Witam. W dziale suplementacja zostal juz troche poruszony moj problem, poniewaz zakupilem sobie gainera i bialko, a bez zarysu diety to podobno bez sensu. Jako iz mieszkam w bursie to niestety nie jest zbytnio to mozliwe. Ale jakos bede chcial sie postarac zeby chociaz troche tego bialka dostarczac z zywnosci.

Wiec tak by to wygladalo:
Pon, Wt na sniadanie i kolacje moge cos swojego wykombinowac, z obiadami gorzej bo sam ugotowac nic nie moge, ale w bursie dzien w dzien jest jakies mieso to nienajgorzej. Jako drugi posilek bralbym gainera.

W weekendy bez problemu, bede w domu to moge jednym slowem od godziny 17 w piatek juz jesc co nalezy i tak do niedzieli.

Problem pojawia sie ze sroda i czwartkiem. Poniewaz sniadanie kolacja bez problemu, lecz obiady mi odpadaja, lekcje mam do 15 i od razu uciekam na trening ktory jest o 16.
Treningi mam od pon do czwartku o 16. 1,5h a po treningu 3x w tyg od razu na silke.

Wiec jesli mozecie co byscie mi zaproponowali? Bo ja to tak srednio wszystko widze

Edit: Srody i czwartki bede mogl do kumpla zajsc cos sobie przygotowac na szybko czyli jakis ryz i piers.

Edytowany przez mayster, 13 wrzesień 2010 - 20:00 .

Masz lodówkę w bursie ???
Jeśli tak, to poświęć czas w domu w niedzielę i przygotuj na potęgę żarcia.
Popakuj w pojemniki i wieź do budy - do wtorku (albo i do środy) wystarczy.
Czwartek improwizujesz (nie wierzę w niemożnośc przygotowania szybkiego i pełnowartościowego posiłku nie zależnie od miejsca i czasu).

Jeśli nie będziesz jadł systematycznie i odpowiednio, to suple okażą się hajsem wyrzuconym w błoto


pozdro i wytrwałości...

no to edit zrobilem ze sroda czwartek u kumpla przygotuje sobie cos a tak jesli bede jadl obiady w bursie w pon i wt zwykle to nie przejdzie to? na obiad zwykle mieso, czesto ryba w poniedzialki

no to edit zrobilem ze sroda czwartek u kumpla przygotuje sobie cos a tak jesli bede jadl obiady w bursie w pon i wt zwykle to nie przejdzie to? na obiad zwykle mieso, czesto ryba w poniedzialki

Osobiście nie wierzę w pełnowartościowość i jakość zbiorowego żywienia...

pozdro

No to wiadomo, ale lepiej cos zjesc niz nic jak juz ma sie punktualnie jadac... No nie wiem moze niech ktos inny jeszcze powie co o tym sadzi, 2x w tyg jak obiad bedzie mniej wartosciowy to jeszcze swiat chyba sie nie zawali, zawsze moge bialko po obiedzie wziac, ale to juz za duzo bedzie

Nie wierzę w pełno wartościowe posiłki w bursie Byłem w bursie więc wiem jak to tak jest. Mało, średnio smacznie więc osobiście często głodny chodziłem i musiałem żarcie kupować na własną rękę :)

Co to diety kiedy jedziesz do internatu ? Niedziela czy poniedziałek ?
Jeśli poniedziałek to śniadanie wsuwasz w domu. Kuraka przygotowujesz w niedziele wieczór i już obiad masz na poniedziałek jak talala. Na wtorek możesz zrobić podobnie czyli kuraka przygotować w niedziele i do wtorku chyba jakoś by przetrzymał. Wątpię że macie lodówkę więc musiał by przeleżeć na parapecie w końcu już są chłodniejsze dni. A jak nie to skombinuj lodówkę turystyczną.

Agentów znam dużo więc jeśli w internacie żarcie mogli gotować w czajniku to ty też możesz :D (wsadzali gotowe dania w słoikach do czajnika)

No tak cos pomysle, z tym ze jak mowie tylko o obiad sie rozchodzi w pon i wtorek. A do bursy w niedziele uderzam Lodowka jest :)

No to w niedziele robisz kuraka żeby mieć posiłek po i przed treningowy na poniedziałek i wtorek i do lodówki. Musisz coś wykombinować tylko z ryżem na te dni. Jeśli masz gdzie zrobić szamę w środę i czwartek to na prawdę jest dobrze. Tylko pamiętaj że posiłków powinno być ok 6. Więc musisz dość dużo pokombinować również ze śniadaniem, posiłkiem w szkole itd. Bo rzeczy z bursowskiej stołówki się nie będą niestety nadawać. Najlepiej jak byś zagadał z wychowawcami żebyś mógł sobie całe jedzenie odpisać i wtedy kasę tą przeznaczał byś na pełnowartościowe jedzenie z własnego zakresu

Dobra to mnie zmotywowaliscie. A wiec teraz pytanie ile dziennie tego bialka na kg ciala potrzebuje? 2 czy 3g?
Posilki to by tak mniej wiecej wygladaly, w piatek dojade do domu to zrobie to dokladniej:

1: serek wiejski + jakis chleb pelnoziarnisty
2: gainer
3: kurak z ryzem
4: gainer (po treningu)
5: jakis tunczyk czy cos podobnego, zeby nie bylo jakiegos bawienia.

Dodatkowo jeszcze mam bialko wiec to juz po podliczeniu wedlug brakow dodam. Co wy na to?

Dobra to mnie zmotywowaliscie. A wiec teraz pytanie ile dziennie tego bialka na kg ciala potrzebuje? 2 czy 3g?
Posilki to by tak mniej wiecej wygladaly, w piatek dojade do domu to zrobie to dokladniej:

1: serek wiejski + jakis chleb pelnoziarnisty
2: gainer
3: kurak z ryzem
4: gainer (po treningu)
5: jakis tunczyk czy cos podobnego, zeby nie bylo jakiegos bawienia.

Dodatkowo jeszcze mam bialko wiec to juz po podliczeniu wedlug brakow dodam. Co wy na to?

3 g za dużo, 2 będzie dobrze, kombinuj z węglami - tłuszcz ok. 1g


1. Płatki owsiane górskie na wodzie+rodzynki+ jakiś tłuszcz (siemię lniane,orzechy, oliwa),jaja
2. serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, warzywa, orzechy
3. kurczak, ryż, warzywa
trening
3.5 gainer
4. ryż, kurak, warzywa
5. tłusta ryba lub twaróg z oliwą

pozdro

Edytowany przez michau1981, 14 wrzesień 2010 - 21:29 .

dobra z gory mowie ze takiej diety nie dam rady zrobic, kuraka i ryz na obiad dam rade, z domu przywioze itp, funduszy tez nie mam duzych, wolalbym 5 posilkow zrobic zeby zjesc ostatnio o jakos 19-20, cos moze zaproponujecie bardziej ekonomicznego, zeby pojsc kupic zjesc jak serek wiejski, tunczyk, bo z tym nie ma pierdzielenia. jajek tez tutaj nie bede mial jak ugotowac raczej.

Ok biore sie za ukladanie diety i od jutra start. Sprawdzcie czy program ustalil mi prawidlowe zapotrzebowanie:
Kcal: 3865
bialko: 1,9g
tł: 1,7g
ww: 5,6g

Sniadanie:
platki owsiane z woda 100g
rodzynki 50g
orzechy laskowe 50g
bialko UNS z mlekiem 0,5%
B: 57,7g T: 42,3g WW: 127g Kcal: 895

2 Sniadanie:
Gainer 100g
Banan
B: 21,6 T: 1,35 WW: 108g Kcal: 524

Obiad:
kurak 100g
ryz 100g
szlanka soku pomaranczowego
B: 29,7g T: 2,25g WW: 103,65g Kcal: 557

Po treningu: (codziennie mam kosza 1,5h, a po koszu 3x w tyg na silce bede zostawal)
gainer 100g
B:20,1 T:0,9 WW:72,7 Kcal:380

Kolacja:
twarog chudy 125g
chleb pelnoziarnisty 70g
B: 26,476 T:1,917 WW: 28,16 Kcal:267

Razem:
B: 150,5/170 T: 48,7/85 WW: 439,4/476 Kcal: 2622/3349

Co sadzicie o diecie? I jak widac nie mam juz pomyslu co by tu dodac, zeby wyrownac te braki ktore pozostaly. Dodam ze jeszcze jednego posilku nie dam rady zjesc poniewaz po treningu bede z silownia kolo 19, a bez silowni o 18. Wiec od razu po powrocie gainer i pozniej o 20-21 kolacja.

Edit: Warzyw nie wliczam oczywiscie, a bede jadl codziennie jakies pomidorki ogorki

Edytowany przez mayster, 19 wrzesień 2010 - 13:43 .

ehe to nikt nie udzieli jakiejs rady, czy to dobrze wyglada? zawsze tyle osob sie kloci a teraz brak...