Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gianbuffon

gianbuffon

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 575 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
Witam,
mam problem z ułożeniem diety. Prosiłbym o pomoc :)
189 cm/ 87 kg.
Z odżywek stosuję BCAA.
Suplementy - Rano Omega-3 Olimp 1 kaps., po posiłku głównym Vita-Min Multiple Sport Olimp, na noc MZB Olimp.

Proszę o sprawdzenie:
Dodany obrazek

Podsumowanie:
- białko 230 g
- tłuszcz 88 g
- węglowodany 367 g
- kalorie 3155 kcal

Udział procentowy
- białko 2,64 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 4,2 g/kg
- kalorie 37,5 kcal/kg

Ułożyłem tak jakby mi najbardziej pasowało. Ale widzę, że coś jest nie tak. Chyba za mało węgli...
Nie jestem pewien, czy wartości są ok. Korzystałem z kalkulatora kalorii. Niektóre różnią się od np. tych przedstawionych w tym temacie http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html - Ostatni posiłek (Twaróg +oliwa).
Uwagi:
1. Płatki owsiane mógłbym dać nawet ze 100 gr, ale czy to nie będzie za dużo? Jak surowe to jeszcze ok, ale je raczej trzeba podgrzać, więc wtedy spęcznieją i ich będzie bardzo dużo.
2. Carbo ma być 50-60 gram węglowodanów. Zazwyczaj ludzie jedzą banana(ja zresztą też). Ale z tego co wyliczyłem to 1 duży banan ma 40-45 ww. Czy to nie za mało?
3. Orzechy mogą być w I posiłku, czy raczej przenieść np. do IV/V?
4. III posiłek jak widać po treningowy, więc z sera zrezygnować?
5. Również w III jest mało węglowodanów. W sumie mógłbym tam wrzucić coś lepszego, ale z racji tego, że jest to praca, to wolałbym pieczywo. Wygodniej, szybciej...
6. Co do posiłków, to będę robił rotacje z IV i V. Albo któryś z nich jako drugi, jeśli trening byłby później. No i wiadomo zamienniki typu kasza, ryby, wołowina, itd.
7. Od ostatniego posiłku po jakim czasie najpóźniej można położyć się spać? Jak zjem o 23.30-0.00 a pójdę spać ok. 2.00-2.30, to będzie ok?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

Edytowany przez gianbuffon, 10 grudzień 2010 - 01:13 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Silesiaa

Silesiaa

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rano, zamiast orzechów daj oliwe z oliwek. Orzechy dołóż do innego posiłku ;) ostatni posiłek jesz stanowczo za późno... twaróg ok, ale nie oliwa ;] nie katuj żołądka na noc. Na mojej pierwszej diecie miałem podobny posiłek przed snem czyli też była oliwa i twaróg i nie wpływało to dobrze na moj organizm .. wręcz przeciwnie

    Edytowany przez Silesiaa, 10 grudzień 2010 - 09:18 .

    • 0

    #3
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    Licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
    I. Więcej owsianych, dorzuć jedno jajko, orzechy zjedz później.
    II. OK
    III. Ser żółty wywal. Chleb zamień na ryż brązowy/kaszę 100g
    IV. Mięso byłoby lepsze niż serki/twarogi
    V. OK
    VI. Trochę późno.

    1. Nie będzie za dużo, a jeśli będzie to zmniejsz porcję.
    2. To zjedz 2 banany ;)
    3. Orzechy między posiłkami. W IV i V możesz dać zdrowe tłuszcze.
    4. Tak.
    5. Jak nie możesz zjeść np. ryżu to więcej chleba.
    6. Rotuj ale tłuszczy w przed treningowym nie dawaj. Najlepszy przed treningowy jest taki jak napisałeś.
    7. Jesz i kładziesz się spać. Pamiętaj o regeneracji (odpowiednia dawka snu).
    • 0

    #4
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    1. No to już sam nie wiem co z tą oliwą. W każdych przykładowych dietach oliwa jest w ostatnim posiłku z twarogiem. Zresztą sam twaróg trochę ciężko mi zjeść, bo jest suchy...

    2. Ser żółty mam całkiem wywalić, czy mogę gdzieś przenieść? Tam trochę wapnia jest, więc może się przyda? Tylko w sumie nie ma gdzie tego wstawić.

    3. W tym IV to nie bardzo wiem co tam dać zamiast serka. Bo 3x razy jeść pierś, to średnio mi się widzi ;/ Ryby typu makrela, to opcjonalnie ze 2-3 razy mogę zjeść. Chyba, że mogą być to ryby z konserw? Np. makrela, czy śledź w sosie pomidorowym? Ale pewnie nie...

    4. Czyli jak zjem ostatni posiłek, to od razu do spania? Nie zaleje mnie tłuszczem? A godzina przed spaniem może być? Bo przecież jeszcze muszę wziąć MZB. A to najlepiej brać ze 30 min po posiłku i 30 min przed spaniem.
    A co do snu, to sypiam 6-8h. Zazwyczaj 7h

    Zrobię poprawki i wieczorem dam do sprawdzenia ;)

    Edytowany przez gianbuffon, 10 grudzień 2010 - 18:08 .

    • 0

    #5
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    1oliwa z oliwek jak najbardziej pasuje do ostatniego posiłku.
    2. ser żółty raczej wyrzuć sporadycznie jedynie.
    3. możesz dać rybę typu dorsz/ mintaj lub jak masz kasę to wołowinę.
    4 Nawet nie jest zalecane od razu po posiłku iść spać.
    • 0

    #6
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Ok poprawiłem.
    Sprawdźcie, czy dobrze obliczyłem białko. Trochę mało wyszło. Mleko i Twaróg tez liczyłem.

    Dodany obrazek

    Podsumowanie:
    - białko 168 g
    - tłuszcz 85 g
    - węglowodany 485,5 g
    - kalorie 3580 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,93 g/kg
    - tłuszcz 0,97 g/kg
    - węglowodany 5,58 g/kg
    - kalorie 41,1 kcal/kg

    1. IV posiłek:
    zamieniłem makaron na chleb żytni. Wiem, że lepiej już było zostać przy makaronie albo wrzucić ryż/kaszę, ale tą dietę będę stosował, gdy będę pracował. W domu już będę jadł zamiast chleba ryż/kaszę/makaron. Czyli wymiennie, co drugi dzień. Także może zostać?
    Ponadto zamieniłem serek wiejski i twaróg na pierś. Ale to tymczasowo, bo jak wcześniej pisałem wolałbym nie jeść 3x piersi z kurczaka w jednym dniu. Więc tam będę robił roszady- Wołowina, makrela, czy jakieś inne ryby...
    Noga z kurczaka odpada?

    2. Jabłko może być o godz. 21? czy może lepiej przenieść do pierwszego? Bo w innym temacie wyczytałem, że owoce lepiej nie jeść późniejszą porą.

    3. Jeśli czegoś jest za mało, to najchętniej zwiększyłbym twaróg w ostatnim posiłku do 200-250 gr i makaron 150 gr.
    Jakbym dodał twarogu i np. białko po treningu, to chyba wyszłoby ok, prawda?
    100 gr twarogu ma 17 gr białka i do tego ze 30 gr białka np. UNS i byłoby 215 gr białka na dzień.

    4. W dni nietreningowe tak samo, czy coś ograniczyć?

    Edytowany przez gianbuffon, 10 grudzień 2010 - 23:53 .

    • 0

    #7
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Pomoże ktoś? :)
    • 0

    #8
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    UP
    Może być taka dieta?
    Zamierzam jeszcze kupić białko UNS i brać je po treningu w razie gdybym nie mógł zjeść tego posiłku.
    • 0

    #9
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    dieta ok, bialka z mleka nie wliczaj. jablko o 21 out. rowniez makaronu o 21 dalbym mniej, 70 g max.

    pytania:
    1.noga wzgelednie w dnt moze byc, ale pamietaj ze kosc swoje wazy wiec bierz poprawke przy gramaturze. zamiennie zrodlo bialka ok, tylko tluste ryby nie w okolotreningowych.
    2.j.w. jablko do pierwszego.
    3.podbij bialko do 2g, np.zwiekszajac po troche gramature posilkow, lub mozesz dodac supla-bialako po treningu.
    4. bez banana po treningu.
    • 0

    #10
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    No to już wszystko jasne :)
    Jabłko do pierwszego, nogę z kurczaka tylko w dnt, białko tez zwiększę i kupię na uzupełnienie UNSa tak jak pisałem :)
    Wielkie dzięki!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko