Posilek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21
posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego
B:24 w:81 t:16
posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + 25gr słonecznika+warzywa
B:21 W81 t:16
posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka+warzywa
B :21g W:79 t:5
trening
carbo + białko
w:50 b:25
posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
B :21g W:79 t:5
posiłek 6
100gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:19 t :15
Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 89g
- węglowodany 451 g
tylko nie jestem pewien w 100% ze dobrze obliczyłem
Edytowany przez _Mati_, 02 styczeń 2011 - 17:23 .