Witam chciałbym ułożyć sobie dietę czytałęm juz setki poradników jak to zrobić niestety jest to dla mnie wciąż niejasne chciałbym żeby ktoś mi w tym pomógł waże 71-72kg mam 182cm wzrostu i mam 18 lat . Ułożenie diety to jakiś horror nie ma o tym zielonego pojęcia (o której posiłek itp. co kiedy jesć) obliczałem juz na rożnych stronach zapotrzebowania energetyczne itp. ale w niczym mi to nie pomogło proszę was o pomoc!!!

w podwieszonych masz gotowe przykłady... pochwaliłeś się, jak bardzo szukałeś