Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siłkamen

siłkamen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    1 posiłek
    Ryż brązowy 150g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    Oliwa z oliwek 15g

    2 posiłek
    Ryż brązowy 100g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
    Oliwa z oliwek 15g

    3 posiłek (przed treningowy)
    Ryż brązowy 100g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    TRENING
    Posiłek w dni treningowe zaraz po treningu
    2x banan lub wafle ryżowe

    4 posiłek
    Ryż brązowy 100g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    5 posiłek
    Ryż brązowy 100
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
    Oliwa z oliwek 15

    6 posiłek (zaraz przed snem)
    Ser twarogowy chudy 200
    Oliwa z oliwek 30

    Łącznie (nie wliczając posiłku zaraz po treningu):
    197b 93t 382w 3175kcal
    2,5b/kg 1,2t/kg 4,8w/kg 40,2kcal/kg masy ciała

    Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem przed i po treningowych. Zamiast ryżu czasami daję kaszę lub chleb pełnoziarnisty w odpowiednich proporcjach. Tak samo czasami kurę zastępuje tuńczykiem lub jajecznicą (wtedy nie daje oliwy do posiłku). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Czy i w którym posiłku dać zamiast oliwy z oliwek olej lniany i w jakiej ilości?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jeśli masz fundusze na taką dietę - jest okej.
    Co do oleju lnianego - dajesz tyle samo ile oliwy. O ile mi wiadomo oba tłuszcze na 100g mają niemalże tyle samo tłuszczu.
    • 0

    #3
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    Jak pozmieniać gramaturę w tej diecie pod cykl saa? Czy 3g białka 1,2 tłuszczu i 4g węgli /kg masy ciała było by ok żeby masa szła do przodu i nie zalewało mnie tłuszczem?
    • 0

    #4
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    spytaj się o to w dziale doping.

    Po co ci cykl na saa?czytałeś na forum jakie niebezpieczeństwa niosą sterydy?jak na twój wiek i staż za duże ryzyko.
    • 0

    #5
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    Nie chciał bym zakładać nowego tematu o taką błahostkę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko