Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PiotrBox123

PiotrBox123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Proszę o ocenę i poprawki w diecie


    07.00 :
    -Płatki Owsiane lub Kukurydziane 100 g + Mleko ( 0.5 % ) - 200 ml.
    - 3 Jajka Kurze na twardo / miękko

    10.30 :
    -Chleb Ciemny -ok 150 g
    -Jeden filet z indyka ok.100g-150g
    -Słonecznik - 30 g

    13:30
    -Ryż biały - 100g
    -Pierś(filet) z Kurczaka-150g-200g

    16:00
    -Kasza gryczana 100g
    -Pierś(filet) z Kurczaka-150 g

    18:00 - 19:30 Trening !

    20:00 :
    -Ryż biały - 100g
    -Tuńczyk w wodzie 120 g

    22:00
    -Twaróg 125g
    -Oliwa z Oliwek - 15 ml.


    ???- Czy Do fileta z kurczaka z ryżem mogę dołączać warzywa ??? Jeśli tak to jakie ?

    To moja Dieta która chce zacząć. Proszę o poprawki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    7.00 owsiane nie kukurydziane, różnica jest spora...
    Warzywa dorzucaj wszędzie oprócz ostatniego posiłku, jakie lubisz no może z wyjątkiem ziemniaków %)

    Po za tym patrząc na wymiary(pas w szczególności) zastanów się czy nie dorzucić aerobów i nie przyciąć odrobinę węglowodanów. W końcu lepiej robić czyste mięso niż się zalewać...
    • 0

    #3
    PiotrBox123

    PiotrBox123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Tzn w jaki sposób przykrócic weglowodany ?

    a aeroby oczywiście robie po kazdym treningu rowerek , brzych , bieznia

    dobrze czy zle ?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    to wszystko zalezy od organizmu, jezeli szybko cie zalewa to aero i mniej ww wskazane, natomiast jezeli nie masz problemow z przytyciem to ogranicz aero i daj ww na wyzszym poziomie.
    • 0

    #5
    PiotrBox123

    PiotrBox123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    420 g węglowodanów na 90 kg wagi to dużo czy mało ? bo w Diecie mam 420

    Raczej mnie zlewa bo mnie tak zlało juz i chciałbym cos z tym zrobic zeby teraz rosły czyste mięsnie a nie oblane :)
    • 0

    #6
    Majlor

    Majlor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    koniecznie zamien ryz biały na brązowy %)
    • 0

    #7
    PiotrBox123

    PiotrBox123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    tylko ryż ? to słuchaj kolego dzisiaj wieczorkiem wrzuce tu dietke na forum to mi ją przepatrzysz ok ? i ewentualnie powiesz co i jak :D
    • 0

    #8
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    420g ok na poczatek.
    • 0

    #9
    PiotrBox123

    PiotrBox123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    DIETA DLA 90KG

    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g


    11.30

    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g


    16.00 - trening

    17.15

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 50g T: 0g


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g


    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 480g
    T: 88g
    Kcal: 3432


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,34 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 38,13 kcal/kg

    Dietę ułożył BOSSY


    Tą diete chce zastosować 480 g !!!! Węgli a nie 420 g.


    Dorzucic do tego aeroby ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko