Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmllooddyy95

mmllooddyy95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    witam ważę 78kg.mile widziane rady i poprawki.Chodzi oto aby nie zalać się tłuszczem

    7:00
    -płatki owsiane(jęczmienne) 100gr 9,8/79,4/3,6
    -jajka 3 22,5/1/17,5

    9:00
    -makaron 100gr 13,5/69,9/0,3
    -indyk 100gr 21,3/0/2,6

    -trening

    10:20
    -ryz 150gr 10/118,5/1,5
    -indyk 150gr 31,9/0/3,9
    -jabłko 0,2/11,4/0,1

    od 13 do 19
    -chleb orkiszowy 180gr 13,2/113,5/2,4
    -szynka 50gr 9,1/0,3/1,3
    -ser 50gr 12,5/0/14

    20:00
    -ser twarogowy tłusty(swojski) 200gr 26,6/8,8/27,2


    B=170
    W=402
    T=74
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    odświeżam
    • 0

    #3
    jagolak

    jagolak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: powrót
    Nie licz białka roślinnego (chleb, ryż, płatki itp.). Ten IV posiłek mi się nie podoba, między 13 i 19 to powinieneś dwa wsunąć. Poza tym wywal z niego szynkę i ser, dorzuć pierś z kurczaka/indyka. Przed snem twaróg chudy i oliwa z oliwek.
    • 0

    #4
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    7:00
    -płatki owsiane(jęczmienne) 100gr 9,8/79,4/3,6
    -jajka 4 30/1,4/23,2

    9:00
    ryz 100gr 6,7/78,9/0,7
    -indyk 150gr 31,9/0/3,9
    -trening

    10:20
    -ryz 100gr 6,7/78,9/0,7
    -indyk 150gr 31,9/0/3,9
    -jabłko 0,2/11,4/0,1

    od 13 do 19
    -chleb orkiszowy 180gr 13,2/113,5/2,4
    -indyk 100gr 21,3/0/2,6
    20:00
    -ser twarogowy 200gr 26,6/8,8/27,2


    B=141,7 zwierzęcych
    W=372,3 czy to nie za dużo ??
    T=68,3


    A w IV posiłku to ja zjadam kanapkę co godzinę (przykrywaną dwie kromki)
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do ostatniego posiłku dodaj tłuszcze

    Jak ryż to brązowy

    Popracuj nad warzywami
    • 0

    #6
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    a tak to moze byc??
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli zrobisz te korekty to tak
    • 0

    #8
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    a np tego indyka jak ja mogę przyrządzić ??
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    a np tego indyka jak ja mogę przyrządzić ??






    Plaster z piersi indyka solisz , pieprzysz , nacierasz czosnkiem i wrzucasz na patelnie , mozesz dodać inne przyprawy albo cieniutkie sosy . Pieczesz nie za długo na odrobinie oliwy i szamasz :) . Ja żeby nie rzygnąć dodaję do cycków musztardy , ketchupu, sosu chili , białych sosów na jogurcie – czosnkowy , koperkowy , bazyliowy czy szczypiorkowy :)
    • 0

    #10
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    a czy np w pierwszym posiłku mógłbym zamiast
    -100gr płatków
    -4jaj

    zjeść
    -50gr płatków
    -50gr chleba ORKISZOWEGO
    -jajecznica z 4 jaja
    • 0

    #11
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    a mam jeszcze jedno pytanie czym się rożni czy zjem chleb orkiszowy czy zwykły ??
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rodzajem węglowodanów, to taki sam dylemat jak jedzenie "zdrowej" kaszy albo zastępowanie jej chipsami ;)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko