Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojrog

wojrog

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 25
    7:00 – Placek KFD
    - 4 białka + 2 żółtka 32gB
    - 20-50 g płatków owsianych 30 WW
    - 1 średni banan
    - 60 g jogurtu naturalnego ok. 5gB

    10:00~10:30 –
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
    Szynka z indyka 20g 4gB
    Serek do smarowania twarogowy

    13:00~13:30 -
    (100g Pierś z kurczaka 21gB lub
    Wołowina 21gB lub
    Cielęcina 20g)
    (Kasza gryczana 69gWW, ig-54lub
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55lub
    Makaron 78gWW, ig-50)

    14:30 –Gainer 125g gB 22, 5 WW 81 T:9 (ultimate muscle juice )

    15:15 Trening Podczas treningu wypijam 50 gr Carbonoxa zmieszanego z 1,5 l wody
    Bezpośrednio po treningu banan

    30 min. Po treningu 20 g izolatu (syngex)

    16:30-
    Ryz biały 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g
    Oliwa z oliwek 15ml
    WW: 79g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 17g
    Kcal: 591
    Słonecznik 22gT (50g)

    20;00
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212





    Nie podałem wszyskich wartości odżywczych ale po wyliczemiu wyszlo mi B:149 WW:401 T:58 Nie wiem czy o dobrej poze jest ten gainer i izolat

    Edytowany przez wojrog, 11 czerwiec 2011 - 14:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    1820zochan

    1820zochan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    izolat ok, ale gainer pij 2-3 razy dziennie, sam wiesz gdzie brakuje Ci wegli
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    I - daj 100g owsianych
    II - więcej szynki, wywal twaróg
    III - ok
    IV - przed treningiem zjedz normalny posiłek ( możesz zamienić trzeci z czwartym)
    Podczas treningu pij wodę, a po wypij carbo zamiast bananów
    V - bez słonecznika
    VI - ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko