Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deny2

Deny2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek, Poland
    7:30 - Śniadanie

    OMLET:
    - 4 białka + 2 żółtka
    - 80-100 g płatków owsianych
    - 2 średnie banany
    - 60 g jogurtu naturalnego

    b:75g t:52,52g w:76,64g

    10:30 - Śniadanie II (szkoła)
    - 2kromki chleba razowego z 4plasterkami serka + warzywko, banan/jabłko

    b:18,76g t:1,48g w:67,48g

    14:00 - Obiad !
    - 100g ryżu brązowego/kasza gryczana
    - 100g piersi z kurczaka bez skóry/wołowina
    - surówka/warzywa

    b:29,12g t:3,42g w:25,94g

    15:00 - 15:30 – Trening (Carbo po treningu)

    16:00 POSILEK POTRENINGOWY !
    - 100g ryżu brązowego/kasza gryczana
    - 100g piersi z kurczaka

    b:29,12g t:3,42g w:25,94g

    19:00 - Posiłek II
    - 100g ryżu brązowego/kasza
    - 100g piersi z kurczaka/udko/wołowina/jajka
    - 10g oliwy z oliwek
    - surówka/warzywa

    b:29,12g t:3,42g w:25,94g

    22:00 Posiłek III 
    - Twarog chudy 150g
    - 20ml oliwy z oliwek.

    b:29,7g t:20,67g w:5,27g


    razem:

    białko: 210,82g
    węgle:227,21g
    tłuszcze:84,93g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    w pierwszym posiłku masz 75g białka??chyba Ci się coś pomyliło.
    • 0

    #3
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten posiłek o 10:30 to musi być coś takiego: chleb żytni pełnoziarnisty+mięcho/ryba+warzywa+garść orzechów. Ser out zdecydowanie, owoc też tam zbędny. Reszta bardzo ładnie.

    Edytowany przez Rorek, 06 grudzień 2010 - 21:59 .

    • 0

    #4
    Deny2

    Deny2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek, Poland
    no moge np wkroic kawalki kurczaka ;) do tego bede bral Carbo + kreatyne Creatin Extra z Activlaba i BCAA rowniez z tej samej firmy. Jak je brac?? a w 1 posilku nie sadze bym sie pomylil z bialkiem :)
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Napewno żle podliczyłes,masz przy snaidaniu ok. 30 g białka,w pozostałych posiłkach równiez błędy w wyliczeniaxch.
    Bierz pod uwage tylko białko pochodzenia zwierzęcego.

    Carbo pij tylko po tr.
    Kreatyne po tr. i 1 porcje w DNt( 5 g w kazdej).
    Bcaa tylko podczas tr.,ok. 10 g w porcji.
    • 0

    #6
    Adek_Hajt

    Adek_Hajt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    białka wychodzi 3g/kg masy ciała, patrzac na Twoja wage w profilu. Policz samo białko zwierzece i ustal 2g białka na kg masy ciala. Wegle tez zle... 5g/kg masy ciała policz sobie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko