Witam. Ułożyłem dietę, proszę was o porady/sugestie niej odnośnie.


7:00
Placek KFD (w skali 1:2)

B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552

10:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


13:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


15:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka (smażona) 100g
Surówka warzywna

B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500


Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g

B: 0g W: 45g T: 0g Kcal: 182


18:00 (posiłek potreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka (smażona) 100g

B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400


21:00
Ser twarogowy chudy 100g

B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86

-----------------------------------------------------------------
PODSUMOWUJĄC:

Białko: 139,8g (ok. 2,9g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 253,8g (ok. 5,5g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 81,7g (ok. 1,7g na 1kg masy ciała
Kcal: 2090

I co myślicie? W jaki sposób mogę zwiększyć kaloryczność, by wszystko ładnie grało? Bo białka mam już nawet w zanadrzu, węgli też oraz tłuszczy. A więc co robić?




Za wszystko wam dziękuję

Edytowany przez dawidmackow, 06 maj 2012 - 19:32 .

Kcal można podbić dobijając z tych 50g ryżu do 100g. Orzechy włoskie mają sporo kalorii . Trochę za dużo tłuszczy masz możesz dać spokojnie po 1g na kg.

do 3 posilku daj zamiast chleba ryz albo makaron jak mozesz, maslo wyrzuc, daj jakas margaryne z witaminami. do posilku o 18 daj warzyw jakichs. polecam gdzie niegdzie wrzucic np garsc rodzynek czy orzechow.

Kcal można podbić dobijając z tych 50g ryżu do 100g. Orzechy włoskie mają sporo kalorii . Trochę za dużo tłuszczy masz możesz dać spokojnie po 1g na kg.

Czyli że mam jeść ok. 47g tłuszczy jak ważę 47kg? Bez przesady, to ja ledwo obiad porżądny bym wszamał. Już i tak zmniejszyłem ilość tłuszczy, jedząc gotowaną pierś z kuraka i godzinie 10:00 i 13:00 <_<

mozesz podbic WW albo tłuszczami, chodź moim zdaniem tłuszczami lepiej , skoro masz juz 5,5g WW

do 3 posilku daj zamiast chleba ryz albo makaron jak mozesz, maslo wyrzuc, daj jakas margaryne z witaminami. do posilku o 18 daj warzyw jakichs. polecam gdzie niegdzie wrzucic np garsc rodzynek czy orzechow.

No tak, ale tłuszczy już mam w zanadrzu...

Chciałeś odpowiedzi i ją dostałeś. Przesady tu nie ma. Wypełnij profil, wagę wzrost.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

15 lat to nie za wcześnie na diete masową? Niech Ci wszystko się rozwinie do końca, 17 lat moim zdaniem możesz zacząć.

Edytowany przez Nonn, 06 maj 2012 - 21:00 .

Chciałeś odpowiedzi i ją dostałeś. Przesady tu nie ma. Wypełnij profil, wagę wzrost.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

15 lat to nie za wcześnie na diete masową? Niech Ci wszystko się rozwinie do końca, 17 lat moim zdaniem możesz zacząć.

Mam 15 lat, mnierzę 165cm i ważę 47kg.

Nie ja jeden będę prosił o takie informacje. Masz od tego profil:)

Olej dietę i ćwicz dla rekreacji. Za wcześnie dla Ciebie.

jak chcesz masę to pizze, fast foody, słodycze same się nie zjedzą:D, ktoś musi zjeść to co całe forum ciężko sobie odpuszcza :D

jak chcesz masę to pizze, fast foody, słodycze same się nie zjedzą:D, ktoś musi zjeść to co całe forum ciężko sobie odpuszcza :D

Ale ja chcę się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. Wiem, że lubisz żąrty, jednak już nie jest mi do śmiechu. Wyglądam jak patyk i chcę zacząć ćwiczyć i stosować dietę, by trochę się "wyciągnąć". A więc pytam, czy 81,7g tłuszczy (około 1,7g na 1kg masy ciała) przy wadze 47kg to za dużo?

W takim wieku namów mamę i idźcie do dietetyka. jesteś jeszcze dzieckiem, dieta na masę nie jest na Twój wiek. Nawet nie wiesz jak człowiek moze się zmienić w ciagu 2 lat. Ćwicz i unikaj śmieciowego jedzenia - dietę zostaw na czas wyrastania pierwszego zarostu.

a czemu miałoby być za dużo.
Powiem tak, mozesz sobie prowadzić diete (moja opinia- nie jestem specjalistą) ale nie musisz ograniczac słodyczy itp i tak jestes jak patyk :P
a czy diete trzeba poprawić? to mogę zerknąć

a czemu miałoby być za dużo.
Powiem tak, mozesz sobie prowadzić diete (moja opinia- nie jestem specjalistą) ale nie musisz ograniczac słodyczy itp i tak jestes jak patyk :P
a czy diete trzeba poprawić? to mogę zerknąć

Bardzo bym prosił o zerknięcie na dietkę i ewentualne poprawu. Naprawdę bardzo mi na tym zależy

7:00
Placek KFD (w skali 1:2)

B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552

10:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło normalnie radziłbym wywalić, ale w sumie... jak wolisz, ja jadłem i żyje :P ale osobiście wolę użyć ajvaru ostrego (ostry sos) zamiast masła
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


13:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło j.w.
Pomidor
Pierś z kurczaka (gotowana) 50g

B: 24,6g W: 32,5g T: 6,6g Kcal: 200


15:00 (posiłek przedtreningowy) z kąd ten tłuszcz w tym posiłku? przed treningiem glownie WW (bez tłuszczu)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka (smażona) 100g
Surówka warzywna

B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500


Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g

B: 0g W: 45g T: 0g Kcal: 182


18:00 (posiłek potreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka (smażona) 100g

B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400


21:00
Ser twarogowy chudy 100g jesli masło pousuwasz to tu mozesz wrzucić orzechy np wloskie albo laskowe

B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86

-----------------------------------------------------------------
PODSUMOWUJĄC:

Białko: 139,8g (ok. 2,9g na 1kg masy ciała) zmniejsz do 2-2,5
Węglowodany: 253,8g (ok. 5,5g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 81,7g (ok. 1,7g na 1kg masy ciała
Kcal: 2090

Edytowany przez Yoshimu, 06 maj 2012 - 21:38 .

Wiesz, nawet nie zastanawiałem się nad wyrzuceniem masła, a w sumie to dobry pomysł. Z korzyścią nawet, bo orzechy bd mógł zjeść wieczorem Dziękuję za radę i pozdrawiam. Niestety limit przekroczyłem, jutro łapke w górę dam.

z nieletnimi nie pije :) chyba że stawiają ;D
Np, powodzenia

z nieletnimi nie pije :) chyba że stawiają ;D
Np, powodzenia

No dziękuję i nawzajem