Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;)

Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Reszta wymiarów w profilu.

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30
Płatki owsiane 150g
Mleko 200g
3 jajka

B: 41g W: 115g T: 27g

2. Praca 8:30 Wolne 12:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g W: 62g T: 11g

3. Praca 11:30 Wolne 15:30
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 150g

B: 21g W: 85g T:3g

4. Praca 14:30 Wolne: 18:30
Tuńczyk w oleju 120g

B: 32g T:11g

5. Praca 17:30 Wolne 17:30

100 g Makaron + 4 plastry sera

B: 28g W: 76g T: 19g

Trening o 19:10

Po treningu, Po pracy 20:30-45
Carbo 50g + 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘

B: 3g, W: 95g T: 1g

6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Przed snem 3 tabletki zma.

B - 187/180
W - 448/481
T – 87/90

Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.