Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
franticoo

franticoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam.
Na początek napiszę, że jestem ektomorfikiem.
Moje wymiary:
Wzrost: 196 cm
Waga: 76 kg
Tak, wiem, wiem jestem sucharem, ale chcę zmienić moją wagę na wyższą. Wcześniej koksowałem 2 miesiące, lecz poprzestaliśmy, nie z braku chęci, lecz kolega dostał pracę i nie było czasu, a ja u niego ćwiczyłem. W ciągu dwóch miesięcy jadłem co popadnie (zero diety) + gainer no i przytyłem 2 kg, co jest ogromnym sukcesem. Teraz mam gdzie ćwiczyć, więc pozostaje mi tylko ułożenie diety.


I posiłek - 7:00
4 jajka
Chleb zwykły 100g
Margaryna 20g

611 kcal, 31g białko, 29g tłuszcze, 55g węglowodany

II posiłek - 10:00
Chleb zwykły - 100g
Szynka - 40g
Słonecznik - 50g

563 kcal, 24g białko, 23g tłuszcze, 62g węglowodany

III posiłek - 11:00
Białko - 30g
Płatki owsiane - 50g

291 kcal, 31g białka, 5g tłuszczy, 32 węglowodany

IV posiłek (przed treningowy) - 14:00
I tu jest właśnie problem, bo zawsze na I danie mam zupę, a wiadomo nie będę robił mięcha + ryż/kasza, bo by się zupa zmarnowała ;d
Nie umiałem podliczyć składników odżywczych zupy, bo co dzień jest inna.

V posiłek (potreningowy) - 17:00
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 100g

511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany

VI posiłek - 19:00
Białko - 30g
Płatki owsiane - 50g

291 kcal, 31g białka, 5g tłuszczy, 32 węglowodany

VII posiłek - 21:00
Serek wiejski - 150g
Chleb zwykły - 100g

335 kcal, 19g białka, 10g tłuszczy, 60g węglowodany

Wychodzi:

2602 kcal
174 białka - 2,3g/kg
77g tłuszczu - 1g/kg
317g węglowodany - 4,2g/kg

Będę wdzięczny za pomoc. Jestem początkujący w tych sprawach.
Prosiłbym o wyrozumiałość :)
Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
trojkatny

trojkatny

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdansk
  • Staż [mies.]: 3.
to jak mama czy ktokolwiek inny gotuje Ci ta zupe, to niech wrzuci tam piers z kurczaka i gotuje ja na wywarze. potem mozesz ja wyjac i wpieprzyc z torebeczka ryzu, samo zdrowie.
  • 0

#3
franticoo

franticoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
No, ok. Nawet o tym nie pomyślałem hehe :)
A sama dieta jak się prezentuje ?
  • 0

#4
mateofitness

mateofitness

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    za bardzo skomplikowana i są w niej nie potrzebne rzeczy takie jak masło albo chleb zwykły
    jak już chleb to ciemny
    staraj sie jeść z rana miske płatków owsianych z mieszanymi z fitness do tego bananka
    pozniej jakieś jabłko w miedzy czasie
    na obiad staraj sie jeść tak jak wyżej torebka ryzu z piersią ale nie kazdego stac na takie jedzonko więć jednego dnia kuraka
    a na drugi jajecznica z 6-8 jajek po tym jakieś jabłko i marchewka bo wiadomo witamin musimy też dostarczać po treningu przydalo by sie uzupelnic węglami ale ja to też czesto jem płatki te same co rano na sniadanie
    i przed snem na wieczór kostka twarogu przewaznie 250 gram jest najlepiej chudego po co wchlaniac nie potrzebny tluszcz i jesc tlusty czy cos
    i mieszasz ten twarog z jogurtem, wsypujesz otreby owsiane są bogate w białko, żelazo i błonnik i mieszasz to i szamasz do tego tez bananik i mistrzostwo hehe ;)
    i wazne abys mial dobrze ulozony plan treningów i dobre ćwiczenia do tego dorzucisz z czasem odpowiednie suple i bedzie ci szlo !
    • 0

    #5
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A dlaczego nie mogę zjeść na śniadanie dobrej jajecznicy zamiast płatków owsianych ?
    Ja mam uczulenie na laktozę (mleko), to lipa.
    • 0

    #6
    mateofitness

    mateofitness

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    aaa ; / to lipka trochę, no ale takie płątki jak ci napisałem wyżej dostarczają więcej energi, węgli itd
    jajecznica to same bogate białko praktycznie i taki posiłek lepiej zostawić sobie w formie obiadu
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zrobić placek/omlet z połączenia jajka + płatki owsiane
    • 0

    #8
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli jak tak zrobie, to będzie git dieta ?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wrzuć jeszcze raz po poprawkach, to spróbuję coś doradzic
    • 0

    #10
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Jak widać, zmieniłem nieco dietę, po Waszych korektach. Piję od 2 dni mleko z owsianką, to odziwo nic mi nie jest. Od 2 lat mleka nie piłem, ponieważ, za każdym razem kończyło się to wizytą w toalecie. Teraz jest ok.
    Mam pytanie. Zrobiłem dietę pod odżywkę białkową, ale jej jeszcze nie kupiłem.
    Zatem, co jest lepsze do kupienia, białko czy węgle, aby wspomóc trochę tą dietę ?
    Z góry dziękuje : )
    Pozdrawiam.


    I posiłek - 7:00

    Mleko – 300 ml
    Płatki owsiane – 100g
    1,2 banany

    519 kcal, 22g białka, 13g tłuszczy, 77g węgli

    II posiłek - 10:00
    4 jajka
    Chleb zwykły 100g
    Margaryna 20g

    611 kcal, 31g białko, 29g tłuszcze, 55g węglowodany

    III posiłek - 11:00
    Białko - 30g
    Płatki owsiane - 50g
    Słonecznik – 50g

    572 kcal, 43g białka, 22g tłuszczy, 41 węglowodany

    IV posiłek (przed treningowy) - 14:00
    Zazwyczaj dużo zupy + 1 pierś z kurczaka.
    Nie wyliczę tu wartości, bo to co dzień będzie wychodziło inaczej.

    V posiłek (potreningowy) - 17:00
    Pierś z kurczaka - 150g
    Ryż - 100g
    Jakieś warzywo do tego – (szczypiorek, papryka, pomidor)

    511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany

    VI posiłek - 19:00
    Białko - 30g
    Płatki owsiane - 50g

    291 kcal, 31g białka, 5g tłuszczy, 32 węglowodany

    VII posiłek - 21:00
    Serek wiejski - 150g
    Chleb zwykły - 100g

    335 kcal, 19g białka, 10g tłuszczy, 60g węglowodany

    Wychodzi:

    2839 kcal
    184g białka - 2,4g/kg
    84g tłuszczu – 1,1g/kg
    341g węglowodany - 4,4g/kg
    • 0

    #11
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    I - brak źródła białka, dodaj np jaja
    II - chleb zwykły bym zamienił na ciemny i margaryne na masło orzechowe
    III - ok
    IV - od biedy może zostać ( zależy co to za zupy ), staraj się aby w nich był ryż/kasza/makaron
    V - ok
    VI - ok
    VII - chleb stąd wywal, a dorzuć zdrowe tłuszcze
    • 0

    #12
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Zdrowe tłuszcze, czyli jakie masz na myśli ? Jakie byś dodał ?
    • 0

    #13
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    zdrowe tłuszcze czyli:
    orzechy,oliwa,tłuszcze z ryb.

    biały jak chcesz może zostać.A ci co zaczną mówić o IG to olej ich.IG to mit.
    • 0

    #14
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam.
    Dzisiaj miałem robioną kolonoskopię i na szczęście z jelitami jest wszystko ok, tylko mam prawdopodobnie jelito drazliwe, ale mowila, zebym się nie przejmował, bo to z czasem przejdzie.
    Zapytałem, czy mogę brać odżywki typu: białko, węglowodany. Ta Pani odpowiedziała, że mam ich nie brać, bo mi obciążą wątrobę lub jelita i będę musiał jeździć z problemami do niej na badania/operacje. Ja nie wiem czy Pani prawdę mówi, przecież to jest lekarka od endoskopii, także mnie się wydaję, że o suplementach mało wie, tym bardziej na myśl "odżywki", mogą jej przyjść różne najgorsze rzeczy typu "sterydy".

    Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ?
    Czy takie białko i węglowodany w proszku mi nie zaszkodzą ?
    Dziękuje za odpowiedź :)
    • 0

    #15
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dla lekarza zwykłe białko to steryd. Jak nie zalecił Ci żadnej diety, to możesz jeść suplementy.
    • 0

    #16
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Nie mogę jeść tylko wzdymających rzeczy :)
    Nie mam żadnej grzybicy układu pokarmowego ani jelit, czyli jest ok :)
    Tylko dostałem taką odpowiedź, że nie mogę brać odżywek, to od razu do Was - specjalistów napisałem :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko