Jump to content

Photo

Dieta na masę, proszę o pomoc w dobranie diety

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Szubi123

Szubi123

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts

Witam, chciałbym się doradzić jaką dietę mógłbym zarzucić na 182 wzrostu przy tylko wadze 64kg, nie ciężko odgadnąć, że jestem typem ektomorfika z szybkim metabolizmem, z tego co wyliczyłem to na posiłek muszę spożyć 48g białka, 80g węgli, 17,8g tłuszcz, przy 5 posiłkach dziennie wyliczałem, zatem wychodzi na to, że zapotrzebowanie na makroskładniki dzienne to : 240g białka, węgle 400g, 71,1g tłuszczu, aczkolwiek nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ponieważ pierwszy raz miałem styczność z takim typem kalkulatora wyliczającym makroskładniki, tryb życia jaki prowadzę to praca fizyczna, trzyzmianowa w tym dochodzą 3 treningi na siłowni tygodniowo, zależnie od zmiany, po pierwszej zmianie jest to godzina jakoś od 15:30 do 17, jeżeli druga zmiana, to trening około godziny 10, po nockach, trening ok 16,17,18 dodam, że ciężko mi wstać po nockach, prędzej wstawałem o godzinie 14, teraz jest to 16,17, nie wiem z czym to się wiąże, chyba lubię pospać, także micha w tych godzinach nie trzymana, + trening w dni treningowe praktycznie na czczo co wiąże się właśnie z tym późnym wstawaniem, aktualnie posiadam jakąś dietę + zażywam białko wpc z ostrovita + pije w czasie treningu FA carborade, aktualnie jest to koniec prawie koniec paki białka, także chciałbym zakupić inne białko, myślałem też o gainerze, ewentualnie jeszcze jabłaczanie kreatyny ale to za jakiś czas, bo aktualny staż treningowy to tylko miesiąc + micha trzymana od jakiś 2, 2,5 tygodnia jako tako - efekty + 1 kg na masie, z 63 na 64, dodam jeszcze, że już miałem stycznośc z siłownią w przeszłości, najdłuższy staż jaki miałem to bodajże rok bez przerw ale to z 3 alta temu było, lecz bez trzymania michy, wówczas wtedy stosowałem gainera veider mega mass 4000, to chyba na tyle z informacji które mógłbym przekazać, z góry dziękuję za pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zastój, zmniejszenie masy mięśniowej? | O co chodzi? Prosze o pomoc , Dieta na masę , Dieta do oceny , 1/2 diety , Dieta i trening | Dieta odchudzajaca i trening - wasza opinia

#2
Szubi123

Szubi123

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts

Witam, chciałbym się doradzić jaką dietę mógłbym zarzucić na 182 wzrostu przy tylko wadze 64kg, nie ciężko odgadnąć, że jestem typem ektomorfika z szybkim metabolizmem, z tego co wyliczyłem to na posiłek muszę spożyć 48g białka, 80g węgli, 17,8g tłuszcz, przy 5 posiłkach dziennie wyliczałem, zatem wychodzi na to, że zapotrzebowanie na makroskładniki dzienne to : 240g białka, węgle 400g, 71,1g tłuszczu, aczkolwiek nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ponieważ pierwszy raz miałem styczność z takim typem kalkulatora wyliczającym makroskładniki, tryb życia jaki prowadzę to praca fizyczna, trzyzmianowa w tym dochodzą 3 treningi na siłowni tygodniowo, zależnie od zmiany, po pierwszej zmianie jest to godzina jakoś od 15:30 do 17, jeżeli druga zmiana, to trening około godziny 10, po nockach, trening ok 16,17,18 dodam, że ciężko mi wstać po nockach, prędzej wstawałem o godzinie 14, teraz jest to 16,17, nie wiem z czym to się wiąże, chyba lubię pospać, także micha w tych godzinach nie trzymana, + trening w dni treningowe praktycznie na czczo co wiąże się właśnie z tym późnym wstawaniem, aktualnie posiadam jakąś dietę + zażywam białko wpc z ostrovita + pije w czasie treningu FA carborade, aktualnie jest to koniec prawie koniec paki białka, także chciałbym zakupić inne białko, myślałem też o gainerze, ewentualnie jeszcze jabłaczanie kreatyny ale to za jakiś czas, bo aktualny staż treningowy to tylko miesiąc + micha trzymana od jakiś 2, 2,5 tygodnia jako tako - efekty + 1 kg na masie, z 63 na 64, dodam jeszcze, że już miałem stycznośc z siłownią w przeszłości, najdłuższy staż jaki miałem to bodajże rok bez przerw ale to z 3 alta temu było, lecz bez trzymania michy, wówczas wtedy stosowałem gainera veider mega mass 4000, to chyba na tyle z informacji które mógłbym przekazać, z góry dziękuję za pomoc :)

bilans kaloryczny to 3200 kcal na dzień uwzględniając, że podstawowy bilans kaloryczny to 2700 kcal + nadwyżka 500 kcal


  • 0

#3
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    A gdzie ta dieta?


    • 0

    #4
    Szubi123

    Szubi123

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts

    od czasu do czasu jakaś ryba, ale łosoś w sosie własnym, na jakimś drewnie bukowym itp, tunczyk, bo nie przepadam za tego typu rybami


    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Daj sobie:

    2g białka na 1 kg masy

    1g tłuszczy na 1 kg masy

    3-5 węgli na 1 kg masy

     

    Mierz obwody co 2 tygodnie.

     

    Co do diety:

    1. Ok

    2.3.4. Dodaj warzywa

    5. Ta szynka..... daj jakąś kurę czy innego rodzaju mięso, chyba że szynka jest dobrej jakości.


    • 0

    #6
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    1. waga produktu przed obróbką

    2. tak, kura do kanapek w robocie

    3. serek wiejski okey

    4. możesz do lodówki włożyć kurczaka


    • 0

    #7
    Szubi123

    Szubi123

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts

    Ok, dzięki piękne za pomoc :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko