Dieta na masę

2 [g] białka na kmc = 2 x 75 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 75 = 490 [g] węgl. x 4 kcal = 1960 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 75 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal

Waga 75 Wzrost 178 Wiek 28

Pierwszy raz w zyciu ukladam cos takiego wiec moze byc kompletna porazkano nic prosze o pomoc jak by co .

BIALKO 139
WEGIEL 489
TLUSZCZ 104

7:00
Platki owsiane 200g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe gotowane
B: 26
T : 18 + 1
W : 1 + 168


10:35
chleb suchy norweski 100 gr
ser zolty 50gr
B : 13
T : 9 + 13
W: 65


13:30
ryż, biały, długoziarnisty, zwykły, po obróbce termicznej, 150 g
Piers 150 gr grilowana
oliwaz oliwek 15 gr
Warzywa typu szpinak itp
B: 54 +3
T: 7 +14 + 2
W: 42 + 3



16:00
Makaron gotowany 175gr
losos grilowany 100gr
oliwa 10gr

B :26
T : 2 + 13 + 19
W : 145

17:00-18:30
Trening

18:30
banany 200gr

B: 2
T : 0
W: 46

20:00
warzywa okolo niz 50 gr
ryz bialy 50gr
tunczyk z wody oliwa z oliwek 5

B: 14
T: 6
W: 14

No nic odrazu mowie nie moge jesc twarogu bo zeby go kupic to musze jechac z 50 km ....

75 x 2 = 150
7 x 75 = 525
1,5 x 75 = 112,5
Kalkulatory nie gryza ...
Za malo posilkow !
Do 30 minut max po treningu pelnowartosciowy posilek ...
A godzine przed snem twarog + oliwa lub jakas tlusta ryba...
Makaron tylko razowy z maki durum ...
W poslku o 13:30 jest tylko 30 bialka...
Liczy sie tylko pochodzenia zwierzecego...
W II posilku malo bialka doloz tego sera jak juz go tak chcesz ...
Oliwa z oliwek to nbie jedyne zdrowe tluszcze ... doloz gdzies jakies pestki dyni , slonecznik luskany, orechy wloskiemnostwo tego jest ...

Edytowany przez Panbudzik, 16 luty 2012 - 21:07 .

aha sory za jezyk mam oriblem z pisaniem :D latwiej idzie mi z mowieniem

dobra juz poprawiam ale niemoge jesc twarogu mowie nie bede jezdzil 50 km po niego a reszte poprawiam pomylka wynika z tego ze przepisalem podobne skladniki z forum i nie policzylem tych wegli :D zaraz poprawiam a makaron da sie zrobic

2 [g] białka na kmc = 2 x 75 = 150[g] białka x 4 kcal = 600kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 75 = 525 [g] węgl. x 4 kcal = 2100 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 75 = 112,5 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1012,5 kcal

B 148
W 527
T 112

7:00
Platki owsiane 200g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe gotowane
B: 26
T : 18 + 1
W : 1 + 168


10:35
chleb suchy norweski 120 gr
ser zolty 60gr
B : 16
T : 10 + 13
W: 73


13:30
ryż, biały, długoziarnisty, zwykły, po obróbce termicznej, 150 g
Piers 150 gr grilowana
oliwaz oliwek 18 gr
Warzywa typu szpinak itp
B: 33 +3
T: 7 +17 + 2
W: 42 + 3



16:00
Makaron gotowany 175gr
losos grilowany 100gr
oliwa 10gr

B :26
T : 2 + 13 + 19
W : 145

17:00-18:30
Trening

18:30
banany 200gr

B: 2
T : 0
W: 46

19:30
warzywa okolo niz 50 gr
ryz bialy 50gr
tunczyk z wody 100gr
oliwa z oliwek 5gr

B: 25
T: 6
W: 14

21.00
chleb suchy norweski 50 gr
Losos wedzony 100gr
B:18
T: 4
W: 35




Teraz liczylem :) juz nie przepisywalem z innego forum

zle zle zle sory musze jeszcze raz :D

dorba a teraz :

2 [g] białka na kmc = 2 x 75 = 150[g] białka x 4 kcal = 600kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 75 = 525 [g] węgl. x 4 kcal = 2100 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 75 = 112,5 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1012,5 kcal


B 148
W 527
T 113

7:00
Platki owsiane 200g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe gotowane
B: 26
T : 18
W : 1 + 168


10:35
chleb suchy norweski 120 gr
ser zolty 120gr
B : 16
T : 32
W: 73


13:30
ryż, biały, długoziarnisty, zwykły, po obróbce termicznej, 150 g
Piers 150 gr grilowana
oliwaz oliwek 18 gr
Warzywa typu szpinak itp
B: 33 +3
T: 7
W: 42 + 3



16:00
Makaron gotowany 175gr
losos grilowany 100gr
oliwa 10gr
Kwasna smietana 90 gr
B : 26
T : 20 + 32
W : 145

17:00-18:30
Trening

18:30
banany 200gr

B: 2
T : 0
W: 46

19:30
warzywa okolo niz 50 gr
ryz bialy 50gr
tunczyk z wody 100gr
oliwa z oliwek 5gr

B: 25
T: 0
W: 14

21.00
chleb suchy norweski 50 gr
Losos wedzony 100gr
B: 18
T: 4
W: 35

a po co ziarna

np slonecznika maja a 100gr

Białko 20.78g z
Tłuszcze 51.46g
Popiół -
Węglowodany 20g
Błonnik 8.6g
Cukry, łącznie -
Sacharoza 2.5g
lukoza (dekstroza) -
Fruktoza -
Laktoza -
Maltoza -
Galaktoza -
Białko skorygowane -
Skrobia -