Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mayster

mayster

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    Witam. W dziale suplementacja zostal juz troche poruszony moj problem, poniewaz zakupilem sobie gainera i bialko, a bez zarysu diety to podobno bez sensu. Jako iz mieszkam w bursie to niestety nie jest zbytnio to mozliwe. Ale jakos bede chcial sie postarac zeby chociaz troche tego bialka dostarczac z zywnosci.

    Wiec tak by to wygladalo:
    Pon, Wt na sniadanie i kolacje moge cos swojego wykombinowac, z obiadami gorzej bo sam ugotowac nic nie moge, ale w bursie dzien w dzien jest jakies mieso to nienajgorzej. Jako drugi posilek bralbym gainera.

    W weekendy bez problemu, bede w domu to moge jednym slowem od godziny 17 w piatek juz jesc co nalezy i tak do niedzieli.

    Problem pojawia sie ze sroda i czwartkiem. Poniewaz sniadanie kolacja bez problemu, lecz obiady mi odpadaja, lekcje mam do 15 i od razu uciekam na trening ktory jest o 16.
    Treningi mam od pon do czwartku o 16. 1,5h a po treningu 3x w tyg od razu na silke.

    Wiec jesli mozecie co byscie mi zaproponowali? Bo ja to tak srednio wszystko widze %-)

    Edit: Srody i czwartki bede mogl do kumpla zajsc cos sobie przygotowac na szybko czyli jakis ryz i piers.

    Edytowany przez mayster, 13 wrzesień 2010 - 20:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    michau1981

    michau1981

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: (36) 2
    Masz lodówkę w bursie ???
    Jeśli tak, to poświęć czas w domu w niedzielę i przygotuj na potęgę żarcia.
    Popakuj w pojemniki i wieź do budy - do wtorku (albo i do środy) wystarczy.
    Czwartek improwizujesz (nie wierzę w niemożnośc przygotowania szybkiego i pełnowartościowego posiłku nie zależnie od miejsca i czasu).

    Jeśli nie będziesz jadł systematycznie i odpowiednio, to suple okażą się hajsem wyrzuconym w błoto


    pozdro i wytrwałości...
    • 0

    #3
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    no to edit zrobilem ze sroda czwartek u kumpla przygotuje sobie cos %-) a tak jesli bede jadl obiady w bursie w pon i wt zwykle to nie przejdzie to? na obiad zwykle mieso, czesto ryba w poniedzialki %)
    • 0

    #4
    michau1981

    michau1981

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: (36) 2

    no to edit zrobilem ze sroda czwartek u kumpla przygotuje sobie cos %-) a tak jesli bede jadl obiady w bursie w pon i wt zwykle to nie przejdzie to? na obiad zwykle mieso, czesto ryba w poniedzialki %)



    Osobiście nie wierzę w pełnowartościowość i jakość zbiorowego żywienia...

    pozdro
    • 0

    #5
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    No to wiadomo, ale lepiej cos zjesc niz nic jak juz ma sie punktualnie jadac... No nie wiem moze niech ktos inny jeszcze powie co o tym sadzi, 2x w tyg jak obiad bedzie mniej wartosciowy to jeszcze swiat chyba sie nie zawali, zawsze moge bialko po obiedzie wziac, ale to juz za duzo bedzie %-)
    • 0

    #6
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie wierzę w pełno wartościowe posiłki w bursie %-) Byłem w bursie więc wiem jak to tak jest. Mało, średnio smacznie więc osobiście często głodny chodziłem i musiałem żarcie kupować na własną rękę :)

    Co to diety kiedy jedziesz do internatu ? Niedziela czy poniedziałek ?
    Jeśli poniedziałek to śniadanie wsuwasz w domu. Kuraka przygotowujesz w niedziele wieczór i już obiad masz na poniedziałek jak talala. Na wtorek możesz zrobić podobnie czyli kuraka przygotować w niedziele i do wtorku chyba jakoś by przetrzymał. Wątpię że macie lodówkę więc musiał by przeleżeć na parapecie w końcu już są chłodniejsze dni. A jak nie to skombinuj lodówkę turystyczną.

    Agentów znam dużo więc jeśli w internacie żarcie mogli gotować w czajniku to ty też możesz :D (wsadzali gotowe dania w słoikach do czajnika)
    • 0

    #7
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    No tak cos pomysle, z tym ze jak mowie tylko o obiad sie rozchodzi w pon i wtorek. A do bursy w niedziele uderzam %-) Lodowka jest :)
    • 0

    #8
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    No to w niedziele robisz kuraka żeby mieć posiłek po i przed treningowy na poniedziałek i wtorek i do lodówki. Musisz coś wykombinować tylko z ryżem na te dni. Jeśli masz gdzie zrobić szamę w środę i czwartek to na prawdę jest dobrze. Tylko pamiętaj że posiłków powinno być ok 6. Więc musisz dość dużo pokombinować również ze śniadaniem, posiłkiem w szkole itd. Bo rzeczy z bursowskiej stołówki się nie będą niestety nadawać. Najlepiej jak byś zagadał z wychowawcami żebyś mógł sobie całe jedzenie odpisać i wtedy kasę tą przeznaczał byś na pełnowartościowe jedzenie z własnego zakresu %-)
    • 0

    #9
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    Dobra to mnie zmotywowaliscie. A wiec teraz pytanie ile dziennie tego bialka na kg ciala potrzebuje? 2 czy 3g?
    Posilki to by tak mniej wiecej wygladaly, w piatek dojade do domu to zrobie to dokladniej:

    1: serek wiejski + jakis chleb pelnoziarnisty
    2: gainer
    3: kurak z ryzem
    4: gainer (po treningu)
    5: jakis tunczyk czy cos podobnego, zeby nie bylo jakiegos bawienia.

    Dodatkowo jeszcze mam bialko wiec to juz po podliczeniu wedlug brakow dodam. Co wy na to?
    • 0

    #10
    michau1981

    michau1981

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: (36) 2

    Dobra to mnie zmotywowaliscie. A wiec teraz pytanie ile dziennie tego bialka na kg ciala potrzebuje? 2 czy 3g?
    Posilki to by tak mniej wiecej wygladaly, w piatek dojade do domu to zrobie to dokladniej:

    1: serek wiejski + jakis chleb pelnoziarnisty
    2: gainer
    3: kurak z ryzem
    4: gainer (po treningu)
    5: jakis tunczyk czy cos podobnego, zeby nie bylo jakiegos bawienia.

    Dodatkowo jeszcze mam bialko wiec to juz po podliczeniu wedlug brakow dodam. Co wy na to?


    3 g za dużo, 2 będzie dobrze, kombinuj z węglami - tłuszcz ok. 1g


    1. Płatki owsiane górskie na wodzie+rodzynki+ jakiś tłuszcz (siemię lniane,orzechy, oliwa),jaja
    2. serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, warzywa, orzechy
    3. kurczak, ryż, warzywa
    trening
    3.5 gainer
    4. ryż, kurak, warzywa
    5. tłusta ryba lub twaróg z oliwą

    pozdro

    Edytowany przez michau1981, 14 wrzesień 2010 - 21:29 .

    • 0

    #11
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    dobra z gory mowie ze takiej diety nie dam rady zrobic, kuraka i ryz na obiad dam rade, z domu przywioze itp, funduszy tez nie mam duzych, wolalbym 5 posilkow zrobic zeby zjesc ostatnio o jakos 19-20, cos moze zaproponujecie bardziej ekonomicznego, zeby pojsc kupic zjesc jak serek wiejski, tunczyk, bo z tym nie ma pierdzielenia. jajek tez tutaj nie bede mial jak ugotowac raczej.
    • 0

    #12
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    Ok biore sie za ukladanie diety i od jutra start. Sprawdzcie czy program ustalil mi prawidlowe zapotrzebowanie:
    Kcal: 3865
    bialko: 1,9g
    tł: 1,7g
    ww: 5,6g
    • 0

    #13
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    Sniadanie:
    platki owsiane z woda 100g
    rodzynki 50g
    orzechy laskowe 50g
    bialko UNS z mlekiem 0,5%
    B: 57,7g T: 42,3g WW: 127g Kcal: 895

    2 Sniadanie:
    Gainer 100g
    Banan
    B: 21,6 T: 1,35 WW: 108g Kcal: 524

    Obiad:
    kurak 100g
    ryz 100g
    szlanka soku pomaranczowego
    B: 29,7g T: 2,25g WW: 103,65g Kcal: 557

    Po treningu: (codziennie mam kosza 1,5h, a po koszu 3x w tyg na silce bede zostawal)
    gainer 100g
    B:20,1 T:0,9 WW:72,7 Kcal:380

    Kolacja:
    twarog chudy 125g
    chleb pelnoziarnisty 70g
    B: 26,476 T:1,917 WW: 28,16 Kcal:267

    Razem:
    B: 150,5/170 T: 48,7/85 WW: 439,4/476 Kcal: 2622/3349

    Co sadzicie o diecie? I jak widac nie mam juz pomyslu co by tu dodac, zeby wyrownac te braki ktore pozostaly. Dodam ze jeszcze jednego posilku nie dam rady zjesc poniewaz po treningu bede z silownia kolo 19, a bez silowni o 18. Wiec od razu po powrocie gainer i pozniej o 20-21 kolacja.

    Edit: Warzyw nie wliczam oczywiscie, a bede jadl codziennie jakies pomidorki ogorki %-)

    Edytowany przez mayster, 19 wrzesień 2010 - 13:43 .

    • 0

    #14
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    ehe to nikt nie udzieli jakiejs rady, czy to dobrze wyglada? zawsze tyle osob sie kloci a teraz brak...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko