Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na MASĘ

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LEONK1Z

LEONK1Z

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 50
    5:50 Pobudka, 5g L-Glutaminy
    6:50 Pierwszy posiłek: 100g płatków owsianych, 20g otrębów, 20g rodzynków, 35g odżywki białkowej
    10:15 70g kaszy/makar./ryżu, 130g indyka, 10g oliwy z oliwek, 100g warzyw
    13:40 80g chleba żytniego, 150g schabu (pieczony w domu), 100g banana obranego, 100g warzywa
    17:00 85g kaszy/makar/ryżu, 130g indyka, 1 jajko całe, 150g jagurtu owocowego, 100g warzyw
    18:20 10g BCAA, 15g L-Glutaminy,
    18:40 trening
    19:50 60g Carbo, 10g BCAA, 10g L-Glutaminy
    19:55 aeroby (35min.)
    20:30 65g kaszy/makar./ryżu, 130g tuńczyka w sosie włas., 100g warzyw, 1 jabłko, 100g banana
    181 wzrost 80kg waga


    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 199,57 g
    - tłuszcz 70,70 g
    - węglowodany 445,38 g
    - kalorie 2983,65 kcal

    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 32,16 g
    - tłuszcz 0,35 g
    - węglowodany 56,15 g
    - kalorie 352,35 kcal

    Razem - podsumowanie
    - białko 231,73 g
    - tłuszcz 71,05 g
    - węglowodany 501,53 g
    - kalorie 3336,00 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,90 g/kg
    - tłuszcz 0,89 g/kg
    - węglowodany 6,27 g/kg
    - kalorie 41,70 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    84kg dieta. , Dieta Low Carb do sprawdzenia | dla ludzi którzy wiedzą o co chodzi:) , DIETA , Dieta | Proszę o sprawdzenie , Triceps | Jak go wyrzezbic???

    #2
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Nie lepiej proch zastąpić normalnym jedzeniem?Ten ostatni posiłek nie pasuje węglowodanów na noc nie wcinamy, lepiej żebyś zjadł twaróg + zdrowe tłuszcze według braków w diecie.Przed treningiem to jajko out, dodaj je w śniadaniu, po treningu jesz kasza/ryż/makaron + pierś z kurczaka/indyka/cielęcina/wołowina.Moim zdaniem masz w diecie za dużo białka i węgli.Białko powinienneś mieć na poziomie 2 - 2,5g na 1kg masy ciała, a węgli 5g na 1kg masy ciała.Po prostu zaleje Cie fatem od takiej ilości węgli.Możesz zacząć od 5g a jak nie będzie szło to dodaj tłuszczy trochę aby był na poziomie 1,2g na 1kg masy ciała.

    Edytowany przez Gniewko20, 21 listopad 2010 - 10:40 .

    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ostatni posilek ok, potrzeba wegli, zeby miesnie sie budowaly, nie musisz go usuwac, ale... dodaj jeszcze jeden posilek tak jak kolega wyzej napisal, zaraz przed pojsciem spac twarog z oliwa lub 4 jaja gotowane.
    Bialka masz ok, z tych 2.9 total masz pewnie z ~2,4 zwierzecego. Co do wegli to racja, ponad 6 to niezbyt dobry pomysl, juz nie nastolatek z Ciebie;]
    • 0

    #4
    LEONK1Z

    LEONK1Z

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 50

    ostatni posilek ok, potrzeba wegli, zeby miesnie sie budowaly, nie musisz go usuwac, ale... dodaj jeszcze jeden posilek tak jak kolega wyzej napisal, zaraz przed pojsciem spac twarog z oliwa lub 4 jaja gotowane.
    Bialka masz ok, z tych 2.9 total masz pewnie z ~2,4 zwierzecego. Co do wegli to racja, ponad 6 to niezbyt dobry pomysl, juz nie nastolatek z Ciebie;]


    Co do posledniego posiłku...CZY WARTO???
    Bo posiłek po treningowy o 20.30, a o 21.30 pije ZMA i o 22.00 jusz spie ;)
    A co mam z Wengl. zrobic??? Z jtorego posiłku skubnąć ???

    Edytowany przez LEONK1Z, 21 listopad 2010 - 15:52 .

    • 0

    #5
    LEONK1Z

    LEONK1Z

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 50

    ostatni posilek ok, potrzeba wegli, zeby miesnie sie budowaly, nie musisz go usuwac, ale... dodaj jeszcze jeden posilek tak jak kolega wyzej napisal, zaraz przed pojsciem spac twarog z oliwa lub 4 jaja gotowane.
    Bialka masz ok, z tych 2.9 total masz pewnie z ~2,4 zwierzecego. Co do wegli to racja, ponad 6 to niezbyt dobry pomysl, juz nie nastolatek z Ciebie;]

    To co z tym jedzeniem przed snem . Bo posilek potreningowy mam o 20.30 , a ide spac 0 22.00...
    To co w takim razie ???
    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    to zjedz o 21:45, sprobuj odrobinke potreningowy dac wczesniej. Wegle utnij np. po 10g jak sie chcesz bawic z 2,3,4.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko