Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karolbrzozowicki

karolbrzozowicki

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ->trening, dieta:

    07:00
    - płatki owsiane, 120g
    - mleko 2%, 250ml
    - jaja, 2 całe (120g) i 2 białka(70g)
    // B:45g(31g zwierzęcych), T:25g(17g zwierzęcych), W:87g, E:755kcal

    8:15
    TRENING

    - banany, 200g
    - białko, Ostrowia WPC 80, 30g
    // B:26(24), T:3(2), W:42, E:308

    10:45
    - makaron żytni, 100g
    - pierś z kurczaka, 150g
    - ogórek, 100g
    // B:40(32), T:4(2), W:71, E:512

    13:30
    - makaron żytni, 100g
    - pierś z kurczaka, 150g
    - pomidor, 120g
    - orzechy włoskie, 30g
    // B:46(32), T:22(2), W:77, E:714

    15:00
    - pieczywo żytnie pełnoziarniste, 180g
    - tuńczyk w sosie własnym, 90g
    // B:39(23), T:3(0), W:83, E:512

    19:00
    - kasza gryczana, 50g
    - pierś z kurczaka, 125g
    - oliwa z oliwek, 10ml
    // B:33(27), T:12(2), W:35, E:373

    21:30
    - twaróg półtłusty, 125g
    - oliwa z oliwek, 10ml
    // B:23(23), T:14(5), W:5, E:240


    //----------------------------//
    B:252(192), T:83(30), W:400, E:3414

    na 81kg:
    B:3.11(2.37), T:1.02(0.37), W:4.94, E:42.15

    wymiennie

    07:00
    - płatki owsiane, 120g
    - mleko 2%, 250ml
    - jaja, 2 całe (120g) i 2 białka(70g)
    // B:45g(31g zwierzęcych), T:25g(17g zwierzęcych), W:87g, E:755kcal

    8:15
    TRENING

    - banany, 200g
    - białko, Ostrowia WPC 80, 30g
    // B:26(24), T:3(2), W:42, E:308

    10:45
    - makaron żytni, 100g
    - pierś z kurczaka, 150g
    - ogórek, 100g
    // B:40(32), T:4(2), W:71, E:512

    13:30
    - makaron żytni, 100g
    - pierś z kurczaka, 150g
    - pomidor, 120g
    - orzechy włoskie, 30g
    // B:46(32), T:22(2), W:77, E:714

    15:00
    - kasza gryczana, 100g
    - pierś z kurczaka, 125g
    - oliwa z oliwek, 10ml
    // B:39(27), T:14(2), W:69, E:541

    19:00
    - pieczywo żytnie pełnoziarniste, 120g
    - tuńczyk w sosie własnym, 90g
    // B:32(21), T:2(0), W:55, E:368

    21:30
    - twaróg półtłusty, 125g
    - oliwa z oliwek, 10ml
    // B:23(23), T:14(5), W:5, E:240


    //----------------------------//
    B:251(190), T:81(30), W:406, E:3438

    na 81kg:
    B:3.10(2.35), T:1.00(0.37), W:5.01, E:42.44

    - jeśli najdzie ochota na dodatkowe warzywa to ew. bez jednej bułeczki
    - w dni nietreningowe bez banana
    - tanie witaminy i minerały

    pewnie się nie da co do grama tego trzymać, ale plan jest taki jak widać :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    jedz cale jaja, ale nie w przedtreningowym. tj.w przedtreningowym daj inne zrodlo bialka.

    chyba malo zdrowych tluszczy.

    reszta ok.
    • 0

    #3
    familianiemiecka

    familianiemiecka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Dodaj więcej zdrowych tłuszczy, możesz dodać suplementację Omega 3.
    • 0

    #4
    karolbrzozowicki

    karolbrzozowicki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ostatecznie po testowaniu i poprawkach:

    _bazaposilkow.pl : wersja 1.10.12.02

    * Masa *
    @Użytkownik


    1. I

    Ryż brązowy [100g] : 352,70kcal
    B:7,1g - niepełnowartościowe; W:76,8g T:1,9g
    *6,25zł

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
    B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
    *13,75zł

    Papryka czerwona [120g] : 33,72kcal
    B:1,6g - niepełnowartościowe; W:5,5g T:0,6g
    *7,77zł

    Kompleks witamin i minerałów [1 sztuk * 10g] : 0,00kcal
    *6,25zł

    woda [2500g] : 0,00kcal
    *1,45zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 532,97kcal
    Białko: 40,9(pw: 32,3; npw: 8,7)g :: 0,51g/kgmc
    Tłuszcze: 4,5g :: 0,05g/kgmc
    Węglowodany: 82,3g :: 1,02g/kgmc

    Koszt: 4,61zł

    --- --- --- --- --- ---



    2. II

    Banan [200g] : 201,40kcal
    B:2,0g - niepełnowartościowe; W:47,0g T:0,6g
    *2,99zł

    Białko WPC [30g] : 101,85kcal
    B:24,0g - pełnowartościowe; W:0,5g T:0,5g
    *35,00zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 303,25kcal
    Białko: 26,0(pw: 24,0; npw: 2,0)g :: 0,32g/kgmc
    Tłuszcze: 1,1g :: 0,01g/kgmc
    Węglowodany: 47,5g :: 0,59g/kgmc

    Koszt: 1,76zł

    --- --- --- --- --- ---



    3. III

    Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
    B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
    *2,30zł

    Mleko spożywcze 2 % tłuszczu [250g] : 128,00kcal
    B:8,5g - pełnowartościowe; W:12,3g T:5,0g
    *1,85zł

    Jajo kurze całe [4 sztuk * 65g] : 315,12kcal
    B:28,3g - pełnowartościowe; W:1,3g T:21,8g
    *0,45zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 805,12kcal
    Białko: 48,7(pw: 36,8; npw: 11,9)g :: 0,60g/kgmc
    Tłuszcze: 34,0g :: 0,42g/kgmc
    Węglowodany: 76,0g :: 0,94g/kgmc

    Koszt: 2,72zł

    --- --- --- --- --- ---



    4. IV

    Ryż brązowy [100g] : 352,70kcal
    B:7,1g - niepełnowartościowe; W:76,8g T:1,9g
    *6,25zł

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
    B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
    *13,75zł

    Słonecznik, nasiona [40g] : 226,12kcal
    B:9,8g - niepełnowartościowe; W:7,4g T:17,5g
    *7,99zł

    Ogórek [100g] : 13,30kcal
    B:0,7g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,1g
    *5,47zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 738,67kcal
    Białko: 49,8(pw: 32,3; npw: 17,6)g :: 0,61g/kgmc
    Tłuszcze: 21,4g :: 0,26g/kgmc
    Węglowodany: 86,6g :: 1,07g/kgmc

    Koszt: 3,55zł

    --- --- --- --- --- ---



    5. V

    Kasza gryczana [100g] : 331,90kcal
    B:12,6g - niepełnowartościowe; W:63,4g T:3,1g
    *8,89zł

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
    B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
    *13,75zł

    Oliwa z oliwek [10g] : 89,72kcal
    *10,95zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 568,17kcal
    Białko: 44,9(pw: 32,3; npw: 12,6)g :: 0,55g/kgmc
    Tłuszcze: 15,0g :: 0,19g/kgmc
    Węglowodany: 63,4g :: 0,78g/kgmc

    Koszt: 3,06zł

    --- --- --- --- --- ---



    6. VI

    Bułka graham [2 sztuk * 65g] : 330,33kcal
    B:10,7g - niepełnowartościowe; W:67,0g T:2,2g
    *0,50zł

    Tuńczyk w wodzie [100g] : 94,80kcal
    B:21,0g - pełnowartościowe; W:0,0g T:1,2g
    *10,49zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 425,13kcal
    Białko: 31,7(pw: 21,0; npw: 10,7)g :: 0,39g/kgmc
    Tłuszcze: 3,4g :: 0,04g/kgmc
    Węglowodany: 67,0g :: 0,83g/kgmc

    Koszt: 3,62zł

    --- --- --- --- --- ---



    7. VII

    Twaróg [150g] : 187,50kcal
    B:25,5g - pełnowartościowe; W:4,5g T:7,5g
    *10,95zł

    Oliwa z oliwek [10g] : 89,72kcal
    *10,95zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 277,22kcal
    Białko: 25,5(pw: 25,5; npw: 0,0)g :: 0,31g/kgmc
    Tłuszcze: 17,5g :: 0,22g/kgmc
    Węglowodany: 4,5g :: 0,06g/kgmc

    Koszt: 1,75zł

    --- --- --- --- --- ---



    ................................

    Podsumowanie diety:

    Ilość posiłków: 7
    Łącznie: 3650,53kcal

    Białko: 267,5 (pw: 204,1; npw: 63,4)g
    Tłuszcze: 96,9g
    Węglowodany: 427,3g

    Proporcje: g/kgmc

    34% B: 3,30 (pw: 2,52; npw: 0,78)
    12% T: 1,20
    54% W: 5,27

    Koszt: 21,08zł

    ................................


    _bazaposilkow.pl : 1.10.12.02

    ewentualnie mniej o jedną grahamkę co da

    Podsumowanie diety:

    Ilość posiłków: 7
    Łącznie: 3485,37kcal

    Białko: 262,1 (pw: 204,1; npw: 58,1)g
    Tłuszcze: 95,7g
    Węglowodany: 393,8g

    Proporcje: g/kgmc

    35% B: 3,24 (pw: 2,52; npw: 0,72)
    13% T: 1,18
    52% W: 4,86

    i czasem zamiast posiłku z mlekiem coś kalorycznie podobnego

    3. III

    Kasza gryczana [120g] : 398,28kcal
    B:15,1g - niepełnowartościowe; W:76,1g T:3,7g
    *8,89zł

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
    B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
    *13,75zł

    Oliwa z oliwek [30g] : 269,16kcal
    *10,95zł

    --- --- --- --- --- ---

    Łącznie: 813,99kcal
    Białko: 47,4(pw: 32,3; npw: 15,1)g :: 0,58g/kgmc
    Tłuszcze: 35,6g :: 0,44g/kgmc
    Węglowodany: 76,1g :: 0,94g/kgmc

    Koszt: 3,46zł

    --- --- --- --- --- ---


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko