Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
katowsky

katowsky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam

Na sam początek chciałem przeprosić jeżeli ten temat znajduję się w złym dziale i prosić moderatora o przeniesienie do odpowiedniego działu jeżeli faktycznie to zły dział.

Przejdę do sedna sprawy.
Mam prośbę do osób, które się na tym znają, aby mi ułożyły dietę na masę czyli po prostu rozpiskę co mam jeść od poniedziałku do niedzieli i o jakich porach, żeby zwiększyć masę mięśniową. Czy to w ogóle jest możliwe, żeby ktoś ułożył mi takie coś czy nie bardzo?

Waga: 71 kg
Wzrost: 189 cm

Jeżeli podałem za mało informacji to proszę powiedzieć czego brakuje to dopiszę.

Pozdrawiam i mam nadzieję, że mi pomożecie.

Edytowany przez katowsky, 06 sierpień 2011 - 19:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do oceny , Dieta na masę do oceny | Ektomorfik-jak zebrać masę? , Dieta dla 15/16 latka | Dieta , Dieta na MASĘ do korekty , Początkujący. Prosze o Rady !! | dieta, odżywki i ćwiczenia

#2
wojtek96

wojtek96

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    sa gotowe diety wystarczy poczytac tematy podwieszone
    • 1

    #3
    katowsky

    katowsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Wiem, że to śmiesznie zabrzmi, ale bez siłowni zrobię masę czy nie?

    Trenuje MMA i brak kasy na siłkę, bo jeszcze dojeżdżać muszę.
    Chyba, że ten trening może być jakiś w warunkach domowych?
    Te pytania pewnie dla Was (doświadczonych) wydają się być śmieszne, ale ja w tym temacie to lekko zielony jestem. :/

    @Edit

    Btw. Cały tydzień mam jeść to samo?

    Edytowany przez katowsky, 06 sierpień 2011 - 19:44 .

    • 0

    #4
    katowsky

    katowsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    ~Refresh
    • 0

    #5
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    mozesz zmieniac posilki :) nikt nie kaze tego samego codziennie jesc
    nic nie da dieta bez silki . Cwicz w domu . W dziale TRening sa treningi domatorów.
    • 0

    #6
    katowsky

    katowsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mógłbyś zarzucić linkiem, bo nie mogę znaleźć? - Byłym bardzo wdzięczny.
    Szukałem za pomocą wyszukiwarki i ręcznie, ale jeszcze nie ogarniam całego forum i nie znalazłem. :/
    • 0

    #7
    Kondzior FLEX

    Kondzior FLEX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Przeczytaj to w całości
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko