7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

11:35
Jogurt naturalny
Serek wiejski 200g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jakaś rybka 100g

15:00-16:30
Trening
BCAA
30g białka

17:00
Ryz brazowy/biały 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


21:00/22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Czy ta dieta jest dobra? Przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem jest specjalnie tak zrobiona, aby trzeci posiłek był zjedzony zaraz po powrocie ze szkoły.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

11:35
Jogurt naturalny
Serek wiejski 200g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jakaś rybka 100g

15:00-16:30
Trening
BCAA
30g białka

17:00
Ryz brazowy/biały 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


21:00/22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Czy ta dieta jest dobra? Przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem jest specjalnie tak zrobiona, aby trzeci posiłek był zjedzony zaraz po powrocie ze szkoły.

W 2 posiłku brakuje białka i tłuszczu,jogurt mozesz wyrzucić.
Przerwa za długa,staraj się żeby max wynosiła 4h,a nic się nie stanie jak odstęp miedzy posiłkami bedzie np 2-2,5 h.
19:10 dodaj tłuszcze.
Reszta ok.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

11:35
masło orzechowe + pokrojone banany(2 kanapki)
Serek wiejski 200g


14:30(musi być bo wtedy ze szkoły wracam)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jakaś rybka 100g

15:00-16:30
Trening
BCAA
30g białka

17:00
Ryz brazowy/biały 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Teraz jest ok?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

11:35
masło orzechowe + pokrojone banany(2 kanapki)
Serek wiejski 200g


14:30(musi być bo wtedy ze szkoły wracam)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
jakaś rybka 100g

15:00-16:30
Trening
BCAA
30g białka

17:00
Ryz brazowy/biały 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Teraz jest ok?

Jak mówiłem przerwa miedzy 1 i 2 za długa.
Jeśli 1 jest o 7, 2 niech będzie o 10:30,3 i reszta niech zostaną jak są.
14:30 jesteś w domu więc daj ryż,a w szkole w 2 posiłku chleb żytni.
Reszta,ok.

ok, dzięki za pomoc