Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gugus

gugus

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, chcialbym sie dowiedziec czy dieta, ktora ulozylem sie nadaje, w koncu mam wiecej czasu i moge jesc w dowolnych porach, wiec czas troche przytyc. Waze 65 kg, mam 183 cm wzrostu.

    7:00
    Platki owsiane - 100g
    Mleko 2% tluszczu - 500 ml
    Jogurt - 150g

    11:00
    Chleb pelnoziarnisty - 150g
    Serek wiejski - 200g

    14:00
    Chleb pelnoziarnisty - 150g
    Tuńczyk z puszki - 200g

    18:00
    Ryz - 100g
    Piers z kurczaka - 150g

    TRENING

    20:30
    carbo - 50g
    Ryz - 100g
    Piers z kurczaka - 150g
    30g bialka (matrixa) + 0,25ml mleka

    23:30
    3 jajka cale
    30g bialka (matrixa) + 0,25ml mleka

    Po podliczeniu wychodzi:
    B - 258 W - 457 T - 130
    w przeliczeniu na kg masy ciala:
    B - 3,96 W - 7,03 T - 2
    I tu moje pytanie, czy nie powinienem dodac troche oliwy, rodzynek czy czegos w tym rodzaju?
    Prosze o sugestie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Tłuszczu masz i tak za dużo, 2g/kg ciała to przesada. ograniczyłbym mleko

    Carbo pijesz bezpośrednio po treningu, jak najszybciej...Natomiast dopiero 30-40 minut później posiłek po treningowy czyt. ryż +kura

    Mam nadzieję, że spożywasz warzywa, tylko ich nie uwzględniłeś po prostu?;)

    Wszystko w miarę ok, ale mimo wszystko, jeśli masz teraz więcej czasu i siedzisz w domu pieczywo zastępowałbym węglowodanami jak np. ryż brązowy/kasza/ziemniaki gotowane. Trochę urozmaicać :-) Pozdro
    • 0

    #3
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    7:00
    - brak źródła białka, nie przesadzaj aż tak z produktami mlecznymi

    11:00
    - od biedy ujdzie

    14:00
    - dodaj źródło tłuszczu, np. orzechy włoskie

    18:00
    - ok

    TRENING

    20:30
    - carbo z białkiem bezpośrednio po treningu, ryż z kurą 30-60 minut po nim
    - białko rozrabiaj z wodą

    23:30
    - odżywka zbędna

    1) Jedz warzywa jak najczęściej.
    2) Nie wiem gdzie tam naliczyłeś 4g/kg białka i 2g/kg tłuszczu. Narzuć poprawki, przelicz jeszcze raz i wrzuć ponownie.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    7.00 - daj kilka jajek, nie jedz tyle mleka
    11.00 - lepszym wyborem będzie mięso zamiast serka
    14.00 - ok
    18.00 - ok
    20.30 - białko z wodą, carbo od razu po treningu
    23.30 - wywal odżywkę

    Podlicz na nowo BTW.
    • 0

    #5
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    Warzywa jak najbardziej spozywam. Na sniadanie jakis pomidor, ogorek, czasami papryka, marchewka. Do piersi z kurczaka jakas salatka warzywna, wiec chyba wystarczy. Skoro radzicie wywalic odzywke na noc, to albo przesune ja na sniadanie, albo dodam tam 2-3 jajka gotowane, tutaj prosze o sugestie.
    7:00
    Platki owsiane - 100g
    B - 13,5 W - 54,5 T - 7
    Mleko 2% tluszczu - 250 ml
    B - 8 W - 10,75 T - 3
    3 jajka gotowane
    B - 22,5 W - 1 T - 17,5

    11:00
    makaron - 100g
    B - 11 w - 73,5 T - 0,3
    Serek wiejski - 200g
    B - 24 W - 0 T - 12

    14:00
    Chleb pelnoziarnisty - 150g
    B - 7,5 W - 45 T - 3
    Tuńczyk z puszki - 200g
    B - 22 W - 8,5 T - 37
    skoro tunczyk nie jest wystarczajaco tlusty to dodaje 20ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego lub orzechow
    T - 20g
    18:00
    Ryz/kasza/makaron - 100g
    B - 10 W - 117 T - 1
    Piers z kurczaka - 150g
    B - 30 W - 0 T - 2

    TRENING

    19:30 (bezosrednio po treningu)
    carbo - 50g
    W - 45
    bialbo - 30g
    B - 27

    20:30
    Ryz/kasza/makaron - 100g
    B - 10 W - 117 T - 1
    Piers z kurczaka - 150g
    B - 30 W - 0 T - 2

    23:30
    3 jajka cale
    B - 22,5 W - 1 T - 17,5
    tutaj te jajka wystarcza?

    Po podliczeniu wychodzi:
    3,65g bialka/kg ( 2,86 bialka zwierzecego/kg)
    7,3g ww/kg
    1,9g tluszczu/kg

    jak teraz?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    7.00 - ok
    11.00 - od biedy niech będzie serek
    14.00 - ok
    18.00 - ok
    19.30 - ok
    20.30 - ok
    23.30 - ok

    Obciąłbym tłuszcze do 1g.
    • 0

    #7
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    a czy ten nadmiar tluszczow moze hamowac przyrosty? czy po prostu troche przytyje tzn. odlozy mi sie wiecej tkanki tluszczowej? Bo wlasciwie to takiej nie posiadam (za wiele). A co bys proponowal zamiast tego serka? nie liczac kuraka, tunczyka...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko