Dieta na masę

6:30-7:00
100g płatków owsianych z wodą
3 jajka

10:30-11:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub 80g owsianki

13:30-14:00
Ryż/makaron 70-80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Ryż/makaron 80g
Pierś z kurczaka 100g

Trening

19:50
banan

20:20
tuńczyk w wodzie
chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub 80g owsianki



22:00
twaróg 100-150g
Oliwa z oliwek 15ml


Dodam że ważę 62kg przy 180cm wzrostu.

Do drugiego posiłku mógłbyś dorzucić garść (ok. 25 g) orzechów włoskich i jednak sugerowałbym zmianę serka wiejskiego na jakieś mięso, np. pierś z kurczaka.

właśnie nie wiem ja to ma być, serek wiejski ma białko które długo się wchłania, więc myślę że przez cały dzień zostałby pochłonięty przez mój organizm,a na noc pozostaje twaróg. Może źle to rozumie, poprawcie mnie:D. Tak jest podane w podwieszonych wyżej, dlatego wprowadziłem go w tych godzinach do mojej diety.

Orzechy włoskie są za drogie:D, nie chcę zbytnio przeciążać portfela rodzicom, może dodać 5ml oliwy z oliwek?

Wzór ok, dodaj warzywa, pamiętaj żeby jeść tez inne tłuszcze niż jednonienasycone. Masz 15 lat ten serek możesz sobie ze spokojem jeść. I tak będzie dobrze jak utrzymasz taką diete w tym wieku.

Utrzymam, utrzymam, jak coś postanowię to nie ma mocnych:D. Oczywiście raz na jakiś czas wiadomo, że zdarza mi się zjeść coś innego, ale unikam syfu ;].
Mógłbyś napisać jakie warzywa powinienem dodać do diety.

A co z tym serkiem było nie tak? Naka mógłbyś uzasadnić, albo ktoś inny:D?

Utrzymam, utrzymam, jak coś postanowię to nie ma mocnych:D. Oczywiście raz na jakiś czas wiadomo, że zdarza mi się zjeść coś innego, ale unikam syfu ;].
Mógłbyś napisać jakie warzywa powinienem dodać do diety.

A co z tym serkiem było nie tak? Naka mógłbyś uzasadnić, albo ktoś inny:D?

Serek wiejski w przeciągu dnia to nie jest dobry pomysł ; ew. możesz go czasami jeść na wieczór zamiast twarogu. Możesz spożywać marchewkę, pietruszkę, buraki, cebulę, pomidory itp. , lecz pamiętaj aby zapoznać się z IG.

Edytowany przez RacketFuel, 20 kwiecień 2011 - 16:43 .

ale czemu nie jest dobry pomysł w ciągu dnia?

ale czemu nie jest dobry pomysł w ciągu dnia?

Ponieważ białko z serka wiejskiego krótko się wchłania. Możesz jeść go alternatywnie jako ostatni posiłek :)

Edytowany przez RacketFuel, 21 kwiecień 2011 - 09:52 .

Ponieważ białko z serka wiejskiego krótko się wchłania. Możesz jeść go alternatywnie jako ostatni posiłek :)

Kto Ci to powiedzial, ze krotko sie wchlania?

Właśnie słyszałem, że długo się wchłania. Już nie wiem ocb;D

Właśnie słyszałem, że długo się wchłania. Już nie wiem ocb;D

Dobrze słyszałeś.

Kto Ci to powiedzial, ze krotko sie wchlania?

Źle napisałem, wchłania się długo, dlatego najlepsze jest jako ostatni posiłek.

ale w dzień też może się wchłaniać:D, chyba nie blokuje pochłaniania białka z mięsa?

ale w dzień też może się wchłaniać:D, chyba nie blokuje pochłaniania białka z mięsa?

Nie.