Dieta na masę

Witam Panowie wrzucam wam moją dietę do oceny jak i do małej poprawki, ponieważ brakuję mi trochę węgli i tłuszczy, chciałbym aby węgle wynosiły chociaż 4,5g/kg a tłuszcze 1g/kg. Podpowiedzcie gdzie co dorzucić lub zwiększyć ilość. Moja waga wynosi 80kg.

8:00

Placek KFD:
100g płatków owsianych
5 jajek (2 całe i 3 białka)
1 banan

B: 70,2g T: 7,5g W: 90,7g Kcal: 902

12:00

150g chleba żytniego (dwie kanapki)
30g odżywki białkowej
30g słonecznika

B: 39,7g T: 3,8g W: 28g Kcal: 370

15:00

100g ryżu brązowego
200-250g kuraka
2 pomidory

B: 28,6g T: 3,2g W: 76,8g Kcal: 453

16:00-17:20 Trening

17:30

2 banany
30g odżywki białkowej

B: 36,6g T: 1,9 W: 35.6 Kcal 365

18:10

100g ryżu brązowego
200-250g kuraka
2 pomidory

B: 28,6g T: 3,2g W: 76,8g Kcal: 453

21:30

125g twarogu chudego

B: 24,5 W: 4,5g T: 0,7 Kcal: 122


Białko: 228,2g (2,85g/kg)
Tłuszcze: 34,3g (0,43g/kg)
Węglowodany: 312,4g (3,9g/kg)
Kcal: 2665

Do ostatniego dodaj z 15-20 ml oliwy.

Co do podbicia ww to zwiększ gramaturę produktów będących ich żródłem

W 2 posiłku jest na pewno wiecej ww niż napisałeś