Jump to content

Photo

Dieta na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Phase

Phase

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 posts
  • Płeć:Mężczyzna
18lat, 64kg, 186cm, ektomorfik, chodzę na siłownie(3xtyg).
Moje zapotrzebowanie:3100kcal-ale chyba mi coś żle wyszło.
Cel: zwiększenie masy mięsniowej.

Pobudka: 6:00
Posiłek nr1 6:20
-Płatki owsiane 100g [B:12,T:7,W:63] 366kcal
-3 jaja [B:20,T:15,W:1] 219kcal
-orzechy włoskie 30g [B:5,T:20,W:1] 196kcal
-jabłko 200g [B:1,T:1,W:20] 92kcal
W sumie: [B:38,T:43,W:85]873kcal

Posiłek nr2 10:35
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-makaron durum 150g [B:18,T:2,W:108] 525kcal
W sumie: [B:35,T:5,W:108]636kcal

Posiłek nr3 13:30
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-kasza gryczana 150g [B:19,T:5,W:95] 504kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:40,T:28,W:95] 791kcal

Posiłek nr4 16:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T:1,W:0] 96kcal
-kasza gryczana 100g [B13,T:3,W:64 336kcal
w sumie: [B:34,T:4,W:64] 432kcal

Posiłek nr5 20:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T1,W:0] 96kcal
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g [B:7,T:2,W:48] 237kcal
w sumie: [B:28,T:3,W:48] 333kcal

Posiłek nr6 22:00
-twaróg półtłusty 200g [B:36,T:8,W:8] 242kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:36,T:28,W:8] 418kcal

3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów.
W każdym posiłku oczywiście dam warzywa lub owoce.

Coś mi tego wszystkiego za dużo wyszło ale się starałem :rolleyes:

Co o tym myślicie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DuKi

DuKi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1991 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Ogolnie jest ok , dodalbym do 2 posilku tluszcze jeszcze. Owoce tylko rano i po treningu , do wszystkich dawaj warzywa Bilako podlicz tylko zwierzece , czyli z miesa twarogu i jaj . Policz ile przypada gram BWT na kg masy ciala

    Edited by DuKi, 23 December 2011 - 20:39 PM.

    • 0

    #3
    Phase

    Phase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak to się liczy? %%)
    • 0

    #4
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Dzielisz wage swoja przez ilosc np. bialka ( samo zwierzece ). Tak samo zrobisz z tluszczem i weglami
    • 0

    #5
    abc699

    abc699

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6
    rozumiem ze do sera bialegero na noc zawsze sie dodaje oliwe?


    jakie tluszcze sa dobre do jedzenia przy takiej diecie?
    • 0

    #6
    Phase

    Phase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok mam,troche tego za duzo wyszło :rolleyes:

    Dzięki że pomogłeś
    • 0

    #7
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    wrazie czego jak by zalewalo to aero mozez krecic
    • 0

    #8
    Phase

    Phase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba za dużo 1.74g tłuszczu,ww6,4g.
    Jak myslisz?
    • 0

    #9
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Jestes ekto wegle moga byc , tluszcze przytnij troche.
    • 0

    #10
    Phase

    Phase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie będę mógł zjeść posilku nr2 i 3 bo mam przerwy 5-cio minutowe :angry:
    Co zrobić?
    Kupić jakiegoś gainerka? :unsure:
    • 0

    #11
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Gainer posiłku nie zastapi, mam ten sam problem jesli chodzi o jedzenie posiłków w szkole. Jakiś czas temu brałem 120g owsa (zmielonego na mąke) + 40g odżywki białkowej. To zalewałem zimną wodą i piłem (napewno lepsze niż gainer), Do tego w biegu garść orzechów i masz cały posiłek.
    • 0

    #12
    Phase

    Phase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    O,nie głupi pomysł :-P
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko