Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek1595

Tomek1595

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Witam

    Mam ułożona dietę na przybranie kilogramów i stosuje ja już 3 dni.Trenuje normalnie na siłowni ale czuje ze wszystko wlewa mi się w brzuch a nie we wszystkie części ciała.
    Na siłownie chodzę już ponad miesiąc.
    Posiadam także białko,gainer i kreatynę.Białko i gainer stosuje jak uzupełnienie diety.Kreatynę rano i po treningu.Carbo tylko po treningu.

    Czy ja tylko czuje tak ze idzie tylko w brzuch czy jest zawsze takie uczucie ?


    Proszę o Pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Po pierwsze odpuść kreatynę z tym stażem.

    Możesz czuć się "wypełniony" gdyż przy diecie na masę spożywamy zazwyczaj duże ilości jedzenia.
    • 0

    #3
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    dziennie jem 6 posiłków.
    czyli normalne jest uczucie?
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Jak chcesz to wstaw dietę do oceny. Po jakimś czasie powinieneś się przyzwyczaić do takiej ilości jedzenia.
    • 0

    #5
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Oto moja dieta:

    Rano:
    Płatki owsiane 125g
    Masło roślinne kubkowe 20g
    Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g

    W szkole:
    gainer 70g
    bialko 20g
    Chleb zwykły 200g
    Masło roślinne kubkowe 20g

    Obiad:
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
    Ziemniaki wczesne 300g
    Masło roślinne kubkowe 20g

    Przed treningiem:
    Kasza jęczmienna perłowa 125g
    bialko 20g
    Oliwa z oliwek 20g

    Po treningu:
    carbo 50g
    Kasza jęczmienna perłowa 125g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g

    Kolacja:
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 20g


    Moje dzienne zapotrzebowanie:

    KALORIE [kcal] 3321 Na 1kg masy Ciała
    BIAŁKO [g] 98,6 1,7
    TŁUSZCZE [g] 116 2,0
    WEGLOWODANY [g] 471 8,1


    Mój TYP BUDOWY: EKTOMORFIK

    Waga:59kg
    Wzrost:183cm
    Wiek:16lat
    • 0

    #6
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    mało białka, mało białka z mięcha, za dużo z prochu. Do śniadania dodaj 3 jajka, proch ma stanowić max 30% dziennego zpotrzebowania na białko. Za dużo tłuszczy, i masło roslinne to raczej margaryna więc też średnio...
    • 0

    #7
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    aha czyli jak to mam zrobic?
    jak ułożyc?
    • 0

    #8
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    najpierw policz BTW ale na oko od razu powiem, że :

    Rano - dodaj żródło białka np 3 jaja

    W szkole - albo chleb albo gainer - razem to za dużo węgli

    Obiad - więcej kury mniej węgli - ziemniaki ok, ale raz na jakiś czas, głównie bazuj na kaszach ryząch o niskim IG

    przed treningiem daj białko z mięsa/ ryby

    po treningu od razu daj carbo i białko/

    40min pózniej normalny posiłek, z tym że więcej kruy niż 70g

    przed snem twaróg CHUDY z oliwą.


    Ogólnie podobieraj wagę węgli i białka pod swoje BTW, ale na oko widać że białka masz mało cos a węgli masakrycznie dużo
    • 0

    #9
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    okej zmienię swoja dietę jak mówisz i zobaczę.:)
    A jeszcze jedno pytanie przy takiej diecie to po tygodniu powinno wpaść 1kg więcej na wage?
    • 0

    #10
    Bombowy

    Bombowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4msc
    Dieta może być duzo jedz nie wiem czy lepszym rozwjązaniem nie będzie kupienie sobie gainera ile tak chcesz przytyć, rozważymy
    • 0

    #11
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    gainer mam i dodaje do diety. chce przytyć tak z 10kg/15kg.
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    gainer to uzupełnienie diety, jak masz ją dopiętą to nie musisz go brać.1kg w ciągu tygodnia?ja się ciesze jak 1kg w ciągu dwóch miesięcy wpadnie... dietę mam w 95% dopiętą.Jako iż początkujący jesteś, bez problemu w ciągu miesiąca zobisz 1-2kg mięśni.

    Edytowany przez TomusXXX, 23 grudzień 2011 - 10:31 .

    • 0

    #13
    Tomek1595

    Tomek1595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    dobrze.Dziękuje za Pomoc.
    Temat uważam za zamknięty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko