
    Pierś z kurczaka (smażona) 100g

    B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400


    21:00
    Ser twarogowy chudy 100g jesli masło pousuwasz to tu mozesz wrzucić orzechy np wloskie albo laskowe

    B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86

    -----------------------------------------------------------------
    PODSUMOWUJĄC:

    Białko: 139,8g (ok. 2,9g na 1kg masy ciała) zmniejsz do 2-2,5
    Węglowodany: 253,8g (ok. 5,5g na 1kg masy ciała)
    Tłuszcze: 81,7g (ok. 1,7g na 1kg masy ciała
    Kcal: 2090


    Edytowany przez Yoshimu, 06 maj 2012 - 21:38 .

    • 0

    #16
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiesz, nawet nie zastanawiałem się nad wyrzuceniem masła, a w sumie to dobry pomysł. Z korzyścią nawet, bo orzechy bd mógł zjeść wieczorem :teletubbies: Dziękuję za radę i pozdrawiam. Niestety limit przekroczyłem, jutro łapke w górę dam. :thx: :ziober:
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    :ziober:

    z nieletnimi nie pije :) chyba że stawiają ;D
    Np, powodzenia
    • 0

    #18
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    z nieletnimi nie pije :) chyba że stawiają ;D
    Np, powodzenia



    No dziękuję i nawzajem :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko