Dieta na masę

Witam.. Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać diete na mase.. Chodzi mi o to że niewiem co ile czego mam jeść dziennie, jakie jest moje zapotrzebowanie itp... Waże 71 kg Wzrost: 183 cm.. Moj dzien wyglada nastepująco:

Pon: 8.00 basen 12:00 obiad(w szkole) 15.00 siłownia 19.00-21.00 trening piłkarski
Wt: 10.00-11.30 trening 12:00 obiad(w szkole) 16.00 siłownia
Sr: 10.00-11.30 trening 12:00 obiad(w szkole) 19.00-21.00 trening
Czw: 10.00-11.30 trening 12:00 obiad(w szkole) 16.00 siłownia 19.00-21.00 trening
Pt: 12:00 obiad(w szkole) 16.00 siłownia


Suplementacja:
Dymatize Elite Gourmet 2268g
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g)
Universal Creatine Powder ( 500g.)

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html - znajdziesz tutaj wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania.

Ułóż coś i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty.

Coś takiego wymyslilem:

6:00 Posilek I
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
Banan 100g

B:21g W:101g T:9g

9:00 Posilek II
Kajzerka 100g
Poledwica z indyka 150g
Pomidor 100g

B:40g W:90g T:6g

10-11.30 Trening

11.30
Gainer

B:25g W:126g T:4g

12.00 Posilek III
Obiad w szkole

B:? W:? T:?

15:00 Posilek IV
Piers z kurczaka
Ryż

B:28g W:100g T:4g

16.00 Siłownia

18.00
Gainer

B:25g W:126g T:4g

19-20.30 Trening

22:00 Posilek V
Serek wiejski

B:22 W: 4g T 14g

23:00 Odzykwa białkowa

B:21g W:5g T:1,5g

Posiłek I - brak źródła białka, dorzuć jajka
Posiłek II - zamiast polędwicy daj jakieś mięso, np. pierś
Posiłek V - mocno przetworzonego serek wiejski zastąp chudym twarogiem + oliwą lub zamiennie odżywką białkową opartą o kazeinę

Ogólnie w tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy (tłuszcze rybie, orzechy, oliwa) - dodaj je do posiłków (oprócz tych okołotreningowych), dorzuć także warzyw. Po treningu (godzina, półtorej) ww złożone + chude mięso, za dużo jedzenia w proszku.

No i nie rozumiem jeszcze jednej kwestii - masz trening 3 razy dziennie? Rozpisz to jakoś po ludzku :P

6:00
Posilek I

Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10ml

B: 35g W:83g T:31g

9:00 Posilek II

Kajzerka 100g
Poledwica sopocka 40g
Pomidor 100g
orzechy włoskie 50g

B:25g W:68g T: 37

10-11.30 Trening piłkarski

11.30
Gainer

B:25g W:126g T:4g

12.00 Posilek III
Obiad w szkole

B:? W:? T:?

15:00 Posilek IV
Piers z kurczaka
Ryż
+sałatka

B:28g+? W:100g+? T:4g+?

16.00 Siłownia

18.00
Gainer

B:25g W:126g T:4g

19-20.30 Trening piłkarski

22:00 Posilek V
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

B:39 W: 7g T: 10g

23:00 Odzykwa białkowa

B:21g W:5g T:1,5g

Juz lepiej?? Oczywiscie zamiennie bede dodawal produkty rybne ;]

To moze lepiej zamiast gainera o godz 11.30 skonsumuje jakis posilek opierajacy sie na produktach rybnych ;]??

Posiłek I - dorzuć więcej jajek (3-4 to optymalna ilość), to one są głównym źródłem białka w tym posiłku, nie mleko
Posiłek II - wywal wędlinę, daj mięso/rybę, orzechy włoskie według BTW
Posiłek III - szczerze mówiąc ja bym zrezygnował z tego posiłku na rzecz ryżu+mięsa przyniesionego w pojemniku, szczególnie, jeżeli masz taką możliwość (wspominałeś o tym wyżej)
Posiłek VI - jedz twaróg z oliwą przed snem, a odżywkę białkową stosuj jako zamiennik tego posiłku

Staraj się ograniczyć jedzenie w proszku jedynie do porcji gainera wypitego po treningu i ewentualnie odżywki białkowej na noc. Zastępuj cały posiłek gainerem jedynie w ekstremalnych przypadach.

Po treningu siłowym zjedz pełnowartościowy posiłek, tj. ww złożone + chude mięso.