Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zajonc

Zajonc

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    1. 100 g płatków owsianych+ 250 ml mleka+ 4 żółtka
    2. 4 jaja całe+ 150 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+oliwa
    3. 100 g ryżu brązowego+ 150 g kurczaka
    4.100 g ryżu brązowego+ 200 g kurczaka+warzywa
    trening
    5.80 g ryżu brązowego+ puszka tuńczyka+warzywa+banan
    6 150 g twarogu+ oliwa

    Sądzę że trzeba jakieś zmiany wprowadzić, bo waga stoi w miejscu przez 3 tyg choć zmiany wizualne lekkie już widać. Jak do tej pory nie złapałem nic tłuszczu.

    Ps. studiuje i czasem muszę uzupełnić braki odżywką jak nie dam rady przygotować żarcia
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1. Same żółtka? Daj całe jaja. Mleko jak najchudsze.
    2. Jaja możesz zastępować chudym mięsem/rybą; ale jest ok.
    5. Banana zjedz bezpośrednio po treningu, a posiłek złożony z białka i węglowodanów złożonych około godzinę po nim.

    Jeżeli waga stoi w miejscu, zwiększ podaż węglowodanów, ale to ustalimy jak podasz rozkład BTW, a także godziny posiłków, tak dla formalności %)
    • 0

    #3
    Zajonc

    Zajonc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    godziny posiłków:
    1.8.00
    2.11.00
    3.13.00
    4.15.30
    5.19.00
    6.21.30

    1. oczywiście miałem na myśli białka:) mleko zamieniam na 0.5 było 2%
    banan leci bezpośrednio po treningu

    BTW liczone body buiderem także w sumie białka jest:2,59 g/kg, węgli:4,81g/kg, tłuszcze:1,1g/kg

    no i już widzę że chyba pasuje zwiększyć ilość węglowodanów.
    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem.

    Białka zliczaj tylko zwierzęce, a węgli możesz spokojnie podbić do 5g/kg. Na moje oko wystarczy zmienić porcję ryżu z 80g na 100g i wszystko powinno grać.

    Skąd wziąłeś ponad 80g tłuszczu?
    • 0

    #5
    Zajonc

    Zajonc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    no właśnie tłuszcz jest zliczony ze wszystkiego i tyle wyszło. Powinienem liczyć tylko tłuszcz np. tylko z oliwy lub orzechów?
    • 0

    #6
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie, ze wszystkich produktów.

    Ile gram tej oliwy stosujesz? Ogólnie tak czy inaczej nie jest źle, jednak wiem z własnego doświadczenia, że 8 jajek dziennie na dwa kolejne posiłki szybko Ci zbrzydną, więc lepiej zastąpić to chudym mięsem i garścią orzechów włoskich.
    • 0

    #7
    Zajonc

    Zajonc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    kieliszek rano i kieliszek wieczorem także jednorazowo jest prawie 25 ml. Jajka akurat uwielbiam:) ale czasem zastępuję je mięsem ogólnie staram się przyrządzać potrawy na różne sposoby, żeby mi to nie zbrzydło szybko.
    Dzięki za rady %)
    • 0

    #8
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Trochę dużo 25ml w jednej porcji. Zamiast oliwy w drugim posiłku lepiej by było, żebyś wrzucił do drugiego posiłku dał 5-10ml, a do trzeciego garść orzechów włoskich. Na noc również 10ml będzie wystarczającą ilością - ale na pytania o gramaturę odpowie Twój rozkład BTW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników