Dieta na masę

waże 75-80ikg czy to jest dobra dieta na mase między posiłkami pije profi mac proszę o pomoc ..


Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g

Praktycznie cała dieta nie nadaje sie. Do wszystkiego można sie "przyczepić" Poczytaj podwieszone tematy

Edytowany przez tomian, 24 kwiecień 2011 - 19:20 .

Podejrzewam, że wliczałeś białko roślinne - błąd, liczymy tylko zwierzęce.

W posiłkach okołotreningowych unikamy tłuszczy dlatego oliwe wyrzucamy.

Posiłek 1: mniej mleka, płatki owsiane górskie lub zwykłe , dodac jaja 3 lub 4

Posiłek 2: za jajka dałbym porządne mięcho pierś z kury/wołowine/indyka

posiłek 3: za szynke daj tuńczyka - całą puche (zastepuj go czasami inną rybą - tuńczyk codziennie to nie najlepsze rozwiązanie). Szynkę daj na chleb - co do chleba razowy zamieniłbym na żytni pełnoziarnisty

Ryż biały zastąpiłbym ryżem brązowym

Po treningu tuńczyka odpuśc.

Posiłek po treningu: jeśli już makaron to żytni/orkiszowy , ewentualnie durum
Ser odpusc - porządne mięcho
Oliwa wiadomo - out

30 minut przed snem twaróg + oliwa

Do posiłków musisz dodac zdrowych tłuszczy - poza oliwą to orzechy laskowe/włoskie , słonecznik łuskany itd.

3-4 litry wody niegazowanej dziennie - minimum

Dieta cała do poprawy

Edytowany przez el_bialy, 24 kwiecień 2011 - 20:49 .

chyba chodzilo ci przed snem twarog + oliwa:}

Ano racja, już poprawiłem - dzięki

Czemu po treningu ma sobie odpuścić tuńczyka ?