Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ekis

Ekis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 0
Staż: 1 Rok. Wzrost: 180. Waga: 65.
Mam zamiar wrócić do treningów po ponad pół rocznej przerwie. Bardzo proszę o sprawdzenie rozpisanej przeze mnie diety. Na razie obejmuje 5 dni, pracuję nad rozplanowaniem czasu w soboty i niedziele (praca na noc). Cel: Masa bo szkielet ze mnie taki, że szkoda gadać.


Poniedziałek
7:20 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (200ml) + 3 Jaja Kurze
WW: 75 B: 30 T: 20
9:55 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
11:45 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
14:30 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
17:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
WW: 4 B: 20 T: 15

Podsumowanie - WW: 495 B: 200 T: 95
Udział procentowy - WW: 7,6 g/kg B: 3,06 g/kg T: 1,4 g/kg

Wtorek
6:00 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
WW: 75 B: 30 T: 20
7:10 TRENING
8:15 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
10:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
12:30 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
14:30 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
16:15 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
18:55 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
WW: 4 B: 20 T: 15

Podsumowanie - WW: 585 B: 230 T: 120
Udział procentowy - WW: 9,0 g/kg B: 3,5 g/kg T: 1,8 g/kg

Środa
8:00 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
WW: 75 B: 30 T: 20
10:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
12:40 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
16:15 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
18:55 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g)
WW: 90 B: 30 T: 20
21:30 Biłko Serwtkowe (50g)
WW: 0 B: 48 T: 0
22:30 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
WW: 4 B: 20 T: 15

Podsumowanie - WW: 420 B: 210 T: 95
Udział procentowy - WW: 6,4 g/kg B: 3,2 g/kg T: 1,4 g/kg

Czwartek
5:30 Białko Serwtkowe (60g)
WW: 0 B: 58 T: 0
12:30 Kantyna Pracownicza. Zazwyczaj jakaś zupa i kasza/ryż/ziemniaczki + kurczak/ryba/inne mięso. (Pełnowartościowy posiłek)
WW: 90 B: 30 T: 20
15:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
16:30 TRENING
18:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
21:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
WW: 4 B: 20 T: 15

Podsumowanie - WW: 400 B: 190 T: 40
Udział procentowy - WW: 6,1 g/kg B: 2,9 g/kg T: 0,6 g/kg

Piątek
5:30 Białko Serwtkowe (60g)
WW: B: T:
12:30 Kantyna Pracownicza. Zazwyczaj jakaś zupa i kasza/ryż/ziemniaczki + kurczak/ryba/inne mięso. (Pełnowartościowy posiłek)
WW: 90 B: 30 T: 20
15:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
16:30 TRENING
18:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
WW: 75 B: 30 T: 2
21:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
WW: 4 B: 20 T: 15

Podsumowanie - WW: 400 B: 190 T: 40
Udział procentowy - WW: 6,1 g/kg B: 2,9 g/kg T: 0,6 g/kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ekis

Ekis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 0
Odświeżam.
Godziny posiłków nie mogą ulec zmianie, sporo się męczyłem żeby to jakoś rozpisać i dostosować do moich możliwości. Czasami przerwa jest dłuższa niż zalecane 3 godziny ale raczej nie nadużywałem tego. Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Szynka (100g) jest dość często występującym posiłkiem przez trzy pierwsze dni ze względu szkoły co za tym idzie na spożycie posiłku mam około 5 min. czasami mniej więc kanapki jako tako jestem wstanie szybko połknąć z ryżem i gotowym jedzonkiem w moim przypadku jest troszkę gorzej. W czwartek i piątek pracuję w hotelu, ze względu, że ten miesiąc mam na 7.00 to niezbyt dobry dojazd zmusza mnie do wstawania o 5 rano a o tej godzinie pośpiech i brak apetytu pozwala mi wypić jedynie odżywkę białkową. W hotelu pracuję przez 6 godzin, teoretycznie pracuje na kuchni ale jako, że dopiero zaczynam to raczej przy owocach itp. więc dużo nie po podjadam. Od rana do 12-13 jestem bez posiłku więc te dni wyglądają dość kiepsko, myślałem nad tym żeby w czasie pracy przynajmniej raz się wyrwać i po kryjomu jakieś kanapeczki w szatni zjeść ale nie wiem czy mi się to uda. Nad sobotą i niedzielą jeszcze pracuję.
  • 0

#3
m4ni3k

m4ni3k

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Napisz kiedy masz jakie treningi. Wtedy 8g węgli na kg masy ciała w dni 2 najcięższych treningów daj a w pozostałe dni zjedź trochę z węgli (6g na kg masy ciała na początek proponuję). I dopiero jak nie będzie szła masa to zwiększaj stopniowo węgle. 9g we wtorek to lekka przesada.
    Zamiast szynki to wszędzie w te kanapki wkładaj pierś z kurczaka. Gotuj sobie i krój na porcję i do chleba.
    Białko w diecie licz pełnowartościowe- ryby, mięso, odżywki, twaróg. Nie licz białka z mleka czy szynki czy płatków owsianych, bo jest to gównianej jakości białko.
    We wtorek zmień 1 z 3 posiłkiem. Przed treningiem jak najlepszej jakości białko i ww- ryż i kurak są lepsze niż mleko i płatki.
    Czwartek i piątek 1 posiłek to jakiś żart ?? 60g odżywki ma Ci starczyć na 7,5 godziny ?? Powodzenia w umieraniu z głodu. Lepiej z samego rana normalnie płatki, mleko i jajka i szejka sobie przyrządź i weź ze sobą i koło 9 wypij te 60g białka.
    Ta Kantyna Pracownicza też mi się nie podoba ale z braku laku jak musi zostać to już niech będzie.
    Zapoznaj się z takim pojęciem jak W A R Z Y W A %-)

    Edytowany przez m4ni3k, 15 październik 2010 - 14:32 .

    • 0

    #4
    Ekis

    Ekis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0

    Napisz kiedy masz jakie treningi. Wtedy 8g węgli na kg masy ciała w dni 2 najcięższych treningów daj a w pozostałe dni zjedź trochę z węgli (6g na kg masy ciała na początek proponuję). I dopiero jak nie będzie szła masa to zwiększaj stopniowo węgle. 9g we wtorek to lekka przesada.
    Zamiast szynki to wszędzie w te kanapki wkładaj pierś z kurczaka. Gotuj sobie i krój na porcję i do chleba.
    Białko w diecie licz pełnowartościowe- ryby, mięso, odżywki, twaróg. Nie licz białka z mleka czy szynki czy płatków owsianych, bo jest to gównianej jakości białko.
    We wtorek zmień 1 z 3 posiłkiem. Przed treningiem jak najlepszej jakości białko i ww- ryż i kurak są lepsze niż mleko i płatki.
    Czwartek i piątek 1 posiłek to jakiś żart ?? 60g odżywki ma Ci starczyć na 7,5 godziny ?? Powodzenia w umieraniu z głodu. Lepiej z samego rana normalnie płatki, mleko i jajka i szejka sobie przyrządź i weź ze sobą i koło 9 wypij te 60g białka.
    Ta Kantyna Pracownicza też mi się nie podoba ale z braku laku jak musi zostać to już niech będzie.
    Zapoznaj się z takim pojęciem jak W A R Z Y W A %)


    Dzięki, zastosuje się do Twoich rad i nie długo wstawię całą poprawioną dietę do oceny. Ale mam jeszcze parę uwag. Otóż z kasą jest u mnie bardzo krucho, chętnie wsadził był kuraka do każdej kromki chleba ale wtedy musiał kupować 10kg na miesiąc co równe jest 150zł. + ciemne pieczywo też jakieś 2,5kg tygodniowo licząc na oko to jakieś 70zł./mc + wszystko inne (twarogi, ryż, makaron, warzywa) to kolejne 100zł. i i tak będzie brakowało.

    Wychodzi 300-400zł. miesięcznie nie wliczając żadnych odżywek, a chciałbym jeszcze jakieś białeczko czy witaminki, od czasu do czasu jakiś cykl na kreatynie. Fajnie się rozpisuje dietę, ale łatwo zauważyć, że z kasą ciężko będzie wyrobić. Wychodzi na to, że żeby zyskać normalną wagę muszę ładnie zapier*alać przez cały miesiąc i po wypłacie od razu lecieć do sklepu. Już nie mówię o jakiś małych wydatkach na przyjemności (kino z dziewczyną, ciuchy by się jakieś przydały).

    Trzeba obrać schemat Szkoła>Praca>Pieniążki>Jedzenie>Siłownia>Sen>Szkoła>Praca>... Rozumiem. Mam 17 lat, i kilka lat nauki przed sobą, mimo, że pracuję to za psie pieniądze. O minimalnej wypłacie 1000zł. miesięcznie mogę pomarzyć bo nie mam nawet połowy z tego.

    Czy nie łatwiej będzie mi pociągnąć na odżywkach, nie ma jakiegoś tańszego rozwiązania? Wszystkie diety takie drogie czy może znajdę gdzieś przykład troszkę tańszej.

    Rozmawiałem ze znajomym na siłce i mówił, że w moim przypadku nie muszę się trzymać konkretnie diety tylko po prostu więcej jeść i ćwiczyć. Chyba ma rację, bo jak patrzę na tą dietę co napisałem to spokojnie jest tego 2 albo i 3 razy więcej niż normalnie. Dlatego ze mnie taki szkielet. Dostęp na siłkę mam nie ograniczony gdy tylko jestem w domu, chciałbym przypakować do tej normalnej wagi. Tak 80kg mi wystarczy %-).

    2. Kantyna pracownicza to jedyna opcja. Tak, te 60g. odżywki to nie zbyt dobry pomysł. Postaram się jeszcze dać owsiankę + jaja przed pracą, w czasie pracy wymknąć się i walnąć jakąś odżywkę a pod koniec iść na kantynę. Ale powiem Ci, że na posiłki nie można narzekać - zawsze są pełnowartościowe i dobre źródła (nie jakiś syf tylko np. kasza z kurczakiem czy rybą i inne lepsze posiłki).

    3. Wiem co to W A R Z Y W A, tym bardziej, że pracuję w gastronomi i wiedza na temat żywienia jest troszkę ponad przeciętną chociaż jeszcze się uczę. Wrzucam do posiłków, przegryzam między posiłkami podobnie z owocami. W miarę możliwości.
    • 0

    #5
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    No niestety kulturystyka to drogi sport. Ale lepiej jeść szynkę niż nie trzymać diety z jej powodu. Nie masz możliwości to trudno może być i szynka. 3 czy 4 banki miesięcznie to nie tak dużo na dietę. Co do znajomego to ma rację, na początku będziesz zadowolony jeśli będziesz jadł 6 pełnowartościowych posiłków i ćwiczył. Myślisz, że 20 lat temu gdy kulturyści zaczynali to mieli hajsu 6 stów miesięcznie na dietę ?? A mimo to zobacz na jakich koni powyrastali %-)
    • 0

    #6
    Ekis

    Ekis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0

    No niestety kulturystyka to drogi sport. Ale lepiej jeść szynkę niż nie trzymać diety z jej powodu. Nie masz możliwości to trudno może być i szynka. 3 czy 4 banki miesięcznie to nie tak dużo na dietę. Co do znajomego to ma rację, na początku będziesz zadowolony jeśli będziesz jadł 6 pełnowartościowych posiłków i ćwiczył. Myślisz, że 20 lat temu gdy kulturyści zaczynali to mieli hajsu 6 stów miesięcznie na dietę ?? A mimo to zobacz na jakich koni powyrastali %-)


    No tak, drogi sport ale trzeba się w końcu zabrać za siebie innego wyjścia nie ma. Kulturystą zawodowo nie zamierzam być, tylko troszkę się rozbudować. Myślę, że dwa, trzy lata i będzie lepiej. Dzięki za podpowiedzi, dietę postawie sobie na pierwszym miejscu. Myślę, że po pewnym czasie przyzwyczaję organizm to większej ilości jedzenia i jakoś to pójdzie. Będę się starał dostarczać wszystkiego w miarę możliwości, jak mi troszkę zabraknie to wtedy zastąpię to czymś innym. Teraz muszę się tylko motywować i zabrać do pracy. Może będę pisał o swoich postępach tu na forum :).

    Myślę, że jeszcze dziś wstawię tu poprawioną dietę do sprawdzenia. Dzięki.
    • 0

    #7
    Ekis

    Ekis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Poniedziałek
    7:20 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (200ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    9:55 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    11:45 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    14:30 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    17:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 375 B: 184 T: 60
    Udział procentowy - WW: 5,7g/kg B: 2,8g/kg T: 0,9g/kg

    Wtorek
    6:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    7:10 TRENING BARKI + NOGI
    8:15 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    10:30 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    12:30 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    14:30 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    16:15 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    18:55 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 24 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 424 B: 214 T: 68
    Udział procentowy - WW: 6,5g/kg B: 3,3 g/kg T: 1g/kg

    Środa
    8:00 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    10:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    12:40 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    16:15 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    18:55 Chleb Pełnoźarnisty (120g) + Pierś z kurczaka (100g)
    WW: 50 B: 29 T: 8
    21:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    22:30 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 374 B: 184 T: 60
    Udział procentowy - WW: 5,7g/kg B: 2,8g/kg T: 0,9g/kg

    Czwartek

    5:30 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    9:00 Odżywka białkowa (60g)
    WW: 10 B: 48 T: 2
    12:30 Kantyna Pracownicza. Zazwyczaj jakaś zupa i kasza/ryż/ziemniaczki + kurczak/ryba/inne mięso. (Pełnowartościowy posiłek)
    WW: 80 B: 30 T: 20
    15:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    16:30 TRENING TRICEPS + PLECY
    18:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    21:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 389 B: 203 T: 60
    Udział procentowy - WW: 5,9g/kg B: 3,1 g/kg T: 0,9g/kg

    Piątek
    5:30 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    9:00 Odżywka białkowa (60g)
    WW: 10 B: 48 T: 2
    12:30 Kantyna Pracownicza. Zazwyczaj jakaś zupa i kasza/ryż/ziemniaczki + kurczak/ryba/inne mięso. (Pełnowartościowy posiłek)
    WW: 90 B: 30 T: 20
    15:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    17:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    20:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Mięso Obiadowe/Ryba/Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 30 T: 2
    21:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 389 B: 203 T: 60
    Udział procentowy - WW: 5,9g/kg B: 3,1 g/kg T: 0,9g/kg


    Sobota
    9:00 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    11:30 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Makrela Wędzona (100g)
    WW: 86 B: 34 T: 26
    14:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    16:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    19:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Makrela Wędzona (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 15
    21:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 460 B: 182 T: 79
    Udział procentowy - WW: 7g/kg B: 2,8 g/kg T: 1,2g/kg

    Niedziela
    9:00 Płatki Owsiane (100g) + Mleko (250ml) + 3 Jaja Kurze
    WW: 70 B: 21 T: 17
    11:30 Chleb Pełnoźarnisty (200g) + Makrela Wędzona (100g)
    WW: 86 B: 34 T: 26
    14:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    15:00 TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA
    16:30 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    19:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Makrela Wędzona (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 15
    21:00 Ryż Brązowy/Kasza/Makaron (100g) + Pierś z Kurczaka (100g)
    WW: 75 B: 28 T: 2
    22:00 Twaróg Półtusty (100g) + Oliwa (10ml)
    WW: 4 B: 20 T: 15

    Podsumowanie - WW: 460 B: 182 T: 79
    Udział procentowy - WW: 7g/kg B: 2,8 g/kg T: 1,2g/kg

    Edytowany przez Ekis, 16 październik 2010 - 11:53 .

    • 0

    #8
    Ekis

    Ekis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Sorry za post pod postem ale to przez brak możliwości jego edycji. Wydaję mi się, że troszkę mało BTW mi wyszło. Myślę, że jestem wstanie jedną porcję odżywki białkowej i do tego porcję ryżu/kaszy/makaronu gdzieś upchać. Dodatkowe B: +50g i WW: +75g dziennie. Ale poczekam z tym na czyjąś odpowiedź w tym temacie i jego uwagi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko