Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
H00K

H00K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    Witam !
    Ważę 56kg przy 178 wzrostu, moim celem jest przede wszystkim masa ale siła też nie bez znaczenia. Jestem typem ektomorfika i strasznie ciężko przychodzi mi nabieranie masy.

    Chciałem zaznaczyć, że nie mam ułożonej diety na stałe, z kilku powodów nie jest to u mnie możliwe jak narazie dlatego podam przykładowy dzień;

    (nie posiadam wagi kuchennej ale staram się w miare dokłądnie obliczać gr)



    8:00
    3 kromki grahama(90g) 3 plasterki szynki(50g)+ 3 plasterki żóltego sera(75g)
    1 pomidor(100g)
    50g owsianki + 250ml mleka3%

    11:00
    2 kromki chleba(50g) + jajo kurze(60g)

    15:00
    ryż(200g) + piersi kurczaczkowe( 150g) +surówka(100g) + olej(15g)

    17:30
    Banan + wafel ryżowy(10g) + WPC(30g)+100ml mleka3%

    18:30 - 20:00 trening; bezpośrednio po; 50g carbo

    20:30
    3 kromki grahama(90g) + twaróg(100g) + miód(30g)

    21:00
    WPC (30g) + 100ml mleka3%


    Do tego codziennie kilka orzechów laskowych, garśc rodzynków, ok 20g margaryny, łyżka otrębów pszennych

    Suma składników odżywczych: B: 180g (w tym 45 roślinne), W:450, T:80


    Na koniec mam jeszcze 2 pytania;

    -z tego co czytałem są różne opinie na temat czy wliczac do bilansu białko poch. roślinnego, jak to jest ?
    -Jak to jest z ostatnim posiłkiem przed snem, czy to rzeczywiście powinno być samo białko? tzn jeśli nie odżywka to mam sam twaróg gryźć? :crying:


    Proszę o sprawdzenie diety i odp na pytania.
    Pozdrawiam !

    Edytowany przez H00K, 11 czerwiec 2011 - 21:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeglądałeś temat podwieszony DIETA NA MASĘ? Bo śledząc Twoją rozpiskę można wątpić, niemal wszystko niestety do wymiany ;)
    • 0

    #3
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    kurcze :-( a miałem nadzieję że już mam toretyczne podstawy


    przeglądałem ten temat, przestudiuje go raz jeszcze dokładnie


    • 0

    #4
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    Przejrzałem temat ponownie;
    zamiast banana i wafla przed treningiem dam ryż(100g)+cycek kurczaka(100g) 0 17:00 a WPC(30g) z mlekiem o 22:00
    I jeszcze następne pytania mi się nasunęły; jak to jest z tym białkiem i weglami po treningu? Jedni mówią, ze od razu po proste cukry, odczekać i białko/pełnowartościowy posiłek, w Ty widzę radzisz ok godzine po treningu węgle znowu godzina i posiłek...

    Edytowany przez H00K, 11 czerwiec 2011 - 22:21 .

    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Najlepiej znajdź gotową dietę dobraną do Twojej wagi.
    • 0

    #6
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    myślałem nad tym ale po pierwsze nie wiem czy dla mojej wagi wgl istnieje jakiś gotowiec %-) a po drugie to na chwile obecną nie mam możliwości z góry planować sobie co zjem następnego dnia...


    Ta moja dieta jest naprawdę aż tak tragiczna? :-P


    • 0

    #7
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60
    Jak nie ma?
    Post 2

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    • 0

    #8
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    tzn z tym że nie ma miał być żart apropo mojej wagi, wiem nie udał się...


    tę diete widziałem ale;

    - u mnie ona musi być przesunieta w czasie

    - na oliwę mnie nie stać, będe dodawał oleju, mam nadzieje, że choć w części ją zastąpi

    - "18:30-18:30 Trening" ?:blink:
    - 3 jajek na raz nie dam rady zjeść i te jajka same bez chleba rano ?

    -czy rzeczywiśćie nie można nic do sera na noc ?

    Proszę o odpowiedź na moje pytania, dzięki za dotychczasowe sugestie


    • 0

    #9
    majeq

    majeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Rano zrób sobie placek KFD, a co do twarogu to z warzywami ( papryka, rzodkiewka, szczypiorek itp.) no albo makrela wędzona.
    • 1

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    750ml oliwy kosztuję 10zł, dziennie spożywasz 25ml. Wychodzi 10zł na miesiąc.
    • 1

    #11
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    moze banalne pytanie dla niektorych ale jestem ciemny w tym

    oliwa z oliwek to jest np olej rzepakowy:>
    • 0

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Oliwa to oliwa %)
    • 0

    #13
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    myślałem, że oliwa droższa jest.. :unsure: ale soro tak to kupie bo z tego co czytalem to warto

    dobra sprawa ten placek, dziękować :w00t: sera ze śledziem lubie więc to sprawe roziązuje jeśli nie wplywa to na przyswajalność

    poszły plusy :ziober:



    Edytowany przez H00K, 12 czerwiec 2011 - 20:31 .

    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tą cenę wziąłem z Biedronki, sam tam kupuję oliwę naprzemiennie z olejem z pestek winogron.
    • 0

    #15
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Oliwa z biedronki troche cierpka ale idzie sie przyzwyczaić.
    • 0

    #16
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Od razu zapijam wodą, inaczej mnie mdli.
    • 0

    #17
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    No raczej bez tego się nie obedzie, chyba że ktoś lubi jak go pali w gardle
    • 0

    #18
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    No raczej bez tego się nie obedzie, chyba że ktoś lubi jak go pali w gardle


    Olej z pestek winogron dobra opcja,smak ma łagodny i "miło" się go pije.
    • 0

    #19
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    na pewno spróbuje w niedługim czasie
    • 0

    #20
    H00K

    H00K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+¾ %
    qurcze no, człowiek cierpi pijąc to i jeszcze musi za to bulic :unsure: ale czego sie nie robi dla zdrowia
    biedronke mam akurat blisko a w dodatku ostatnio niezgorsza kasjerki się pojawiły %-)

    Edytowany przez H00K, 12 czerwiec 2011 - 21:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko