Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta masa do oceny gotowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
niklas

niklas

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    B:190g (100% dziennego zapotrzebowania)[760kcal]
    W:500g (100% dziennego zapotrzebowania)[2000kcal]
    T:71g (100% dziennego zapotrzebowania)[640kcal]
    kcal:3400kcal

    I
    7:00
    płatki owsiane(100g) + mleko 2%(szklanka)
    B:20g (10%)
    W:75g (15%)
    T:12g (16%)
    kcal:518 (15%)

    II
    10:30
    chleb (150g) + szynka(łagodnie wędzona)100g
    B:39g (20%)
    W:67g (13%)
    T:32g (45%)
    kcal:622 (18%)

    III
    13:30
    makaron durum(100g) + serek wiejski(200g)
    B:44g (23%)
    W:74g (14%)
    T:10g (14%)
    kcal:695 (20%)

    IV
    16:00
    ryż biały(100g) + kurczak(100g)
    B:30g (16%)
    W:79g (15%)
    T:4g (5%)
    kcal:472 (14%)

    V
    18:30
    płatki kukurydziane(130g)+ mleko 2%(500ml)+ banan
    B:26g (14%)
    W:145g (29%)
    T:12g (16%)
    kcal:906 (26%)

    VI
    19:10
    chleb(150g) + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym
    B:43g (22%)
    W:66g (13%)
    T:12g (17%)
    kcal:518 (15%)

    VII
    21:00-22:00
    twaróg chudy(100g) + oliwa z oliwek(10ml) + sól + pieprz
    B:21g (11%)
    W:2g (0,5%)
    T:10g (14%)
    kcal:182(6%)

    podsumowanie
    B:223g (117%) 3,14g => 1kg
    W:508g (101%) 7,15g => 1kg
    T:92g (129%) 1,29g => 1kg
    kcal:3913 (115%)

    Edytowany przez niklas, 27 styczeń 2012 - 22:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dodomaster2

    dodomaster2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    Nawet dobra ale zależy jaki trening masz ja bym dał przed snem zamist 100g to z 200-250g i wtedy powinna dobrze pójść masa.
    • 0

    #3
    niklas

    niklas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    dzieki ; ] doloze przed snem, pierwszy raz rospisywalem diete ; ]
    • 0

    #4
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Jak dla mnie trochę za dużo kcal, może Cię zalać ;>

    3,14g/kg B? nie wykorzystasz tego, tak samo jak ponad 7g węgli/kg

    Chociaż z drugiej strony widzę, że wliczales rowniez bialko roslinne.

    Ja bym obciął troche węgle.

    w posiłku III daj mięcho, wywal ten serek

    posiłek V rozumiem potreningowy? podaruj sobie te płatki kukurydziane z mlekiem, serio.

    Chleb razowy jak już - pamiętaj

    Reszta może być, chociaz wrzucilbym jaja do 1 posilku. Bialko z mleka to za malo w śniadaniu (na masie)

    Nie zapomnij do posiłków dodawac warzywa!

    Edytowany przez Rothar, 28 styczeń 2012 - 00:05 .

    • 0

    #5
    niklas

    niklas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak dla mnie trochę za dużo kcal, może Cię zalać ;>

    3,14g/kg B? nie wykorzystasz tego, tak samo jak ponad 7g węgli/kg

    Chociaż z drugiej strony widzę, że wliczales rowniez bialko roslinne.

    Ja bym obciął troche węgle.

    w posiłku III daj mięcho, wywal ten serek

    posiłek V rozumiem potreningowy? podaruj sobie te płatki kukurydziane z mlekiem, serio.

    Chleb razowy jak już - pamiętaj

    Reszta może być, chociaz wrzucilbym jaja do 1 posilku. Bialko z mleka to za malo w śniadaniu (na masie)

    Nie zapomnij do posiłków dodawac warzywa!


    czyli jaki np posiłek III i V dać ?

    miałem 3 jaja w pierwszym posiłku ale jak podliczyłem ile białka to już sobie podarowałem, ciężko wcisnąć od rana owsiankę i jajka
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    No tak jak napisalem, w III daj mięcho a w V wywal płatki

    Spoko, jaja mozesz ominąć, masz i tak b.duzo bialka w diecie
    • 0

    #7
    niklas

    niklas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    to co dać w V ? samo mleko ?
    a jakiś przykładowy posiłek jako mięcho ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko