witam waze 80kg 180cm
Posilek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21

posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego
B:24 w:81 t:16

posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + 25gr słonecznika+warzywa
B:21 W81 t:16

posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka+warzywa
B :21g W:79 t:5

trening
carbo + białko
w:50 b:25

posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
B :21g W:79 t:5

posiłek 6
100gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:19 t :15


Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 89g
- węglowodany 451 g
tylko nie jestem pewien w 100% ze dobrze obliczyłem

Edytowany przez _Mati_, 02 styczeń 2011 - 17:23 .

w 2 dodaj tluszczy, np. garsc orzechow.

dieta ok, obliczenia chyba tez dobrze. dziennik posilkow moze pomoc w obliczeniach.

źle coś podliczyłeś mi wyszło tak
białko: 136g
ww: 401g tych prostych po tre nie wlicza się
tłuszcze: 78g tyle wystarczy na tą wage ale co z resztą ?

Edytowany przez W@SK!, 02 styczeń 2011 - 18:07 .

bo W@SKi nie policzyłes posiłku potreningowego

a nie za duzo bedzie tych tłuszczy jak jeszcze w 2 posiłku dodam to wtedy bedziesz 100g tłuszczy teraz juz jest troche duzo 89g .
a tego białka 160g starczy

sry białka z potreningowego nie wliczyłem ale za to ty carbo wliczyłeś a nie powinieneś
tłuszczy mi wyszło 78

a masz racje to dodam w takim razie troche słonecznika do 2 posiłku . a to nie wiedziałem ze sie tych ww z carbo nie dodaje .ale ok to sobie dodam tak po 25g ryzu w 4 i 5 posiłku

Ja zacytuje Roberta Burneika "...Krowy trzeba jeść, krowy a nie jakieś tam kurczaczki... Trzeba ładować do pieca i więcej ciężaru Kurde..." :DDD

wiesz z chęcią bym dał więcej mięsa ale wiesz mieszkam na garnuszku u rodziców
a kurczak to jest bardzo dobre mieso