Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawelSPN

PawelSPN

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wa-wa
    Witam,

    Potrzebuje kilka sugestii dotyczacych diety na mase.

    Waze okolo 82kg, przy wzroscie 182 cm. Chcialbym troche przytyc, wiec zaczalem stosowac diete napisana przez BOSSY'ego (rozpiska ponizej), ale w 5 posilku nie daje juz rady zjesc paczki ryzu z tunczykie. Tak wiec, jaki zamiennik mozna zastosowac w tym przypadku? Wiem, ze ryz to w wiekszosci wegle, wiec czy moglbym np. ziwekszyc ilosc odzywki po treningu i ew. pozniej dorzucic banana, lub 2?

    Kolejna rzecz, czy nie bedzie tu troszke za malo bialka? Jesli tak to moglbym uzupelnic diete jakas odzywka bialkowa, tylko pytanie do jakich posilkow najlepiej byloby ja dorzucic i w jakich ilosciach?

    Z gory dzieki za pomoc!

    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę do oceny | jak w temacie , Shock i Storm | Dieta i pytania , Plan treningowy na masę , TRENING FBW I DIETA , Przedstawie się | Kilka słów o mnie

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    5. posiłek możesz zamienić tak:

    Ryż na: kasze/makaron pełnoziarnisty/chleb pełnoziarnisty
    Tuńczyka na: inną rybe lub mięso, w ewentualności jajka lub odżywke białkową

    Jeśli chcesz zwiększyć białko to zwiększ ilość mięsa, ryb, twarogu, jajek. Jak chcesz odżywkę to wrzucić ją możesz sobie po treningu do Carbo lub do jakiegoś posiłku ( obojętne jakiego, jednak najczęściej jest to śniadanie ).
    • 0

    #3
    PawelSPN

    PawelSPN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wa-wa
    Dzieki za odpowiedz!

    W sumie tunczyk mi nawet pasuje, chodzi tu bardziej o ryz, ktorego objetosciowo jest duzo i nie mam juz sily tyle jesc wieczorem. Mysle, ze chleb pelnoziarnisty bedzie dobrym rozwiazaniem w tym przypadku.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Chleb jak najbardziej spełni swoją rolę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko