Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dewy

Dewy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 386 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wronki
    • Staż [mies.]: 8
    Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dobrej diety na masę. Czyli mówcie co przed i po treningu co na kolacje śniadanie i wgl. Piszcie wszystko w 100g ile ma białka węgli i tłuszczy. Obliczyłem sobie ,że powinienem dziennie spożywać 312g węgli, 104g białka, 53g tłuszczy z czego mi wyszło 2141 kcal natomiast wydaję mi się ,że to chyba trochę mało.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Siła94

    Siła94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    Nikt za cb nie ułoży diety ułuż sobie sam i wrzuć na forum i sprawdza ci
    • 2

    #3
    Dewy

    Dewy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wronki
    • Staż [mies.]: 8
    Nie do końca chodziło mi o dietę... daj mi ktoś chociaż po 10 produktów bogatych we węgle białko i tłuszcze. Jak na razie mam to rano zjedzenie jaja na twardo oraz płatków otrębusków. Na kolację 100g twarogu chudego i 2 łyżeczki masła orzechowego. Może być jak na razie?
    • 0

    #4
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Białko:
    - Piers z kurczaka, piers z indyka (mieso), ryby, jajka,twarog, serek wiejski (ale to tylko na noc bo to kazeina)


    Węgle:
    - Ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, platki owsiane(wegle zlozone), owoce(wegle proste)

    Tłuszcze:
    - Orzechy, maslo orzechowe, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela, losos)

    Nie wiem czy o to Ci doklanie chodzilo ale mam nadzieje, ze w jakis sposob pomoglem :-)
    • 0

    #5
    Dewy

    Dewy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wronki
    • Staż [mies.]: 8
    Ok. A mogą być orzechy pistacje? Jak tak to w jakiej porcji dziennie używać? Wydaję mi się ,że dobrze by było zjeść kilka przed treningiem co? Co do ryżu to chciałem się dowiedzieć czy ryż preperowany mogę wcinać zamiast jaki kolwiek inny? Jak tak to czy np. jedną paczkę dziennie i kiedy. Po czy przed treningiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko