Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam,

    Chciałbym przedstawić wam moją dietę na masę, urósł mi brzuch lekko ale już wszystko zleciało bo uciąłem węgle i aero.
    Zastanawiam się tylko, bo kupiłem białko czy np. pić białko też po śniadaniu? i jeszcze o innych porach?
    narazie pije tylko po treningu

    a więc dieta wygląda tak:

    7:00
    50g Płatków owsianych
    200ml Mleka
    3 Jaja kurze

    10:30
    120g Tuńczyka w oleju/wodzie
    50g Chleba razowego

    12:20 (jak mam lekcje do 14/15 to jem jeszcze wtedy ten posiłek)
    100g Chleba razowego
    4 Plastry sera żółtego

    14:00
    150g kurczaka/indyka/ryba
    50g ryżu

    TRENING~

    Po treningu
    2 banany i 30g białka z optimum gold whey protein.

    17:30
    150g kurczaka
    50g ryżu

    19:30 (czasami tego nie jem, jak później kończe lekcje to jem albo to albo te bułki o 12:15)
    50g musli
    150g jogurtu

    21:00
    250g twarogu chudego




    Proszę o pomoc z tym białkiem, czy pić też po śniadaniu i np może żebym brał do szkoły jak zjem tego tuńczyka to o 12 30 wypije sobie białko?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    NIe widze warzyw i tłuszczy innych niż nasycone. Białko jaki typ?
    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    warzywa jem, do tych kurczaków jakieś surówki, do tuńczyka pomidor, do kanapek sałata, cebula..
    wszystko jem i smaże na oliwie, orzechów włoskich już nie jem za dużo kcal..

    białko mam o to:
    http://sklep.kfd.pl/...2300-p-306.html
    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Przed i po treningu to unikaj tłuszczy, więc raczej nie smaż a gotuj. Do twarogu na noc dodaj 10-15 ml oliwy.
    • 0

    #5
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przed i po treningu to unikaj tłuszczy, więc raczej nie smaż a gotuj. Do twarogu na noc dodaj 10-15 ml oliwy.


    gotuje większość razy, ale ja się pytałem o to białko..

    czy pić je po śniadaniu, w szkole i po treningu?
    czy tylko po treningu?


    niech się wypowie jakiś znawca
    • 0

    #6
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    czemu ma nie smazyc?:] byle nei dawal panierek. Smazenie polecam ja na reduckji tylko smaze ;] i waga idzie w dół
    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    a co z tym białkiem chłopaki?
    • 0

    #8
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Z bananem po treningu, tylko moim zdaniem nie ma sensu więcej jak 30 g dawać - i tak później jesz białkowy posiłek (kura z ryżem).
    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    to wcinam 2 banany po treningu.

    To co uważacie, że nie ma sensu pić tego białka po śniadaniu jeszcze i w szkole?
    • 0

    #10
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    bialko w zaleznosci od brakow w diecie. nanies poprawki, wrzuc finalna wersje, podlicz btw, i sie okaze czy tylko po tr wystarczy.
    • 0

    #11
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    to jak podliczyłem na twój dietetyk to mi powychodziło tak;

    213g Białka (43%) 2,53g/kg masy ciała razem z roślinnym 188g zwierzecego 2,23/kg masy ciała
    228g Węgli (46%)
    55g Tłuszczu (11%)

    kcal 2300

    może być trochę więcej kcal bo jeszcze oliwa której nie policzyłem i czasami wrzuce jeszcze jakieś jabłko i ten jogurt nie liczyłem go bo policzyłem tą kanapke.

    Myślę, że o tej

    12:20
    mysle ze tutaj warto by jeszcze dolozyc to bialko, bo ten ser zolty.. to lipa troche
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko