Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    siemanko co powiecie o czymś takim?

    DNI treningowe z siłownią

    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jajka (na szynce)

    10:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo 30g

    11:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo 30g

    15:00
    Serek Wiejski 200g
    Białko UNS 20g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Banan

    17:00
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka (tak żeby się najeść)
    Surówka

    18:00
    Siłownia

    19:20 od razu po siłowni :D
    Carbo
    Białko UNS 30g.

    20:00
    Tuńczyk w oleju + chleb razowy

    23:00
    Twaróg półtłusty 100g.
    Oliwa z oliwek 10ml

    Dni treningowe z boksem tajskim (troszkę się zmienia)

    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jajka (na szynce)

    10:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo

    11:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo

    15:00
    Serek Wiejski 200g
    Białko UNS 20g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Banan

    18:00
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka (tak żeby się najeść)
    Surówka

    18:30
    BCAA

    19:00
    Trening

    21:10 od razu po siłowni
    Carbo 60g

    21:40
    Tuńczyk w oleju + chleb razowy

    23:00
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10 ml


    tu gdzie mogłem to napisałem ile gram i td. co byście dorzucili ,a co zmienili? z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Radziłbym wywalić taką ilość prochu i dać tam normalne jedzenie, o 15.00 zamiast serka wiejskiego daj coś innego kurczak/ryby/jaja
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Pan powyżej czyli bennycp - zauważyłem że wszystkim piszesz że za dużo prochu...


    A każdy kto się chociaż trochę na tym zna powie że Carbo trzeba dawkować według braku w diecie więc ja tu nie widzę żadnych przeciwwskazań, a poza tym tego carbo w tej diecie nie ma tak dużo.



    Co do diety:

    *Mógłbyś jeść wcześniej 2 posiłek??

    *W 5 posiłku zamiast tak żeby się najeść piersi proponował bym ok120g

    * I ogólnie powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie na dane składniki i liczbę kalorii ponieważ w diecie mogą być super posiłki ale będzie za mało kalorii i masa nie ruszy do przodu więc oblicz podaj a ja ci się postaram ułożyć coś.




    Pozdrawiam

    Edytowany przez Ashiro, 27 październik 2010 - 19:41 .

    • 0

    #4
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    No z tego co obliczałem to będzie jakoś tak:
    3080 klaorie

    420 węgle
    231 białko

    tak myślę ,że może w ciągu dnia zamiast serka wiejskiego lepiej dać twaróg ,a na noc serek wiejski?

    i mógłbym 2 posiłek o 1h wcześniej bo tak mam przerwę ;PP
    • 0

    #5
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    to jak?
    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapotrzebowanie masz dobre ( białko razem z roślinnym rozumie ), tłuszcze jeszcze ustal na 1-1,5g/kg. Co do serka i twarogu to najlepiej zrobić tak, że w ciągu dnia zamiast serka dać mięcho/rybe/jaja, a na noc twaróg z oliwą. Jak możesz jeść godzine wcześniej drugi posiłek to tak zrób, lepiej będzie.
    • 0

    #7
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Może ktoś jeszcze ma jakieś pomysły?
    • 0

    #8
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mówię, że jest za dużo prochu ponieważ uważam, że powinno się go stosować w celu zastąpienia jakiegoś posiłku kiedy coś wypadnie. Tutaj kolega ma 3xdziennie carbo, czyli ww o wysokim IG, według mnie powinien je zastąpić normalnym jedzeniem, na pewno wyjdzie mu to lepiej niż codzienne łykanie carbo.
    • 0

    #9
    Tadziu_89

    Tadziu_89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 438 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Poznania
    • Staż [mies.]: 2009
    Carbo tylko i wyłącznie po siłce/tajskim... Słabe węglowodany nie nadające się na zastąpienie ryżu/makaronu itp.. potrzebne węglowodany złożone a nie proste... poza tym może Cie zacząć zalewać tłuszczem przez nie...
    • 0

    #10
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    ja i tłuszcz nie wyobrażam sobie :D no dobra ,ale w szkole nie mam jak zastąpić carbo ,ale i tka postanowiłem poprawić to na coś takiego

    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jajka (na szynce)

    10:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo 30g

    11:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo 30g

    15:00
    Makrela wędzona
    Białko UNS 30g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Banan

    17:00
    Ryż 100g (lub makaron)
    Pierś z kurczaka (tak żeby się najeść)
    Surówka

    18:00
    Siłownia

    19:20 od razu po siłowni :D
    Carbo
    Białko UNS 30g.

    20:00
    Tuńczyk w oleju + chleb razowy

    23:00
    Twaróg półtłusty 100g.
    Oliwa z oliwek 10ml

    Dni treningowe z boksem tajskim (troszkę się zmienia)

    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jajka (na szynce)

    10:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo

    11:30 (szkoła)
    Pierś z kurczaka w bułce (z jakimś warzywem)
    Carbo

    15:00
    Makrela wędzona
    Białko UNS 30g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Banan

    18:00
    Ryż 100g (makaron)
    Pierś z kurczaka (tak żeby się najeść)
    Surówka

    18:30
    BCAA

    19:00
    Trening

    21:10 od razu po siłowni
    Carbo 60g

    21:40
    Tuńczyk w oleju + chleb razowy

    23:00
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10 ml
    • 0

    #11
    Adriano0

    Adriano0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 26
    Do szkoły możesz brać ryż + kurczak, albo chleb razowy + kurczak.
    Smaż/gotuj go bez bułki.
    • 0

    #12
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    odpada krótkie przerwy ;/
    • 0

    #13
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam tak samo krótkie przerwy jak ty ale zawsze nadążam zjeść mój posiłek %-) Postaraj się a na pewno Ci się uda %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko