Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MikeCandys

MikeCandys

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Cześć :)
Wiek: 21 lat
Waga: 77 kg
Wzrost: 185 kg

Wybrałem taką dietę:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
250g banan

B: 3g W: 50g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 168 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 451 g
- kalorie ok. 3220 kcal

W zasadzie zmieniłem tylko po treningu (zamiast carbo banany, chcę uniknąć odżywek). Może tak być? I jak kwestia dni nietreningowych? Mam po prostu odpuścić jedzenie z godz. 18:30?
Z góry dziękuję za odpowiedź
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być. W DNT rezygnujesz z banana, reszta bez zmian.

    Powodzenia.
    • 0

    #3
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Jak masz mozliwość to możesz sobie po treningu zrobic koktajl owocowy wg mnie najlepsze rozwiązanie zamiast supli.
    • 0

    #4
    MikeCandys

    MikeCandys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za odpowiedzi. A jak się ma do tego basen i bieganie?
    Basen jest już teraz 2x w tygodniu. Coś po nim spożywać? Aktualnie biorę snickersa. ;)
    Bieganie będzie gdy zrobi się cieplej.

    KABUMPL a masz jakiś sprawdzony przepis? :)
    • 0

    #5
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Powiem ci że jest mnóstwo przepisów na koktajl zależy jaki chcesz sobie zrobić :)

    Mogą to być takie normalne koktajle np: banan + kiwi + mleko/jogurt + inny owoc albo jakieś takie mocniejsze po treningowe: banan + mleko + twaróg + płatki owsiane + inny owoc. Jako inny owoc możesz dodać co ci się podoba, co ci smakuje: truskawki, kiwi, itp Najlepiej sobie eksperymentować na pewno na necie znajdziesz mnóstwo różnych przepisów.

    Nie wiem jaki masz cel treningowy ale jeżeli jest to zbudowanie masy to na pewno ci się nie uda jeżeli będziesz chodził na siłownię, basen i jeszcze biegał. Jeżeli chodzi o batoniki: nie jedz tego syfu po treningu, już lepszy jest sam banan.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko