7:00
Placek KFD (w skali 1:2)
B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552
10:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g
B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200
13:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g
B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200
15:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka (smażona) 100g
Surówka warzywna
B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500
Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g
B: 0g W: 45g T: 0g Kcal: 182
18:00 (posiłek potreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka (smażona) 100g
B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400
21:00
Ser twarogowy chudy 100g
B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86
-----------------------------------------------------------------
PODSUMOWUJĄC:
Białko: 139,8g (ok. 2,9g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 253,8g (ok. 5,5g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 81,7g (ok. 1,7g na 1kg masy ciała
Kcal: 2090
I co myślicie? W jaki sposób mogę zwiększyć kaloryczność, by wszystko ładnie grało? Bo białka mam już nawet w zanadrzu, węgli też oraz tłuszczy. A więc co robić?

Za wszystko wam dziękuję

Edytowany przez dawidmackow, 06 maj 2012 - 19:32 .