Dieta na masę

Witam
Mam zamiar zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego

6.20
Płatki owsiane 100g+250mleka
3 jajka
lub omlet KFD
b:53 t:38 ww:70

9.35
bułka 100g piersi i pomidor
b: 28 t:3 ww: 56

11.30
To samo

13.15
Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje

15.00
Kasza, udka z kury warzywa
b:32 t:10 ww:70

18.00
Po treningu 2banany i WPC
b: 26 t: 3 ww: 44

21.00
125g twarogu i oliwa

b: 25g t: 25g ww 6

Razem
b:219 2,3/kg
t:85 0.9/kg
ww:360 3,7/kg

Cel 95kg
Typ budowy endomorfik
Co o tym myślicie?

wyglada dobrze, tylko pamietaj zeby pieczywo kupowac pelnoziarniste, maka zytnia, orkisz...wystrzegaj sie bialego pieczywa...maki pszennej

I jeszcze jak da radę to zamień udka z piersią, którąś ze szkoły. Od której do której trening mniej więcej? Przydałby się jeszcze posiłek potreningowy (przedostatni), ale nie widzę przeszkód, żeby go tu dorobić. Ogólnie bardzo ładnie

Witam
Odświeżę trochę temat bo mam pytanie czy można np robić zamiennie w szkole kanapkę z szynką z indyka i jajko sadzone?

Co wy mówicie że ok??


Od razu widać że za mało węglowodanów/. Musisz ich mieć tak z 5g/kg .


A co do składników diety to całkiem całkiem

moze 4g mu wystarcza? jak nie to zawsze moze zwiekszyc, a nie wskakiwac na tak duzo od razu.
Tak, mozesz sobie wsadzic w kanapke jajko sadzone.

No ale on nawet tych pełnych 4g nie ma...


Zresztą wyjdzie w praniu i może cię to nie miło zaskoczyć...

Tak jak u moich kumpli heheh

Jak dorzucę posiłek po treningowy ryż i pierś to wychodzi ok 4,5g/kg.
Jestem endo więc łatwo u mnie o tkanke tłuszczową więc wole się trzymac dolnej granicy ww.