Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
budman9

budman9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Mam 24 lata. Kiedyś troche ćwiczyłem ale tym razem chce dołączyć do tego dietę. Zaczynam od trenigu ogólnego 3x w tygodniu. Czy moja dieta będzie ok?
Wzrost 170cm
Waga 73kg
Zapotrzebowanie na kcal wg Vitalmax: B2,1/W5,5/T1 / kcal 2884

I posiłek:
100g płatków owsianych
*owoc
200ml mleka
3 jajka
*warzywa
Razem: B37,9/W71,3/T23,5

TRENING na okrutną masę :-)
po treningu Carbo 60g
Razem: B0/W56/T0

II posiłek
100g ryżu brązowego
100g kurczaka
*warzywa
Razem: B28,6/W76,8/T3,2

III posiłek
150g makaronu "durum"
100g kurczaka
13g oliwy z oliwek
*warzywa
Razem: B39,5/W112,5/T15,9

IV posiłek
100g bułki grachamki
*plasterek szynki z indyka
*plasterek sera
120g tuńczyka w "brynie"
10g oliwy z oliwek
Razem: B29,2/W51,5/T15,9

V posiłek
100g twarogu chudego
13g oliwy z oliwek
Razem: B19,8/W3,5/T13,5

Suma:B155/W371,6/T72 / kcal 2754 --> na kg B2,1/W5/T1

1. Wyszło troche mniej kcal ale nie podliczałem warzyw, czy one to zrekompensują?
2. W dni nietreningiwe czym zastąpić węgle z carbo?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
el-bialy

el-bialy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2707 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    pytanie 1: warzyw nie wliczaj, jeśli nie będziesz rósł to węglowodany a co za tym idzie kcal sobie zwiększysz, jeśli zaczniesz się szybko otłuszczac (kontroluj obwody - głównie pas no i pilnuj wizualnie czy tłuszczyk się nie pojawia) to obetniesz stopniowo węglowodany. Na razie zacznij tak jak jest :-)

    pyt 2: Postaraj się zastąpic to w postaci np. tej bułki grahamki i płatkami owsianymi (zwiększ ilości aż otrzymasz równowartośc węglowodanów z carbo)

    Co do diety wydaje się byc wszystko ok, jednak musisz zmienic 1 posiłek lub jeśli to możliwe przeniesc trening na godziny popołudniowe. Tłuszcze przed treningiem to kiepski pomysł, tym bardziej mleko :-) pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko