Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wilkus

wilkus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    Hej wiem ze to już kolejny z wielu podobnych tematów ale naprawdę czasami jest o wiele szybciej dostać odpowiedź w ten sposób niż przeszukiwać całe forum i się zastanawiać, co do cholery, tutaj nic konkretnego nie ma na moje pytania. A one brzmią :

    zamierzam zapisać się na siłownię za jakiś tydz, dwa. Najpierw jednak chcę zastosować dietę by zobaczyć jaki ona przyniesie skutek, czy rzeczywiście przybędzie mi trochę kilogramów. Mam 173 cm ważę 61kg i nigdy nie ważyłem powyżej 62 kg, dlatego zastanawiam się jaka dieta byłaby odpowiednia dla mnie. Przeglądałem forum i jest tego trochę, parę gotowców. Zastanawiam się również nad paroma sprawami : czy na każdy dzień kolejnego tygodnia mieć ten sam grafik żywieniowy, np. Poniedziałki - to i to, Wtorki - coś innego , Środy - kolejna rozpiska. Na każdy dzień tyg coś innego w miarę możliwości ale powtarzające się w następujących po sobie tygodniach.
    Ja dopiero zaczynam i mam sporo problemów, np nie mam pojęcia co tak naprawdę jeść by dieta była nieco urozmaicona, a konkretnie mam problemy ze śniadaniami, nie chcę dzień po dniu karmić się samymi jajami, nie jest to chyba do końca zdrowe. Są ryba, śledź, ryż, makaron ale te głownie zostawiam sobie na popołudnia. Jak powiedziałem, dopiero zaczynam, więc na dobrą sprawę pierwszy tydzień, pierwsze dwa tyg to jest eksperymentowanie, obserwowanie własnego organizmu. Jest też kolejny problem, dla niektórych być może śmieszny i błahy ale mi on zawadza solidnie. Chodzi o przeliczanie kcal na gramy, oraz zawartość białka, węglowodanów i tłuszczów na gramy. Tu nie chodzi o matematykę wyższą ale sprawia mi to problemy nie wiedząc czemu. Przykładowo kiedy jesz dwa paski śledzia ze słoika z odrobiną cebulki, ile to jest gram tak naprawdę? To i tym podobne. Mam z tym okropne problemy, jest jakiś łatwy sposób w jaki wy sobie radzicie z tym? Czy za każdym razem trzeba zerkać na info podane na opakowaniu i przeliczać w pamięci?
    Dziękuję .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    przykro mi ale nikt ci gotowca nie da ;] spróbuj sam ułożyć i wrzuć tu to sprawdzimy powiemy co poprawić ,doradzimy ..
    • 0

    #3
    wilkus

    wilkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    Mi nie chodzi o gotowce tylko o odpowiedzi na pytania zawarte w poście. Ok, zacząłem dietę w minioną niedziele, i jak ona wygląda. Nadmienię tylko, że pracuję na 13.30 w tym tygodniu ( w następnym będę pracował na 6 rano, więc muszę dostosowywać posiłki do godzin pracy ). Ale do rzeczy:

    1. 9.30 - 3 jaja plus płatki na mleku, niewielka ilość, nie mam pojęcia ile tego jest zawsze robię "na oko" lub (by nie powtarzać tego dzień w dzień) szprot w oleju 100g i chleb żytni lub dwa plasterki śledzia, chleb żytni, herbata ( dalej pytanie ile jaj można tygodniowo jeść by nie przedobrzyć? )

    2. 12.00 (jako obiad przed pracą) - ryba smażona z ryżem lub z odrobiną bigosu i kromka lub dwie chleba żytniego

    3. 15.30 w pracy - nie wiem w sumie co tu zjeść ale jadam coś lekkiego - jogurt z kromką chleba, 1 lub 2 banany

    4. 17.30 - ryż z tuńczykiem jako obiad w pracy

    5. 20.00 - szprot z puszki 100gram

    6. 22.30 (po pracy już) - 100g serka wiejskiego i dwie kromki chleba żytniego, do popicia maślanka



    nie mam pojęcia jak dokładnie układać dietę. To co wymieniłem to pierwsza moja próba. Dzisiaj jest wtorek trzeci dzień diety dopiero. Proszę ewentualnie o pomoc. Tyle, że to co wymieniłem wyżej ulegnie zmianie, zamiast ryżu można zjeść przecież makaron. Z tego co wiem, nie trzeba chyba trzymać się sztywno raz ustalonego grafiku, można zmieniać ustalenia diety raz na jakiś czas, wprowadzać nowe produkty i zmiany. Ale na razie to tyle z mojej strony. Proszę o odpowiedzi .
    • 0

    #4
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    1. 4 jaja , płatki owsiane 100g
    2. Makrela wędzona , chleb żytni .
    3 Kura 200g+ Ryż 100g
    4 j/w
    5 twaróg 200g + chleb żytni pełnoziarnisty
    6 Serek wiejski 250g chleb żytni pełnoziarnisty
    • -1

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Kamil jaja sobie robisz %)? Zedytuj ten post.




    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Pierś 120g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Edytowany przez Szugi, 26 lipiec 2011 - 11:43 .

    • 0

    #6
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2779 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW

    1. 4 jaja , płatki owsiane 100g
    2. Makrela wędzona , chleb żytni .
    3 Kura 200g+ Ryż 100g
    4 j/w
    5 twaróg 200g + chleb żytni pełnoziarnisty
    6 Serek wiejski 250g chleb żytni pełnoziarnisty


    Chleb na noc? Po co mu ww w ostatnim posiłku? Z resztą tego chleba to troche za duzo nie lepiej wcisnac więcej ryzu/makaronu? Twaróg w piątym posiłku a w 6 serek wiejski? gdzie zdrowe tłuszcze?

    Najlepiej ostatni posiłek Twaróg + oliwa z oliwek.
    • 0

    #7
    wilkus

    wilkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    Z tego co ja widzę to niektórzy nie mają za bardzo pojęcia o czym piszą? Kamil nie jestem profesjonalistą ale 4 jaja plus płatki owsiane 100g to na oko przy mojej wadze za dużo.

    Szugi, co to jest trening 18.30 do 18.30, to zamierzone, czy jakiś błąd? Czyli trening zerowy?

    Poza ty wydaje mi się, że tutaj połowa ludzi nie potrafi czytać ze zrozumieniem tylko wkleja swoje posty lub kopiuje na pałę jak leci. Ja muszę mieć posiłki w wymienionych przez siebie godzinach, tylko wtedy począwszy od rozpoczęcia pracy a tuż przed wyjściem z domu o 12.00 mogę zjeść. Żadne 17.00 czy 19.30 nie wchodzą w grę! Nie mam wtedy przerwy i możliwości na posiłek. Nie wspominając o treningu. Ludzie wy nie czytacie tego co ktoś pisze.

    Ale ok. A co z ryżem i tuńczykiem do obiadu? Poza tym Szubi napisałeś:

    11.35
    Pierś 120g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    i dalej

    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Pytanie : skoro jem pierś o 11.30 to nie lepiej o 14.30 zjeść coś pomiędzy? Coś lżejszego? A dopiero o 17.00 znowu jakiś pożywny posiłek. Zaś ty z kolei znów z tą piersią od kurczaka o 17.00, czyli 3 razy pod rząd. To nie przesada? Znam swój organizm i nie dałbym rady w takich odstępach czasu zjeść potrójną porcję piersi. Ważę 61 kg . Zresztą ja tak teraz robię. Godz. 12.00 ryba smażona z ryżem, ew. pierś z ryżem, dalej 15.30 (10 minut przerwy) jogurt 500g lub mniejszy jeszcze eksperymentuję. Ew. banany kromka chleba żytniego. I o 17.30 jadam jako obiad ryż z tuńczykiem. Tak jadając czuję się syty na maxa przez cały dzień. No i później oczywiście kolejne godziny, które odpowiadają punktom 5 i 6 w moim ostatnim poście.

    Byłem przekonany, że - ludziska - dostanę konkretne odpowiedzi , a nie zbitek jakichś powyrywanych z kontekstu zdań. Czytajcie to, co się pisze w postach proszę.



    P.S i po raz kolejny już pytanie - ile jaj można zjeść tygodniowo, jaka jest granica, by nie zaszkodzić sobie? ktoś wie może?

    Edytowany przez wilkus, 27 lipiec 2011 - 10:44 .

    • 0

    #8
    DonCastro

    DonCastro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gdański
    Wyrzuć tuńczyka, zawiera metale ciężkie !
    Prędzej czy później się o tym przekonasz .
    Nie zamierzam już pisać następnego postu o metalach ciężkich .

    W tym wypadku zdania nie zmieniam !!!
    • 0

    #9
    wilkus

    wilkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    A gdzie można znależć twój poprzedni post o metalach ciężkich? I pytanie, znalazłem taką oto odżywkę Dymatize Mega Gainer 3600 g. Warto ją zakupić teraz na początku zaraz?
    • 0

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nic się nie stanie jak będziesz jadł 3-4 razy w tygodniu tuńczyka.
    • 0

    #11
    wilkus

    wilkus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    Spędziłem na tym forum już kupe czasu przeglądając rozmaite tematy odnośnie diety i dalej mam problem. Nie wiem co jeść ogólnie by przyniosło to zamierzony efekt. To wszystko staje się coraz bardziej poplątane i zagmatwane. Co jeść i w jakich ilościach, nie potrafię przeliczać tego co jem na konkretną zawartość białka, węglowodanów i tłuszczów. Myślałem, że jak trochę posiedzę na forum, wszystko mi się rozjaśni, a tutaj jest mniej więcej w ten sposób, że jeden mówi tak, drugi z kolei zupełnie inaczej. To jest chore. Chcę jeść i jeść z głową, bo na razie jadam dużo i jak leci.

    4.30. śniadanie 3 jaja, kromka chleba z masłem
    8.00 pierwsza przerwa w pracy - 2 banany + kromka chleba z serkiem/twarożkiem lub kromka chleba i jogurt 500ml
    10.00 obiad - niezmiennie - ryż ze smażoną rybą lub ryż z tuńczykiem

    12.30 - banan, kanapka, jak wyżej. Ew pozostałości z obiadu, których często nie zjadam w całości.
    15.30 lub 16.00 - ryż z rybą smażoną + jakaś sorówka
    19.30 serek wiejski + 10/15 ml oliwy z oliwek. Czasami sam, czasami z kromką chleba

    W przerwach zacząłem jeść owoce, jak nektarynki, paprykę, śliwki. Te lubię.

    I tyle. Tak jadam ale nie mam pojęcia w jakich proporcjach dokładnie. Jak przeliczacie zawartość jedzenia na białka, węgle itd. ? To skomplikowane jak dla mnie na razie. Nienawidzę liczyć czegokolwiek, mam z tym problemy. Poza tym, wiem, że potrzeba mi 2600 kalorii dziennie. Co może się stać, jeżeli bedę jadał więcej do 3000/dzień? I jak policzyć ile w tym wszystkim powinno być białka, węglów i tłuszczu?


    Poza tym do tego dochodzą jeszcze problemy z treningiem. Jeszcze nie zacząłem ćwiczyc, eksperymentuję z dietą jak na razie. Ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w ogólnorozwojówce, jeśli już ją zacznę.

    Edytowany przez wilkus, 01 sierpień 2011 - 22:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko