Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 3300-3500 kcal - do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sajgon95

Sajgon95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam. Ułożyłem dietę na masę, którą chciałbym żeby ktoś zweryfikował.

 

Nr. Posiłek: (kcal,B,T,W)

 

1. Śniadanie: (833kcal,43g,27g,93g)

  • owies - 100g
  • mleko - 250g
  • KFD WPC - 20g
  • nasiona słonecznika - 15g
  • rodzynki/żurawina suszona - 15g

2. Obiad I: (672-732kcal,40-50g,8g,100-120g)

  • kasza gryczana/jeczmienna/ryż/makaron pełnoziarnisty -150g
  • pierś z kurczaka - 150g
  • warzywa (w tym okresie buraki/marchew/salata/brukselka/papryka) lub sos na bazie kabaczka, pomidorów i papryki domowej roboty

3. Obiad II: (524-564kcal,26-36g,13g,70-80g)

  • kasza gryczana/jeczmienna/ryż/makaron pełnoziarnisty -100g
  • jajka gotowane/jajecznica (3 jajka)-180g
  • warzywa/sos warzywny

4. Przekąska: (320kcal,8g,33g,2g)

  • orzechy włoskie/laskowe - 50g

5. Obiad II: (672-732kcal,40-50g,8g,100-120g)

  • kasza gryczana/jeczmienna/ryż/makaron pełnoziarnisty -150g
  • pierś z kurczaka - 150g
  • warzywa (w tym okresie buraki/marchew/salata/brukselka/papryka) lub sos na bazie kabaczka, pomidorów i papryki domowej roboty

6.Kolacja: (227kcal,26g,8g,8g)

  • twaróg półtłusty - 125g
  • szczypiorek/koper
  • mleko - 100g

*7.Po treningu: (92kcal,0,0,20g)

  • jabłka - 200g 

Wszystko co smażone to smażone na oliwie z oliwek, której nie liczę, ale zawsze parę gram dodatkowo wejdzie.

 

Całość:

3300-3500kcal,183-213g,97g,393-443g

 

Staż-1,5 roku, 175cm, 75kg

 

Kolejność posiłków nie zawsze jest taka sama i często rotuję tym wszystkim. Co podbijać najpierw i czym najlepiej konkretnie w razie stagnacji?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po treningu dorzuciłbym WPC. Poza tym wygląda fajnie.


    • 0

    #3
    HardcorowyKowal

    HardcorowyKowal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów

    ok

     

    Licencjonowany Instruktor Kulturystyki

       Członek "7 minutowego treningu"


    • 0

    #4
    Sajgon95

    Sajgon95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    W przypadku stagnacji dolozyc w pierwszej kolejnosci tluszczy czy wegli?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27783 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    w sumie jak wolisz, aczkolwiek jako to dieta wysokowęglowodanowa proponuję dorzucać węgle ;)
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W przypadku stagnacji dolozyc w pierwszej kolejnosci tluszczy czy wegli?

    zdecydowanie ww


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko