Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
riffD

riffD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witajcie, może nie ten dział, może jest taki temat, jest tutaj zbyt dużo tego chciał bym się od doświadczonych osób dowiedzieć, co jeść abym przytyl z 65 do 75 kg, przeważnie jest to tak że jak się je duzo to rosnie tylko brzuch, a ja bym chciał żeby poszło mi to w rece nogi i tez w brzuch. Mój problem polega na tym że mam okolo 183/184cm wzrostu, waże okolo 65 kilo mam 17 lat, i mam taki kompleks, że moi koledzy bez problemu chodza w spodenkach i koszulce na krótki rękawek, a ja jak się tak ubiore, to zależy od ubrania ale w większości te ubrania na mnie wiszą, wyglądam jak szkapa, dużo osób mówi mi żebym nie chodził na siłownie i nie ćwiczył bo moje kości jeszcze rosną i się wzmacniają i moge mieć pozniej problemy ze zdrowiem. Więc chciał bym od jakiegoś doświadczonego gościa aby mi pomogl ulozyl tania diete, z standardowych produktow ktore lubie, i napewno nie chce chodzić na silownie. Chcial bym aby tez ktos podal mi jakies domowe sposoby typu, pompki, przysiady, brzuszki, mam taki hantel też ale tylko 1 i wazy on okolo 10/15 kilo. Pomóżcie proszę
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Skoro nie chcesz chodzić na siłownie , to co tu robisz ?
    Liczysz że masa mięsniowa sama przyjdzie ? NIE , Bez siłki ci się nie uda.

    A jak chcesz być bardziej masywniejszy , tłustszy , jedz co się nawinie i ile wlezie.
    • 0

    #3
    riffD

    riffD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Pomoc to mi nie pomogłeś, wydaje mi się że nie tylko na silowni da sie wyrzezbic cialo, nie chce byc zadnym kulturysta chce tylko poprawic swoj wyglad bo jest koszmarny.
    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Uważasz że ci nie pomogłem ?
    Hahaha , poczekaj i gwarantuje ci że każdy kto tu wejdzie powie to samo co ja.

    Chcesz dobrze wyglądać ? Odwiedź siłownie , ułóż dietę i naginaj ciężary a nie płaczesz jak panienka że boisz się koszulki zdjąć.

    NAPRAWDĘ nie ma innej drogi, ja wiem jaki jest stereotyp - koleś z siłowni , typowy schab , tępy , kulturysta i pewnie na koksie jeździ.
    Interesujesz się piłką nożną ? Jak tak , to wiedz że co drugi piłkarz jak nie każdy ćwiczy na siłowni... I są kulturystami ? nie ...

    Jak nie chcesz być kulturystą , to ćwicz do takiego poziomu do jakiego będziesz chciał i przerwij.

    Budowanie masy mięsniowej jest możliwe TYLKO na siłowni.

    Edytowany przez ZakkDave, 04 maj 2012 - 16:05 .

    • 0

    #5
    riffD

    riffD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    To może chociaż podpowiedzcie mi jak z ta dieta, a na silownie juz sie wybiore. I nie placze jak panienka ze boje sie koszulki zdjac, tylko chce poprawic swoja sylwetke bo jest naganna, przez moje zaniedbanie.
    • 0

    #6
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    Pomoc to mi nie pomogłeś, wydaje mi się że nie tylko na silowni da sie wyrzezbic cialo, nie chce byc zadnym kulturysta chce tylko poprawic swoj wyglad bo jest koszmarny.

    "...nie chce byc zadnym kulturysta chce tylko poprawic swoj wyglad bo jest koszmarny..." - myślisz że to takie łatwe, iść sobie na siłkę, pomachać ciężarem i po "jakimś" czasie będziesz już kulturystą?? %).. to CI powiem że jesteś w tak dużym błędzie jak te laski co przychodzą na siłkę i mówią " ja nie ćwiczę klatki/rąk bo nie chcę żeby mi urosły" %) a to mnie rozwala:P.... Kulturystka to cały styl życia a nie tylko chodzenie na siłkę na 1-2h kilka razy w tyg jak niektórzy uważają....
    To tak tytułem wstępu....

    Co do Twojego pytania to w pełni zgadzam się z ZakkDave :)
    Po prostu jak chcesz przybrać to trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny - proste prawda?:P... Jesteś pewnie skrajnym ektomorfikem z tego co opisujesz więc będziesz musiał "grubo" jeść żeby przybrać.... poczytaj o diecie na masę : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html <--- tutaj masz wszystko po kolei wypisane co i jak:).. na końcu przykładowe diety, kalkulator więc sobie policzysz:).. oczywiscie to będzie masa więc możesz sobie pozwalać od czasu do czasu na dojadanie typu fast foody itd:)...w Twoim wypadku akurat polecane jak chcesz podbić jeszcze bardziej te KCal:)..ale bez przesady... lepiej skupić się na diecie a efekty przyjdą...
    Następna sprawa : siłka - tak jak napisał ZakkDave, wszyscy sportowcy chodzą na siłkę aby zwiekszyć siłę mięśni no i nie tylko.... TY sportowcem raczej nie będziesz... ale aktywny tryb życia by Ci się przydał.. a chcesz mase... powiem Ci że nigdzie tak masy nie przybierzesz jak na siłce własnie... bo mółgbym Ci polecić jakąś alternatywę typu SW - ale przy niej nic z Ciebie nie zostanie ( a ludzie z SW dla info tez chodzą na siłkę).... a 4 razy w tyg na siłkę to naprawdę nie dużo:).... zresztą jak nie chcesz chodzić na siłkę tylko będziesz siedział i jadł to oczywiście mase przybierzesz... ale po kilku tyg napiszesz temat pt : " przybrałem na masie ale poszło głownie w brzuch i boczki, chciałbym teraz to spalić"... zwolni metabolizm itd....

    pozdrawiam
    • 0

    #7
    riffD

    riffD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Moge dopowiedzieć też tyle że co dziennie, bardzo dużo biegam, grałem w druzynie pilkarskiej przez 5 lat od 10 do 15 roku , lecz zrezygnowalem i przestalem trenowac, a teraz codziennie z znajomymi gram na orliku wiec aktywny tryb zycia prowadze, codziennie biegam srednio po 2 godziny

    @EDIT, nie moglem znalesc gdzie tu sie edytuje, chcialem dopisac.

    Ze nie chce byc kulturysta ani zadnym napakowanym koksem, chce poprawic wyglad swojego ciala, czas mam tylko potrzebuje pomocy
    • 0

    #8
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Moge dopowiedzieć też tyle że co dziennie, bardzo dużo biegam, grałem w druzynie pilkarskiej przez 5 lat od 10 do 15 roku , lecz zrezygnowalem i przestalem trenowac, a teraz codziennie z znajomymi gram na orliku wiec aktywny tryb zycia prowadze, codziennie biegam srednio po 2 godziny

    @EDIT, nie moglem znalesc gdzie tu sie edytuje, chcialem dopisac.

    Ze nie chce byc kulturysta ani zadnym napakowanym koksem, chce poprawic wyglad swojego ciala, czas mam tylko potrzebuje pomocy

    nie czytalem dokladnie wczesniejszych postow, tylko rzucilem okiem na caloksztalt.

    ale, skoro biegasz duzo, i chcesz poprawic wyglad. to silownia koniecznie + ogromna nadwyzka kcal.
    • 0

    #9
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Myślę , że oboje z kolegą powyżej daliśmy ci wskazówki , Corus01 sypnął ci linkami - spożytkuj to odpowiednio.

    Ten sport nalezy do cierpliwych , jak zaczniesz chodzić na siłkę , porządnie jeść to nie spodziewaj się że od razu przybędzie ci 10 kilo, niestety masę buduję się latami. Ale w twoim przypadku jak chcesz się jedynie ładnie zbudować i wyrzeźbić ala CR7 to wystarczy jedynie cierpliwie trenować i po roku siebie w lustrze nie poznasz - gwarantuję.

    Bardzo dobrze robisz że biegasz , ale bierz pod uwagę to że jeśli chcesz przybrać masy - musisz więcej jeść.

    Edytowany przez ZakkDave, 04 maj 2012 - 18:23 .

    • 0

    #10
    riffD

    riffD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Widajcie mam lekki problem, ulozylem diete, nie chce mi sie tu jej wypisywac jest dobra taka jak podana na forum dla wagi jaka chce uzyskac ale mam problem, zjem jeden posilek i jak jem nastepny zjem 1/3 i reszty nie moge, nie mam apetytu, poradcie cos na apetyt
    • 0

    #11
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    Zaczynałem w podobnym wieku z tą samą wagą. Też jestem Ekto i też wszystko na mnie wisiało. W podstawówce jeden z największych chłopaków w klasie powiedział mi że nigdy nie będe duży i nic ze mnie nie będzie. Że jestem nic nie wart. To było dla mnie największą motywacją. Od tamtej pory udowadniam sobie i innym swoją wartość. Poprawiłem swoje ciało i wciąż je poprawiam. Jak już kolega wyżej napisał , to styl życia i styl bycia. Bardzo mocno musiałbyś się postarać i przejść samego siebie żeby wyglądać jak kulturysta więc o to martwić się nie musisz. A poprawa wyglądu to nabranie masy. Albo tłuszczowej czytaj bebech i sadło , albo mięśniowej czytaj ćwiczenia fizyczne z dużym obciążeniem. Masz dwie drogi. Przy sadle dobrze wyglądał nie będziesz , duży brzuch , ciało zlane tłuszczem , wciąż chude ręce , nogi , ramiona. Przy masie mięśniowej to już inna bajka. Dam Ci dobrą radę , przestań biegać i więcej jedz. Jedz regularnie , wtedy przytyjesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko