Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę -waga 107 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
animal79

animal79

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

Witam 
Potrzebuje pomocy dietę na masę 
Wzrost 197
Waga 107 kg

Moja obecna jest taka i pewnie cienka 

Śniadanie! 
Płatki owsiane górskie 120 g
4 jajka pełne 
do smaku rodzynki, ciemne kakao,wiórki kokosowe lub masło orzechowe 0 tł
Robię omleta na oleju kokosowym 

2 posiłek 
100 g ryżu ciemnego do tego warzywa 
(warzywa solę i piepsze do smaku) 

3 posiłek 

Ryż basmati lub parabolid 100g
Owoce do tego 

4 posiłek taki jak 2 

5 posiłek przed treningiem 
Kasza gryczana 100g
200 g piersi z kurczaka gotowane i warzywa 

Odrazu po treningu carbo 
Za 20 min białko 30g

Za godzinę 6 ostatni posiłek 
Serek wiejski 
I białko 30 g

I do godziny przed snem ashwaganda 2 kapsułki 


Co do treningu 
Regularnie 3 razy w tygodniu bo na tyle mi pozwala czas 
Trening w godz wieczornych 

Pozdrawiam 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko