Witam !
Ważę 56kg przy 178 wzrostu, moim celem jest przede wszystkim masa ale siła też nie bez znaczenia. Jestem typem ektomorfika i strasznie ciężko przychodzi mi nabieranie masy.

Chciałem zaznaczyć, że nie mam ułożonej diety na stałe, z kilku powodów nie jest to u mnie możliwe jak narazie dlatego podam przykładowy dzień;

(nie posiadam wagi kuchennej ale staram się w miare dokłądnie obliczać gr)



8:00
3 kromki grahama(90g) 3 plasterki szynki(50g)+ 3 plasterki żóltego sera(75g)
1 pomidor(100g)
50g owsianki + 250ml mleka3%

11:00
2 kromki chleba(50g) + jajo kurze(60g)

15:00
ryż(200g) + piersi kurczaczkowe( 150g) +surówka(100g) + olej(15g)

17:30
Banan + wafel ryżowy(10g) + WPC(30g)+100ml mleka3%

18:30 - 20:00 trening; bezpośrednio po; 50g carbo

20:30
3 kromki grahama(90g) + twaróg(100g) + miód(30g)

21:00
WPC (30g) + 100ml mleka3%


Do tego codziennie kilka orzechów laskowych, garśc rodzynków, ok 20g margaryny, łyżka otrębów pszennych

Suma składników odżywczych: B: 180g (w tym 45 roślinne), W:450, T:80


Na koniec mam jeszcze 2 pytania;

-z tego co czytałem są różne opinie na temat czy wliczac do bilansu białko poch. roślinnego, jak to jest ?
-Jak to jest z ostatnim posiłkiem przed snem, czy to rzeczywiście powinno być samo białko? tzn jeśli nie odżywka to mam sam twaróg gryźć?


Proszę o sprawdzenie diety i odp na pytania.
Pozdrawiam !

Edytowany przez H00K, 11 czerwiec 2011 - 21:48 .

Przeglądałeś temat podwieszony DIETA NA MASĘ? Bo śledząc Twoją rozpiskę można wątpić, niemal wszystko niestety do wymiany

kurcze a miałem nadzieję że już mam toretyczne podstawy


przeglądałem ten temat, przestudiuje go raz jeszcze dokładnie

Przejrzałem temat ponownie;
zamiast banana i wafla przed treningiem dam ryż(100g)+cycek kurczaka(100g) 0 17:00 a WPC(30g) z mlekiem o 22:00
I jeszcze następne pytania mi się nasunęły; jak to jest z tym białkiem i weglami po treningu? Jedni mówią, ze od razu po proste cukry, odczekać i białko/pełnowartościowy posiłek, w Ty widzę radzisz ok godzine po treningu węgle znowu godzina i posiłek...

Edytowany przez H00K, 11 czerwiec 2011 - 22:21 .

Najlepiej znajdź gotową dietę dobraną do Twojej wagi.

myślałem nad tym ale po pierwsze nie wiem czy dla mojej wagi wgl istnieje jakiś gotowiec a po drugie to na chwile obecną nie mam możliwości z góry planować sobie co zjem następnego dnia...


Ta moja dieta jest naprawdę aż tak tragiczna?

Jak nie ma?
Post 2

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

tzn z tym że nie ma miał być żart apropo mojej wagi, wiem nie udał się...


tę diete widziałem ale;

- u mnie ona musi być przesunieta w czasie

- na oliwę mnie nie stać, będe dodawał oleju, mam nadzieje, że choć w części ją zastąpi

- "18:30-18:30 Trening" ?
- 3 jajek na raz nie dam rady zjeść i te jajka same bez chleba rano ?

-czy rzeczywiśćie nie można nic do sera na noc ?

Proszę o odpowiedź na moje pytania, dzięki za dotychczasowe sugestie

Rano zrób sobie placek KFD, a co do twarogu to z warzywami ( papryka, rzodkiewka, szczypiorek itp.) no albo makrela wędzona.

750ml oliwy kosztuję 10zł, dziennie spożywasz 25ml. Wychodzi 10zł na miesiąc.

moze banalne pytanie dla niektorych ale jestem ciemny w tym

oliwa z oliwek to jest np olej rzepakowy:>

Oliwa to oliwa

myślałem, że oliwa droższa jest.. ale soro tak to kupie bo z tego co czytalem to warto

dobra sprawa ten placek, dziękować sera ze śledziem lubie więc to sprawe roziązuje jeśli nie wplywa to na przyswajalność

poszły plusy

Edytowany przez H00K, 12 czerwiec 2011 - 20:31 .

Tą cenę wziąłem z Biedronki, sam tam kupuję oliwę naprzemiennie z olejem z pestek winogron.

Oliwa z biedronki troche cierpka ale idzie sie przyzwyczaić.

Od razu zapijam wodą, inaczej mnie mdli.

No raczej bez tego się nie obedzie, chyba że ktoś lubi jak go pali w gardle

No raczej bez tego się nie obedzie, chyba że ktoś lubi jak go pali w gardle

Olej z pestek winogron dobra opcja,smak ma łagodny i "miło" się go pije.

na pewno spróbuje w niedługim czasie

qurcze no, człowiek cierpi pijąc to i jeszcze musi za to bulic ale czego sie nie robi dla zdrowia
biedronke mam akurat blisko a w dodatku ostatnio niezgorsza kasjerki się pojawiły

Edytowany przez H00K, 12 czerwiec 2011 - 21:44 .