Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nygus9928

nygus9928

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Mój staż to jakieś 3 miesiące. Przez ten czas starałem się dobrze odżywiać, ale zamierzam chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym ułożyć plan żywieniowy na ten okres. Dlatego chciałbym o waszą pomoc, tych doświadczonych. ( tych drugich również xD)

    Wiek: 18
    Waga: 68
    Wzrost: 191



    To proponowana dieta:

    1 posiłek
    100g płatków owsianych
    3 jajek (rozmiar L)
    Jakiś owoc ( banan)

    2 posiłek
    50 g szynki
    50 g sera żółtego
    250 g pieczywa ciemnego
    Pomidor

    3 posiłek(przed treningiem)
    100g kaszy jęczmiennej
    150 g piersi z kurczaka
    Warzywa
    30 g orzechow wloskich

    4 posiłek( po treningu)
    100 g ryżu białego
    150 g piersi z kurczaka
    Warzywa

    5 posilek
    Tuńczyk
    Pomidor
    50g pieczywa ciemnego

    6 posiłek
    150 g twarogu chudego

    Ile treningów na masę powinienem robić w tygodniu, jakie ćwiczenia, oraz serie powinienem robić. Za pomoc z góry dziękuje.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    demonidras

    demonidras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Z przedtreningowego wyrzuc orzechy ze wzgledu na zawarty w nich tluszcz. Podlicz BTW i godziny posilkow.

    Zaloz osobny temat jesli chodzi o trening. Polecam poczytac o FBW i wrzuc do oceny.

    edit

    i w tym 2 posilku ser i szynke zastap cycem kury, wolowina albo jakas ryba. Żolty ser i szynka (woda z solą) to raczej waloty smakowe niz odrzywcze.

    Dodaj oliwe z oliwek do ostatniego posilku

    Edytowany przez demonidras, 18 marzec 2011 - 11:31 .

    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    kasze jeczmienna zamien na gryczana i ryz bialy na brazowy, oczywiscie mozesz je jesc, ale lepiej nie codziennie, rob sobie na zmiane co 2 lub 3 dni.

    tu masz trening

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez kamilftw, 18 marzec 2011 - 13:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko