Dieta na Masę

Witam jak iż chodzą różne głosy i mam już mętlik w głowie a zależy mi na czasie i na tym by zacząć już dietę w pełnej okazałości chciałem spytać czy ta Dieta jest dobra i czy mogę ją spokojnie stosować i da efekty ? czy jednak nie i ma ona jakieś błędy ? jeśli ma to chciałbym je wyeliminować . Z góry Dziękuję za odpowiedzi nim więcej ich będzie tym lepiej gdyż chcę rozwiać moje wątpliwość i być w 100 % pewny , że zaczynam stosować dobrą dietę .
Oto ona :


Dieta dla osoby ważącej 70 kg:


7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60 g Carbo - zamiast niego 2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

jest ok, tylko w pos. o 10.30 lepiej zamien serek na miecho i dodaj wtedy garsc orzechow.

Mam 2 propozycje zmiany posiłku o 10.30 oto one :

10:35
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150 g
marchew 100 g
jabłko 50 g

B: 45,83g W: 83,81g T: 7,14g


Lub :

10:35
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150 g
+ kilka orzechów Pytanie jakich ?

B: 44,70g W: 73,00g T: 6,85g nie wliczyłem w to jeszcze orzechów

Który posiłek bd lepszy ?

Up bo nie dostałem jeszcze odpowiedzi a zależy mi na czasie .

oba są dobre ,tylko dodaj do nich orzechy tak by było 15-20 g fatu zalezy ile Ci tam brakuje w diecie

10:35
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150 g
orzechy włoskie 10g

B: 46,30g W: 74,80g T: 12,88g


ok zrobiłem tak ... teraz już chyba wszystko w porządku ? i mogę spokojnie zacząć tą dietę ? Dziękuję za opdowiedż )