Witam, planuje krótki cykl masowy przed wycinką na wakacje. Kilka informacji o mnie: Student, 20 lat, przemiana materii typu endo także z kaloriami nie szaleje, w chwili obecnej waga coś koło 94kg przy 178cm wzrostu, BF nie jest bardzo wysoki, no ale zalewania wolałbym uniknąć, no to chyba na razie starczy, jakby jeszcze jakieś informację o mnie były potrzebne do porady to pisać a teraz moja ułożona dieta:

1.
5 całych jaj; 100g owsianych (z tabeli BTW: B:49,4 T:36,3 W:71,1 kcal:783)
2.
shake białkowy; jabłko (B:24 T:0 W:18 kcal:189)
3.
50g makaronu brązowego; 450g warzyw mrożonych; pierś z kurczaka (waga-zależy jaka się trafi, przyjęte 200g) (B:57 T:3,6 W:64 kcal:481,5)
4. (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego; ćwiartka z kurczaka(przyjęte 200g mięsa) (B:42,7 T:13,9 W:76,8 kcal:572)
4,5. (bezpośrednio po treningu
30g carbo; 30g serwatki (B:24 W:30g kcal:220)
5. (potreningowy)
100g ryżu białego; ćwiartka z kurczaka; 250g ugotowanego brokuła/2 pomidory (B:42,3 T:12,7 W:78,9 kcal:624)
6.
makrela wędzona (przyjęte 200g)/250g serka wiejskiego; garść orzechów arachidowych (przyjęte 30g) (B:41,4/38 T:31/24 W:0/14 kcal:442/418)

sumując:
B:~250
T:~100
W:~300
kcal:~3000
w dni nietreningowe:
-odpada posiłek 4,5 chyba że aeroby będę robił
-warzywa z 3 posiłku przechodzą na 5 i analogicznie w drugą stronę, ewentualnie zostaje tak jak jest
-z 5 posiłku wypada ryż

prosiłbym też nie licząc ogólnej oceny doradzenie mi czy:
-w 1 posiłku żółtka mogą zostać czy zredukować np do 3 i dobić kcal czymś innym
-w 2 posiłku dobić trochę kcal np orzechami
-czytałem że po treningu lepiej biały ryż bo szybciej uzupełni glikogen, ma to wielkie znaczenie? nie zaleje mnie to szybciej niż w przypadku brązowego?

i chyba tyle z pytań, i jeszcze informacja, z racji tego że student to ćwiartki z filetami będę stosował zamiennie bo mimo wszystko trzeba patrzeć na fundusze, do tego posiłek 2 i 3 pewnie będę jadł na uczelni także w razie co prosiłbym to uwzględnić, no i na 2 nie miałem zbytnio pomysłu

Z czego ten shake białkowy w 2 posiłku?

Co to za serwatka po treningu?

W DNT nie wyrzucaj posiłków 4 i 5

W 1 posiłku zostaw żółtka
W 2 dodaj orzechy
Po treningu daj ryż paraboliczny, funkcję o której piszesz spełni carbo

shake to po prostu białko serwatkowe z hi-tec 80 i po treningu tak samo

nie było mowy o wyrzuceniu posiłku 4 i 5 tylko 4,5 czyli carbo i białka serwatkowego

ostateczny (?) wygląd diety:
DT
1.
5 całych jaj; 100g owsianych (B:49,4 T:36,3 W:71,1 kcal:783)
2.
shake białkowy; jabłko; Garść orzechów arachidowych (B:31 T:13 W:24 kcal:357)
3.
50g makaronu brązowego; 450g warzyw mrożonych; pierś z kurczaka (waga-zależy jaka się trafi, przyjęte 200g) (B:57 T:3,6 W:64 kcal:481,5)
4. (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego; ćwiartka z kurczaka(przyjęte 200g mięsa) (B:42,7 T:13,9 W:76,8 kcal:572)
4,5. (bezpośrednio po treningu
30g carbo; 30g serwatki (B:24 W:30g kcal:220)
5. (potreningowy)
100g ryżu parabolicznego; ćwiartka z kurczaka; 250g ugotowanego brokuła/2 pomidory (B:42,3 T:12,7 W:78,9 kcal:624)
6.
makrela wędzona (przyjęte 200g)/250g serka wiejskiego; garść orzechów arachidowych (przyjęte 30g) (B:41,4/38 T:31/24 W:0/14 kcal:442/418)

DNT
1.
5 całych jaj; 100g owsianych (B:49,4 T:36,3 W:71,1 kcal:783)
2.
shake białkowy; jabłko; Garść orzechów arachidowych (B:31 T:13 W:24 kcal:357)
3.
50g makaronu brązowego; 2 pomidory; pierś z kurczaka (waga-zależy jaka się trafi, przyjęte 200g) (B:57 T:3,6 W:64 kcal:481,5)
4.
100g ryżu brązowego; ćwiartka z kurczaka(przyjęte 200g mięsa) (B:42,7 T:13,9 W:76,8 kcal:572)
5.
ćwiartka z kurczaka; 450g warzyw mrożonych (B:44,6 T:12 W:25 kcal:350)
6.
makrela wędzona (przyjęte 200g)/250g serka wiejskiego; garść orzechów arachidowych (przyjęte 30g) (B:41,4/38 T:31/24 W:0/14 kcal:442/418)



czy coś jeszcze wymaga skorygowania?

Ten 2 posiłek to bym trochę zmienił. Jeśli masz blender/mikser to może spróbuj sobie zrobić shake'a z odżywki i płatków owsianych + ew. do tego owoc. Chodzi o to żeby głównym źródłem węglowodanów były węglowodany złożone, a nie proste którymi jest jabłko.

Można by też w tym drugim posiłku zjeść jakąś kanapke/i z chleba żytniego lub orkiszowego i mięsa/ryby/jajka + warzywa w środku.

niestety blendera nie posiadam, ale opcja z chlebem razowym jak najbardziej mi odpowiada, powiedzmy 2-4 kromki z jakimś pomidorkiem bez żadnych dodatków i do tego izolat, uszłoby?

Jeśli dasz pieczywo żytnie lub orkiszowe to tak

postaram się zaopatrzyć, no to skoro już wszystko ustalone, dzięki wielkie

witam ponownie, jestem już powiedzmy 1,5tyg na tej diecie i odczucia po 1 tygodniu są mieszane, objętościowo dużo jem, bo jak wstanę później to niektóre posiłki są na siłe wpychane byleby kalorii przyjąć dostateczną ilość, brzuch mam większosć czasu wydęty, a jak robiłem pomiary po tygodniu tona 7 pomiarów, 1 wzrósł, 1 bez zmian i reszta spadła, z tym że te co pospadały to są obszary gdzie mm tendencje do tycia czyli talia pas biodra uda i łydki, wzrosł biceps i klatka bez zmian, nieciekawie wiec od tego dnia co miałem pomiary zacząłem sobie dorzucać do niektórych posiłków jakieś dodatki jak kawałek czekolady ciastko itd, także nie wiem czy podbijać kalorie czy cieszyć się tym że chudne i rosnę w jednej chwili, o ile takie coś mogło nastąpić, no i kolejna sprawa, czytałem o przedtreningówkach że aby pompa była jeszcze lepsza to przed treningiem 50-100 dodtakowych węgli typu vitargo i tu moje pytanko kolejne dobić do tego mojego ryżu dodatkową porcję jakichś węgli czy zostawić tak jak jest, bo w sumie po 1 dawce przedtreningówka mi jakoś nie pomaga już