Dieta na masę

Waga :80
wzrost: 178cm

dieta z podwieszonych. mysliscie ze bedzie odpowiednia dla mnie?



7:00
2 kromki chleba
4 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza Jęczmienna 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g miód

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Pierwszy posilek proponowal bym Omlet (4 bialka jaj + 100g platkow owsianych ) A jak chcesz zostac przy swoich kromkach chleba to jedz tylko ciemny ubity chleb. jest najbardziej wartosciowy.

dzieki ale reszta okej ?

Zrezygnuj z szynki, po treningu moga byc banany. Wiecej ci nienapisze bo niechce cie wprowadzic w blad. Niech sie wypowie ktos kto sie bardziej zna