Dieta na masę

Witam tak wygląda moja dieta na mase nie robie wogole aerobów i jezeli bym dodał teraz aeroby 3x w tyg po 45-60 min przed i po aerobach bede brał bcaa i jezeli bym zmienił gramature w 2 posiłku do 100g chleba i w 4 i 5 posiłku do 80g ryzu

Posilek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21

posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego + 30gr słonecznika
B:24 w:81 t:16

posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego i piersc z kurczaka 100 + 30gr słonecznika
B:21 W81 t:5

posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
B :21g W:79 t:5

trening
carbo + białko
w:50 b:25

posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
B :21g W:79 t:5

posiłek 6
100gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:19 t :15

czyli tłuszcze mam tylko w 2 posiłku i6
Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 72g
- węglowodany 451 g
tylko nie wiem czy dobrze tłuszcze obliczyłem

dieta na mase.

aero za duzo, dodaj po 20min.

tluszcze masz tez w 1-jaja, 3-slonecznik.
bialko podliczaj tylko zwierzece.

to jest dieta na masę ktorą chciałbym zmienić na diete redukcyjną