Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lucast1989

lucast1989

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;)

    Waga: 90kg
    Wzrost: 180cm
    Reszta wymiarów w profilu.

    1. Praca o 5:30 Wolne 9:30
    Płatki owsiane 150g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 41g W: 115g T: 27g

    2. Praca 8:30 Wolne 12:30
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    B: 32g W: 62g T: 11g

    3. Praca 11:30 Wolne 15:30
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Pomidor 150g

    B: 21g W: 85g T:3g

    4. Praca 14:30 Wolne: 18:30
    Tuńczyk w oleju 120g

    B: 32g T:11g

    5. Praca 17:30 Wolne 17:30

    100 g Makaron + 4 plastry sera

    B: 28g W: 76g T: 19g

    Trening o 19:10

    Po treningu, Po pracy 20:30-45
    Carbo 50g + 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘

    B: 3g, W: 95g T: 1g

    6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g

    Przed snem 3 tabletki zma.

    B - 187/180
    W - 448/481
    T – 87/90

    Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko