Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kileros

Kileros

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 9
    Witam!

    Jako, że od następnego tygodnia powoli znowu ruszam, daję dietę do poprawy, którą sobie kiedyś tam ułożyłem.
    Ważę około 75kg.

    Śniadanie:
    Płatki owsiane (górskie) 100gr.
    Mleko
    40~ gr. słonecznika/orzechów.
    30 gr. Białka.
    B: 24g. W: 80~g. T: 15g. KCAL: 549

    Drugie śniadanie:
    Serek wiejski 200gr.
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/Makaron żytni pełnoziarnisty 100gr.
    Orzechy włoskie 40gr. / Słonecznik
    Marchewka, pomidor?
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 80g T: ~25g KCAL: 701~

    obiad

    Ryż biały 100gr.
    Makrela wędzona - może być? Czy są jakieś inne smaczne i tanie rybki?
    warzywa
    B: 30g~ W: 75g. T: ?

    Przed treningwy:
    Kasza gryczna 100g.
    Pierś z kurczaka 150g.
    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g KCAL: 460

    Po Treningu:
    Carbo 60g + 100 ml wody
    B: 0 W: 56~g. T: 0 KCAL: 220


    Posiłek po treningowy:
    Ryż brązowy 100gr.
    Pierś z kurczaka 150g/Indyka
    Warzywa
    B: 32g W: 77g T: 3g KCAL: 453

    Ostatni posiłek:
    125gr. twarogu chudego?
    Oliwa 15ml. lub Orzechy/słonecznik 40gr.
    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g KCAL: 235

    Lub

    3-4 całe jajka.


    Proszę o ocenę i wszelakie sugestie. :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Na grubo to dopisane przeze mnie.

    Śniadanie:

    Płatki owsiane (górskie) 100gr.
    Mleko
    3-4 jaja
    40~ gr. słonecznika/orzechów.
    30 gr. Białka.


    Drugie śniadanie:
    Tuńczyk/makrela
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/Makaron żytni pełnoziarnisty 100gr. ok
    Orzechy włoskie 40gr. / Słonecznik ok
    pomidor


    obiad:

    Makrela wędzona - może być? Czy są jakieś inne smaczne i tanie rybki? Tuńczyk w puszce.

    Proponował bym przenieść ten posiłek na przedostatni. Zamiast ryżu np chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/makrelą
    warzywa


    Przed treningwy:
    Kasza gryczna 100g.
    Pierś z kurczaka 150g.
    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g KCAL: 460 ok

    Po Treningu:
    Carbo 60g + 100 ml wody ok
    B: 0 W: 56~g. T: 0 KCAL: 220


    Posiłek po treningowy:
    Ryż brązowy 100gr.
    Pierś z kurczaka 150g/Indyka ok
    Warzywa
    B: 32g W: 77g T: 3g KCAL: 453

    Ostatni posiłek:
    125gr. twarogu chudego? ta
    Oliwa 15ml. lub Orzechy/słonecznik 40gr. ok
    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g KCAL: 235
    • 0

    #3
    Kileros

    Kileros

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 9
    W 1 posiłku mam już białko z proszku (UNS). ;x
    Jako, że rano nie mam zbytnio czasu na gotowanie chyba, że jajka mogą być gotowane dzień wcześniej i zjedzone szybko rano. Wtedy wyrzuciłbym proch i słonecznik.

    W drugim posiłku niestety nie mam jak dostarczyć białka z mięsa, więc jedyną opcja tutaj byłby właśnie serek wiejski. ;/ Chyba, żeby tutaj właśnie zjeść makaron + UNS w shakerze.

    Co do tuńczyka w puszce w szkole to nie bardzo, zresztą nie za bardzo mi podchodzi, więc wolę go unikać.

    obiad:

    Makrela wędzona - może być? Czy są jakieś inne smaczne i tanie rybki? Tuńczyk w puszce.

    Proponował bym przenieść ten posiłek na przedostatni. Zamiast ryżu np chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/makrelą
    warzywa


    Mój posiłek przed ostatni, to posiłek po treningowy. Jako, że trening mam w godzinach wieczornych 18-19.
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    tak, mozesz gotowac wczesniej.
    od biedy serek moze byc, lub proch.
    w ostatnim posilki tluszcze tylko w formie plynnej.
    • 0

    #5
    Kileros

    Kileros

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 9
    Dlaczego tylko płynne? :)
    • 0

    #6
    Kileros

    Kileros

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 9
    Mam jeszcze takie pytanie. Czy zrobić jakiś wstęp do niej? Czy od razu na głęboką wodę?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko