Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marekt

marekt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam.
Potrzebuje dobrej diety na masę.
Proszę was o pomoc, bo sam nie dam rady tego ogarnąć sporo czytałem i im więcej tego jest tym bardziej zgupiałem.
To ja może opiszę:
200cm 17.5 roku 74kg
jestem niemiłosiernie chudy i odkąd pamiętam zawsze taki byłem.
Gram w kosza i chce, czy nie chce muszę szybko nabrać masy i będę chodził na siłownie.
Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i zaleca się, aby jak najmniej ćwiczył poza siłownią, ale w moim przypadku tak się nie da.
opiszę mój tydzień
-pn. śr. i czw. trening koszykówki, nie jest on jakoś strasznie wymagający.
-chciałem do tego dorzucić z 4 razy w tygodniu siłka(bardzo intensywna)
-i ostatnie trochę samemu trening w weekend(to spokojnie).


W tygodniu myślałem tak żeby siłka była od pn do piątku, czyli w śr. po siłce będę szedł na trening kosza, a czw wolny

Jak to rozplanować, jedzenie? ile czasu przed siłownią jeść ile po i jak z odżywianiem przed koszem?

ile i co jeść

Bardzo proszę was o pomoc.

ułożyłem takie coś:

ułożyłem sobie takie coś
śniadanie:
-jajecznica 6 jajek
-płatki musli 100g + mleko 300ml
1 bana

Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?)
1.4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.)
Posiłek w szkole:
-ryż brązowy 150g
-perś z kurczaka z jakimś sosem lub warzywami
pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00):
-150g makaronu
-ser półtłusty ze śmietaną i trochę cukru
-1 jabłko
Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi)
-150 ryż brązowy
-tuńczyk z puszki
Po treningu (około 21)
-100g kaszy gryczanej
-kawałek jakiegoś mięsa z sosem
-2 marchewki
Kolacja (około 22.15)
-twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp.

jeszcze jedno. wszystkie diety jakie widziałem są na jeden dzień czyli mam to samo wpierniczać przez okrągły tydzień?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NSLEVIN

NSLEVIN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: -
Przed treningiem musi być jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka, rano twarogu się nie zaleca, lepiej jajka zjeść czy owsianke. Na kolacje to ja radzę sam twaróg zjeść bez żadnych specyfików. Posiłek o 21 zmieniłbym na ok. 20.
  • 0

#3
marekt

marekt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Płeć:Mężczyzna
czyli zmienić posiłek w szkole z posiłkiem przed pierwszym treningiem?
Nie da rady abym coś zjadł o 20 bo trening kosza kończy się o 20.30.

Mam to jeść przez cały tydzień?
czym mogę zatopić np. jajka rano?
jak sobie radzicie z zimnym posiłkiem np w szkole, stosujecie jakieś sosy czy coś bo chyba sam upieczony kurczak z ryżem jest nie do zjedzenia.
  • 0

#4
Naka

Naka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10

    Mam to jeść przez cały tydzień?
    czym mogę zatopić np. jajka rano?


    Możesz zrobić sobie 1 dzień zrobić wolny od diety i wtedy pozwolić sobie na "coś więcej." Jajka rano możesz zastąpić np. tuńczykiem w sosie własnym (wodzie) lub inną rybą.

    jak sobie radzicie z zimnym posiłkiem np w szkole, stosujecie jakieś sosy czy coś bo chyba sam upieczony kurczak z ryżem jest nie do zjedzenia.


    Gotujesz kurczaka w wodzie, kroisz kawał 150 g na pół i dajesz do dwóch bułek pełnoziarnistych bez żadnego masła, tylko z sałatą, ogórkiem, pomidorem lub jakie tam warzywko lubisz.
    • 0

    #5
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz zrobić sobie 1 dzień zrobić wolny od diety i wtedy pozwolić sobie na "coś więcej." Jajka rano możesz zastąpić np. tuńczykiem w sosie własnym (wodzie) lub inną rybą.



    Gotujesz kurczaka w wodzie, kroisz kawał 150 g na pół i dajesz do dwóch bułek pełnoziarnistych bez żadnego masła, tylko z sałatą, ogórkiem, pomidorem lub jakie tam warzywko lubisz.

    nigdy chyba nie jadłem piersi gotowanej piersi kurczaka.

    Co do tej diety, czy nie jest tak że każdego dnia jeść co innego(może mi się tak wydaje)bo np gdzieś słyszałem że jajka codziennie są niezdrowe
    • 0

    #6
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Poczytaj sobie -> http://www.kfd.pl/ja...zdrowie-84.html
    • 1

    #7
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ok. przekonał mnie ten artykuł a co z zróżnicowaniem diety?
    jest potrzebne urozmaicenie np. 3 różne wersje diety co drugi dzień inna, czy się stosuję tylko jedną?
    • 0

    #8
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdzieś usłyszałem, że jajka źle działają na potencje i popęd seksualny.
    Jak to z tym jest?
    to jakiś mit czy jednak coś w tym jest?
    • 0

    #9
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    A ja znowu słyszałem że odwrotnie i tak sobie możemy gdybać :-D

    Nic nie zostało poparte badaniami ani miarodajnymi wynikami, większość z tych opowieści można schować w kieszeń. Rozsądne ilości jakiegokolwiek produktu nie spowodują niczego złego, ale oczywiście warto wprowadzać urozmaicenia i nie bazować cały czas na jednym i tym samym.

    A co do diety: ja mam jedną na cały tydzień i jest dobrze. Jak jakieś danie mi się znudzi już po wtorku, to w środę daję inne ale z takimi samymi wartościami i jest git. Popróbuj, poszukaj na forum - na pewno znajdziesz odpowiedź na większość, o ile nie wszystkie swoje pytania.
    • 1

    #10
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki.
    Jeszcze jedno moje pytanie i będę szczęśliwy, a właściwie to 2
    1.6 jajek na dzień to rozsądna ilość?
    2.Moja dieta jest ok, jeśli zamienię posiłek w szkole z posiłkiem przed pierwszym treningiem? może coś zmienić?
    • 0

    #11
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Trzymaj podobny temat, co do Twojego pierwszego pytania: http://www.kfd.pl/6-...nnie-98844.html
    Są osoby (niestety nicku nie pamiętam, musisz w Dziennikach Treningowych zobaczyć, bo tam widziałem :-)), które jedzą po 8 lub 12 jajek dziennie i sobie chwalą :-D

    W szkole staraj się białko: kurczak z ryżem i warzywami, kurczak czy indyk z chlebem pełnoziarnistym, tuńczyk jak lubisz a przed treningiem mogą być węgle albo też kura z ryżem (biały/brązowy) tylko przed i po treningu unikaj tłuszczy.
    • 1

    #12
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jakie warzywa mogę dorzucać do tego ryżu i kurczaka?
    czerwona fasola, kukurydza groszek? tak żeby urozmaicić i jakieś witaminy były.
    Jeszcze gdzieś wyczytałem, żeby jeść różne pestki orzeszki ziemne, a nawet len

    Edytowany przez marekt, 17 kwiecień 2011 - 10:04 .

    • 0

    #13
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Marchewka z groszkiem, brokuły, kalafior, nawet może być puree z buraków :-) Ogólnie co lubisz.

    Pestki możesz jeść, bo to źródło tłuszczy. Ale zamiast orzeszków ziemnych (w uj tłuszczu) wybierz orzechy włoskie, tylko ze one są drogie - ponad 6 PLN za 150 g. :-/
    • 0

    #14
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    po obliczeniu wartości odżywczych wyszło w podstawie 4000-4200kcal i 265-275g białka.
    Czego mogę się po tej diecie spodziewać (oczywiście tak orientacyjnie) zakładając trening kosza po 1.5h 3 razy w tygodniu i 4 razy siłka. Ile będę mógł przytyć w miesiąc? dużo będzie w tym tłuszczu. Raczej w mojej dziecię nie ma dużo produktów bogatych w tłuszcz.

    Edytowany przez marekt, 17 kwiecień 2011 - 17:36 .

    • 0

    #15
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    szkoda, ze po pewnym czasie nie można edytować.
    Czy mogę np. robić sobie takie różne potrawy http://www.schudnijm...sy/miesne/rzkiw aby to jakoś urozmaicić, czy jednak muszę się tego mocno trzymać co jest w diecie, ale oczywiście w tym przypadku 200g ryż i tyle samo kurczaka
    chodzi mi o to czy jak mam ryż i kurczak to mogę dodać jakieś warzywa itp?

    Edytowany przez marekt, 17 kwiecień 2011 - 17:58 .

    • 0

    #16
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jasne, spożywaj sporą dawke warzyw każdego dnia.
    • 0

    #17
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    odnośnie ryżu. Wy tak jecie na sucho ryż i do tego kawał kurczaka bez żadnego sosu?
    Bo w sumie dziś próbowałem i w połowie nie dałem rady bo było to takie suche
    • 0

    #18
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Dlatego dodajesz warzyw i oliwy. A ja z tego powodu odrzuciłem ryż na rzecz owsianych.
    • 0

    #19
    marekt

    marekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pytanie odnośnie posiłku przed treningowego. Na necie przeczytałem jakby 2 wersje:
    1.Nie jeść białek tylko węglowodany złożone ponieważ białka się długo trawią i tylko traci się energie na ich trawienie, a nawet się nie ich nie wykorzysta.
    2. Karzą jeść mięcho przed treningiem.
    To jak to z tym jest, bo już sam nie wiem.
    • 0

    #20
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Białko po treningu, musi być dostarczony budulec do budowy mięśni. A węglowodany przed treningiem z prostego powodu - z człowiekiem jest jak z samochodem, jeśli nie zalejesz benzyny to nie pojedziesz.

    Niektórzy przed treningiem polecają np. ryż biały 100 g i świeże owoce polane jogurtem naturalnym. Nie sprawdzałem, bo wolę mięcho.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko