Ważę 56kg przy 178 wzrostu, moim celem jest przede wszystkim masa ale siła też nie bez znaczenia. Jestem typem ektomorfika i strasznie ciężko przychodzi mi nabieranie masy.
Chciałem zaznaczyć, że nie mam ułożonej diety na stałe, z kilku powodów nie jest to u mnie możliwe jak narazie dlatego podam przykładowy dzień;
(nie posiadam wagi kuchennej ale staram się w miare dokłądnie obliczać gr)
8:00
3 kromki grahama(90g) 3 plasterki szynki(50g)+ 3 plasterki żóltego sera(75g)
1 pomidor(100g)
50g owsianki + 250ml mleka3%
11:00
2 kromki chleba(50g) + jajo kurze(60g)
15:00
ryż(200g) + piersi kurczaczkowe( 150g) +surówka(100g) + olej(15g)
17:30
Banan + wafel ryżowy(10g) + WPC(30g)+100ml mleka3%
18:30 - 20:00 trening; bezpośrednio po; 50g carbo
20:30
3 kromki grahama(90g) + twaróg(100g) + miód(30g)
21:00
WPC (30g) + 100ml mleka3%
Do tego codziennie kilka orzechów laskowych, garśc rodzynków, ok 20g margaryny, łyżka otrębów pszennych
Suma składników odżywczych: B: 180g (w tym 45 roślinne), W:450, T:80
Na koniec mam jeszcze 2 pytania;
-z tego co czytałem są różne opinie na temat czy wliczac do bilansu białko poch. roślinnego, jak to jest ?
-Jak to jest z ostatnim posiłkiem przed snem, czy to rzeczywiście powinno być samo białko? tzn jeśli nie odżywka to mam sam twaróg gryźć?

Proszę o sprawdzenie diety i odp na pytania.
Pozdrawiam !
Edytowany przez H00K, 11 czerwiec 2011 - 21:48 .