Witam. Potrzebuję pomocy, gdyż nie jestem w stanie dostarczyć więcej składników odżywczych, przy obecnej diecie czuję się optymalnie i nie jestem już w stanie więcej/częściej jeść.

Wiek: 20
Wzrost: 185
Waga: 86
Typ budowy: Endo-Mezomorfik
Staż: 5 lat, ostatnie wakacje - 6 miesięcy przerwy zaowocowały spadkiem wagi 88->80kg oraz siły, udało mi się wrócić do wagi splitem, teraz trenuje Push&Pull z podwieszonych 4 razy w tygodniu. Czwartek i sobota - cięższe treningi masowe, poniedziałek i wtorek - lżejsze ćwiczenia.
Cel: Nabrać masy mięśniowej

Dieta:
Śniadanie: 8.30-9.30 Owsianka 100g, mleko 200ml, słonecznik 30g
Dzień treningowy:
11-11.30 Chleb pełnoziarnisty, makrela wędzona/tuńczyk w wodzie/śledź w sosie pomidorowym 100-200g
12:30-14 Trening + banan bezpośrednio po treningu
Dzień nietreningowy (na uczelni):
10.30-11 Chleb pełnoziarnisty, szynka miodowa z indyka 2-3 kanapki
12.30-13 Chleb pełnoziarnisty, makrela wędzona/tuńczyk w wodzie/śledź w sosie pomidorowym 100-200g
Obiad: 14.30-15.30 Ryż/kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa
Piąty posiłek: 16.30-17.30 Chleb pełnoziarnisty, makrela wędzona/tuńczyk w wodzie/śledź w sosie pomidorowym 100-200g
Szósty posiłek: 18.30-19 Chleb pełnoziarnisty, jaja gotowane 2-3
Ostatni posiłek przed snem: 21-22 Twaróg półtłusty 100g

Bilans: 100-130g białka zwierzęcego, 230-240g węglowodanów, 1900-2300 kcal
(wychodzi 70gW 600kcal na śniadanie, 45gB 70-80gW 500-600kcal na obiad i średnio 10-20gB 20-30gW 200-300kcal na pozostałe posiłki)

Według rozpiski przy moim wzroście i masie powinienem jeść 170-260gB 420-680gW dziennie. Czy dużym błędem będzie pozostanie przy tej diecie?
Pozdrawiam, Marcin.

Dieta bdb, dozuc oliwe z oliwek/orzechy do tunczyka w wodzie i ostatniego posilku. Jezeli masz deficyt kaloryczny to schudniesz, jezeli nadwyzki to przymasujesz. Jezeli zauwazysz ze chudniesz, jestes na deficycie, stopniowo zwiekszaj porcje. Jezeli naprawde nie jestes wstanie tego zrobic -> suplementy; bialko/gainer.

Dzięki za podpowiedź. Starałem się by dieta miała ręce i nogi, lecz zdziwił mnie ten deficyt. W każdym razie zobaczę ile mój organizm potrzebuje i tyle będę mu dostarczać. Pozdro

Raczej dieta nie jest zbyt dobra, malo B i WW, T tak samo, w 1 posilki wogole brak bialka, duzo duzo bledow

Raczej dieta nie jest zbyt dobra, malo B i WW, T tak samo, w 1 posilki wogole brak bialka, duzo duzo bledow

Witam. Potrzebuję pomocy, gdyż nie jestem w stanie dostarczyć więcej składników odżywczych, przy obecnej diecie czuję się optymalnie i nie jestem już w stanie więcej/częściej jeść.

Mam nadzieję, że mógłbyś podać jakieś propozycje co do zmian. Pozdro

wejdz w podwieszone sprawdz sobie diete na mase, zobacz jak sa rozpisane posilki i w tedy porownaj ze swoja i zobaczysz co masz zle, i ile czego muszisz dac zeby btw sie zgadzalo, popatrz tez w dt roznych osob jakie maja posilki, pokombinuj i wstaw jeszce raz